Care este numărul ideal de mese pe zi pentru scăderea în greutate ?

Creșterea sau scăderea numărului de mese poate ajuta la pierderea în greutate sau la formarea mușchilor ?

Cine nu a văzut un coleg înghițind 4 Tupperware pe zi fără să numere alte mese în timpul zilei? ? Împărțirea meselor este foarte frecventă în lumea culturismului, dar este esențială și mai eficientă decât o dietă convențională? În acest nou articol preluat din cartea mea Antrenorul meu muscular, explic totul despre frecvența meselor și pierderea în greutate. Opriți ideile preconcepute !

care

Câte mese pe zi pentru a avea mai multe rezultate ?

Numărul meselor, indiferent dacă este 3, 4, 5 sau 6, va avea un impact redus asupra rezultatului dvs. Cel mai important lucru este să optezi pentru o dietă care poate fi realizată zilnic, respectându-ți constrângerile și, mai presus de toate, care îți oferă suficiente calorii cu distribuția corectă între lipide, carbohidrați și proteine.

Cu toate acestea, după cum explic mai detaliat în cartea mea, răspândirea aportului de proteine ​​în mai multe mese pe zi este preferabilă unei reduceri a numărului de mese, deoarece permite o mai bună reglare a nivelului de aminoacizi din sânge.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrați: consumul lor în mai multe mese prezintă un interes mai mare datorită unei mai bune reglări a zahărului din sânge. In practica, prin urmare, faceți între 3 și 6 mese în funcție de posibilitățile dvs..

Chiar trebuie să mănânci la fiecare 2 până la 3 ore pentru a obține
scopul lor de a pierde în greutate sau de a crește mușchii ?

Nu, corpul poate funcționa ore în șir fără mâncare. Cu toate acestea, este fundamental pentru asigurarea unei surse de energie suficiente pentru a vă satisface nevoile. Și acest lucru este mai ușor de organizat cu mai multe mese repartizate pe parcursul zilei decât cu doar 1 sau 2, deoarece cantitățile care trebuie ingerate vor fi (prea) substanțiale.

Vă veți regla mai bine zahărul din sânge, nivelul de aminoacizi circulant și sațietatea. Pe de altă parte, vă va împiedica să consumați exces de calorii și vă va permite un control mai bun al dietei. Rețineți căun aport de 20 g de proteine ​​la fiecare 3 ore permite aproximativ o sinteză mai bună a proteinelor decât același aport la fiecare 1,5 sau 6 ore.

Din nou, măsura corectă și adaptarea la constrângerile dvs. este fundamentală pentru a vă atinge obiectivul. Ce rost are să încerci să urmezi ceea ce este cel mai eficient dacă nu este să rămâi și să renunți la tot? Dieta dvs. trebuie să fie inspirată de cele mai bune, dar întotdeauna să fie realizabilă zilnic și flexibilă pentru a face față numeroaselor pericole ale vieții.

Și pentru a merge mai departe ...

A avea succes in Pierzând greutate sau la câștigați mușchi, optează pentru coaching-ul personalizat al mâncării lui David Costa ale cărui multe opinii le poți citi aici.

Descoperă și videoclipul din culise al celui mai bun antrenor la distanță din Franța.