Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi?

Într-o lume în care există o ideologie constantă pe corp, ne confruntăm adesea cu reclame despre dieta X sau Y pentru a obține corpul ideal. Există, de fapt, un număr infinit de diete de moft. De ani de zile, dietele s-au concentrat pe reducerea grăsimilor din dieta noastră. Astăzi, mass-media și bloggerii vorbesc multe despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau despre dieta paleo care este la modă de ceva timp.

Cu această supra-informație omniprezentă, de unde știi care este cea mai bună dietă pentru a slăbi? Ar trebui să mâncăm mai puțini carbohidrați, mai puține grăsimi, mai puțin din asta sau mai puțin din asta ?

Cercetătorii sunt interesați de întrebarea:

Jurnalul Asociației Americane de Medicină (JAMA) a publicat o meta-analiză * care analizează diferite programe de slăbire (și, prin urmare, diferite diete) 1. Rezultatele lor au arătat că după un an nu a existat nicio diferență între diete !

Adică nu a existat o dietă mai eficientă decât alta !

Cea mai bună dietă este cea pe care o poți face pentru viață, cea căreia îi spui: „împreună, în bine sau în rău” !

Deci motivația este cheia esențială pentru pierderea în greutate de durată.

Cu toate acestea, să fim sinceri! Ai putea trăi pentru totdeauna cu restricții alimentare? Cred că nu, nu numai că ar fi dificil din punct de vedere psihologic, dar, în plus, ai avea șanse mari să fii confruntat la un moment sau altul cu deficiențe. Pe lângă creșterea probabilității de a avea compulsii alimentare. Cu siguranță veți fi lansat în ceea ce eu numesc: Ciclul infernal al dietelor !

Deci ce să fac ?

Știu că vrei să-ți ofer o soluție rapidă, gata pregătită, pentru pierderea în greutate. Din păcate nu există !

Înainte de a continua.

"Cum să te eliberezi de
obsesie și constrângeri alimentare "

Dacă nu credeți că puteți continua aceeași dietă pe viață, o altă alternativă este să vă reechilibrați dieta. Pentru aceasta, este esențial să te împaci cu toate alimentele și să încetezi să fugi de ele sub pretextul că vrei să slăbești. !

Dieta ta ar trebui să reflecte gusturile și preferințele tale. Este important să mâncați lucruri care vă fac fericiți. Reînvățați să mâncați puțin din toate este important și veți descoperi că pierderea în greutate nu va mai fi o obsesie și va deveni o activitate mai naturală și mai plăcută.

Cu cât faceți schimbări mai extreme în dieta dvs., cu atât este mai probabil să loviți peretele. Efectuarea unor mici modificări, cum ar fi consumul de tot în cantități mai mici (de exemplu), vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung sau, cel puțin, să nu vă lăsați. !

Găsirea senzațiilor tale alimentare este esențială. Adică, învățați să vă mâncați plinul și diferențiați-l de pofte. Aflați cum să nu mai mâncați atunci când este prezentă plinătatea. Majoritatea oamenilor mănâncă mult dincolo de nevoile lor, dincolo de foamea lor. Și astfel corpul stochează ceea ce nu are nevoie.

Mai mult, așa cum v-am spus în timpul din ultimul articol, dacă există o problemă cu sursa de alimentare, este important să identificați sursa reală a problemei.

Ați dezvoltat obiceiuri proaste fără să vă dați seama? Gustați? Etc.

Dacă ați răspuns DA, la oricare dintre aceste întrebări, este important să căutați de ce, să rezolvați situația și să vă reconciliați într-un mod pozitiv cu dieta dvs.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

A concluziona.

Este esențial:

1) găsiți sursa reală a problemei;

2) să fie extrem de motivați să mențină obiceiuri alimentare bune pentru viață;

3) să îți reechilibrezi dieta mâncând totul și distrându-te (dacă nu te simți în stare să faci aceeași dietă pe viață?!).

Dietele de modă nu se vor termina aici, vor exista întotdeauna altele noi. Depinde de dvs. să explorați gusturile, preferințele, alimentele care vă fac fericiți.

Ceea ce funcționează cu adevărat pentru TINE, doar TU știi !

* O meta-analiză este o procedură statistică care analizează rezultatele studiilor independente asupra unei probleme specifice.

1 Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. a., ... Mills, E. J. (2014). Comparația pierderii în greutate printre programele de dietă numite la adulții supraponderali și obezi. Jama, 312 (9), 923.