doar blog

uscate

Găsiți aici toate rețetele, informațiile și știrile noastre
pentru alimente echitabile și organice

Întoarcerea la școală este adesea sinonimă cu sportul. Reluare pentru sportivi cu experiență, începeți pentru începători care au luat rezoluții bune după vară. Indiferent de nivelul dvs., fructele uscate și fructele uscate pot fi aliați valoroși. Pe care să le alegeți? Când să le luați și în ce cantitate? îți vom spune mai multe imediat !

Ce fructe uscate să mănânci atunci când faci mișcare ?

Când faci mișcare, corpul tău are nevoie de energie. Pentru a-i furniza acest „combustibil” necesar, nimic mai bun decât fructele uscate. Mango și smochine uscate, dar și stafide, conțin zaharuri rapide, care pot fi mobilizate imediat de corpul tău. Foarte digerabile, sunt, de asemenea, bogate în vitamina B, care este foarte utilă pentru transferul de energie către mușchi.

Fructele uscate sunt recomandate în special pentru activități sportive care necesită un efort destul de lung, precum ciclism, alergare, drumeții, dar și tenis sau fotbal. De asemenea, puteți compune propriul amestec cu nuci sau puteți utiliza amestecuri JusteBio, cum ar fi Tonus Mix sau Crunchy Mix. Migdalele sau cajuii vă vor ajuta să vă completați energia, compensând în același timp pierderea de sodiu și alte minerale din corpul dumneavoastră.

Când să luați fructe uscate? În ce cantitate ?

Dacă consumul de fructe uscate în timpul unui antrenament pare evident (aveți întotdeauna un buzunar mic în pantaloni scurți sau tricou pentru a aluneca o mână), nu ar trebui să ezitați să vă pregătiți corpul pentru efort consumându-l cât mai curând posibil.

Într-adevăr, migdalele și alunele vor fi perfecte pentru creșterea stocului de calciu și fier, oferindu-vă în același timp acizi grași. De altfel, acești acizi grași ajută la lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Și nu ezitați să citiți și articolul nostru pentru a afla totul despre fructele uscate bogate în magneziu, astfel încât să fiți pe primul loc cu problema mineralelor. !

În cele din urmă, după ședință, migdalele (din nou!), Fisticul și nucile vor fi ideale pentru a vă ajuta corpul să se refacă.

În ceea ce privește cantitatea, deși variază de la o persoană la alta în funcție de efort și metabolism, nutriționiștii sunt de acord că porțiile cuprinse între 30 și 50 g sunt ideale pentru o aprovizionare eficientă cu energie fără a fi prea calorice. Și nu uitați să vă hidratați bine !

Și tu, care este amestecul tău ideal de fructe uscate pentru sport? ?