Dieta Atkins

Atacul glucidic !

Potrivit dr. Atkins, supraponderalitatea se datorează unui dezechilibru în metabolismul nostru legat de o slabă asimilare a zaharurilor ingerate. Din această observație, Dr. Atkins a dezvoltat o dietă în care proteinele sunt supra-consumate (dieta bogată în proteine), la fel ca grăsimile (dieta bogată în grăsimi). Eliminarea carbohidraților din dieta noastră va duce la pierderea în greutate. Uitați de alimentele cu amidon, leguminoase, fructe, lapte, dulciuri și alcool, care ar putea fi adevărate obstacole în căutarea unei figuri de vis.

4 pași de urmat

Pentru a-ți satisface pofta de a te transforma într-o adevărată bombă atomică, dieta Atkins este stabilită în 4 pași.

Prima etapă se numește faza de pornire și durează cel puțin două săptămâni. În această fază, organismul se adaptează la noua sa dietă, limitându-și aportul de carbohidrați la 20 de grame pe masă și legumele verzi la 50 de grame pe masă. Faza de pornire necesită, de asemenea, să trasați o linie cu privire la alimentele zaharate, cerealele și sucurile de fructe; dar puteți compensa cu proteine și grăsimi care sunt la dorință.

A doua fază a dietei Atkins este etapa de slăbire a reducerii treptate a dietei. Trebuie să începeți prin a aduce alimente precum leguminoase, nuci, etc ... iar consumul zilnic de carbohidrați poate fi crescut cu 5 grame până când stabiliți echilibrul, adică pragul de carbohidrați din care vă recâștigați greutatea. A doua fază a dietei Atkins se încheie când ai 5 kilograme din greutatea pe care vrei să o atingi.

Faza a treia este pre-stabilizarea care ia forma printr-o încetinire bruscă a pierderii în greutate. Atunci trebuie să începeți obiceiuri alimentare bune în dieta Atkins. Glucidele pot fi crescute cu 10 grame pe zi până când atingeți pragul de carbohidrați. Fructele, amidonul și cerealele integrale pot reveni în cele din urmă la mesele voastre. Odată ce reușiți să treceți printr-o lună cu aceeași greutate, puteți începe ultima fază a dietei Atkins.

Această ultimă fază își propune să stabilizeze greutatea în timp pentru care este obligatorie sfatul personalizat al unui profesionist în nutriție. Ei bine, da, cifra dvs. de clepsidră nu poate fi atinsă dintr-o clipă. !

Dieta Atkins: Beneficiile

Potrivit dr. Atkins, sănătatea și vitalitatea dvs. vor fi crescute de zece ori prin urmarea dietei sale. În plus, rezultatele sunt asigurate și pentru că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot arde mai multe calorii și pot scădea pofta de mâncare. Pierderea în greutate este atunci inevitabilă. Din prima fază a dietei, vă puteți aștepta să slăbiți cel puțin 4 kilograme.

Dieta Atkins este destul de ușor de urmat, deoarece nu necesită calcule de calorii sau cântărire a alimentelor.

Dieta Atkins: Contra

Se pare că pierderea în greutate din primele câteva săptămâni ale dietei Atkins se datorează mai mult eliminării apei, mai degrabă decât a grăsimilor. Mușchii dvs. sunt, de asemenea, expuși riscului de topire din cauza lipsei de zahăr.

Dieta Atkins ar fi dăunătoare sănătății din cauza unei diete care este prea scăzută în comparație cu cerințele zilnice, datorită unei pierderi a poftei de mâncare, care va slăbi, obosi, face greață și va cauza deficiențe de vitamine, minerale și fibre la persoanele care urmează această dietă . Riscurile pot fi mult mai mari dacă sunteți predispus la probleme renale și cardiovasculare.

Acestea sunt toate motivele pentru care dieta Atkins nu trebuie recomandată de profesioniști sau supusă unei monitorizări foarte atente de către un profesionist din domeniul sănătății.

Dieta Atkins: Este potrivit pentru tine ?

Vegetarieni, vegani, această dietă este pentru voi! Într-adevăr, puține diete se pot adapta la aceste reguli dietetice.

În general, este important să aveți o sănătate perfectă pentru a minimiza riscurile asociate dietei Atkins și să fiți monitorizați de către un profesionist din domeniul sănătății.

Dieta Atkins: o zi tipică

Mic dejun
Ceai sau cafea fără zahăr
+ 1 ou omletat
+ 1 porție de brânză, tip cheddar
+ 1 portie de salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie

Masa de pranz
Carne de vită tocată
+ brocoli
+ brânză fermă

Gustare
Navă crudă și/sau conopidă

Luând cina
Păstrăv
+ salata verde, masline negre, avocado si vinaigreta
+ iaurt fără zahăr

Dieta Atkins: dieta dvs. în faza 1

După plac:

Pește, fructe de mare, ouă, păsări de curte, unt, oțet, avocado, salată verde, ulei, suc de lămâie și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu moderare:

Legume ferme și brânzeturi.

A evita:

Fructe, lapte, leguminoase, deserturi congelate, sucuri de fructe și sucuri de legume, zahăr și produse dulci, brânzeturi moi și proaspete, mezeluri, mezeluri, băuturi răcoritoare și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.