Fenicul te face să slăbești: răspunsul nostru detaliat

Originar din bazinul mediteranean, feniculul simboliza puterea și tinerețea în Grecia antică. Astăzi ne întrebăm despre proprietățile de ardere a grăsimilor acestei plante pentru pierderea în greutate. Fenicul te face să slăbești eficient ?

Sarac in calorii si bogat in macro-nutrienti, fenicul ar facilita digestia și ar fi ideal pentru a rămâne sănătos. În ceea ce privește pierderea în greutate, ar avea și efecte interesante. Iată toate virtuțile sale de slăbire în detaliu.

Fenicul: cine este ?

Recunoscut datorită gustul său foarte caracteristic de anason, fenicul este o leguma perena oarecum în formă de inimă cărnoasă, acoperită cu tulpini verzi lungi care se termină în frunze subțiri. Partea consumată este radacina.

Fenicul apreciază în special climatul mediteranean și în ceea ce privește recolta ei, este posibil între sfârșitul lunii august și începutul lunii septembrie.

Fenicul îl face să piardă în greutate: compoziția sa

Pentru a răspunde la întrebarea: fenicul te face să slăbești, să începem cu analizează aportul său nutritiv și energetic.

Aport de calorii: 31 kCal la 100 g

Feniculul aduce doar 31 de calorii la 100 g. El este, prin urmare, unul dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Aportul de calorii este un indicator foarte bun: energia care nu este consumată este stocată.

Conține 90% apă

Pe lângă faptul că este sărac în calorii, feniculul conține 90% apă și 0,2 g de grăsime.

Bogat în fibre

Feniculul conține, de asemenea o cantitate bună de fibre.

Fibrele sunt adevărați aliați de slăbire: dau senzația de a avea stomacul plin toate în oferind 0 calorii. Iată cum acționează: fibrele se umflă în contact cu alte alimente, creând un simțindu-se plin. Odată digerați, eievacuez în scaun, de unde aport de energie zero.

Proprietățile de slăbire a feniculului

Sarac in calorii, bogat in apa si fibre, sarac in grasimi . fenicul are active reale pentru a slăbi. Iată toate proprietățile sale care ajuta la slabit.

Promovează digestia

Din cauza conținutul său ridicat de fibre, fenicul ar fi benefic pentru reduceți rațiile și, prin urmare, aportul de calorii în timpul meselor. Un alt avantaj al fibrelor: ele ar facilita digestia prin creșterea vitezei metabolismului. Prin această acțiune, deșeurile și grăsimile ar fi eliminate din organism mai repede.

În plus, feniculul conține anetol, un element care crește puterea digestivă a fibrelor și stimulează digestia. Acest lucru ar ajuta la combaterea durerilor de stomac și la prevenirea formării gazelor după mese.

Dacă aveți stomac deranjat, gaze sau diaree, puteți bea ceai de fenicul. Apa fierbinte vă poate calma digestia, iar feniculul este cunoscut pentru a ajuta la problemele digestive (sursă).

Conținutul ridicat de vitamina C din fenicul ar promova detoxifiere a corpului.

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, esențială pentru un sistem imunitar sănătos, repararea țesuturilor și sinteza colagenului (sursă). Vitamina C acționează și ca un puternic antioxidant în corpul dumneavoastră, protejându-vă de daunele celulare cauzate de moleculele instabile numite radicali liberi (sursă).

Reglează glicemia

Feniculul conține asta 7 g de carbohidrați la 100 g. Acești carbohidrați sunt inofensiv și benefic. Într-adevăr, carbohidrații din fenicul se spune că sunt „complexi” și sunt absorbiți încet de corp. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu va experimenta o creștere ascuțită și ar rămâne stabil. Pe lângă păstrarea producției de insulină, acest lucru ar ajuta reglează pofta de mâncare.

Bine de știut: variațiile semnificative ale zahărului din sânge sunt cele care declanșează celebrele pofte

Datorită fibrei și a carbohidraților complecși pe care îi conține, feniculul este, prin urmare, un supresant interesant al apetitului. Iată câteva studii efectuate pentru a demonstra eficiența feniculului asupra poftei de mâncare:

Un studiu realizat pe 9 femei sănătoase a arătat că cei care au băut 250 ml de ceai preparat cu 2 grame de ceai din semințe de fenicul înainte de micul dejun s-au simțit mult mai puțin înfometați și au consumat mai puține calorii în timpul mesei decât cei care au băut un ceai placebo (sursă).
În schimb, un alt studiu realizat pe 47 de femei a constatat că cei care au luat un supliment de 300 mg de extract de fenicul pe zi timp de 12 săptămâni au câștigat o oarecare greutate comparativ cu un grup placebo. De asemenea, ei nu au observat o scădere a poftei de mâncare (sursă).

Prin urmare, cercetarea este contradictorie și sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege posibilele proprietăți ale feniculului în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare.

Lupta împotriva celulitei

Se crede că acest efect se datorează unuia dintre mineralele pe care le conține feniculul: potasiu. Potasiu promovează funcția renală, ce ar elimina toxinele. Acest ar evita acumularea lor sub formă de gropițe.

Fenicul ar fi și el benefic pentru combaterea retenției de apă, o acțiune care ar ajuta elimina fluidele depozitate în organism.

Potasiul contribuie la reducerea retenției de apă în două moduri: prin scăderea nivelului de sodiu și creșterea cantității de urină (sursă).

În cele din urmă, feniculul conține antioxidanți, un element care ar conferi un efect de detoxifiere suplimentar și asta crește puterea anticelulitică.

Accelerator de metabolizare

Feniculul conține toate nutrienți care ajută la îmbunătățirea funcționării corpului:

Potasiu: 414 mg (100 g)
Calciu: 49 mg (100 g)
Sodiu: 52 mg (100 g)
Magneziu: 17 mg (100 g)
Acid folic (B12): 15% din aportul zilnic în 100 g de fenicul fiert.
Fier: 0,7 mg (100 g)
Vitamina C: 12 mg (100 g)

Cu toți acești nutrienți, metabolismul ar funcționa la o viteză optimă. Și un metabolism eficient ar tinde depozitați mai puțină grăsime: el transformă-l în energie sau deșeuri.

Beneficiile de sănătate ale feniculului

Pe lângă proprietățile sale de slăbire, feniculul are proprietăți interesante pentru sănătate:

Bogăția sa în calciu ar fi esențială pentru menține sănătos dinții și oasele (sursă).
Cantitatea sa mare de antioxidanți ar fi benefică lupta împotriva îmbătrânirii celulare. Feniculul ar fi, prin urmare, ideal pentru menținerea pielii tinere mai mult timp, dar și pentru combaterea ridurilor și a altor semne ale îmbătrânirii pielii.
Fenicul ar ajuta la scăderea nivelului de colesterol în sânge și tensiune de sange scazuta pentru o mai bună circulație a sângelui. Fenicul și semințele sale conțin, de asemenea, substanțe nutritive precum magneziu, potasiu și calciu, despre care se crede că joacă un rol major în menținerea unei inimi sănătoase (sursă).
Melatonina pe care o conține ar fi benefic pentru un somn mai bun. De asemenea, ar fi eficient pentru dispoziție și pentru a avea energie pe tot parcursul zilei.

Un studiu efectuat pe 50 de persoane cu insomnie a constatat că administrarea de melatonină cu două ore înainte de culcare a ajutat oamenii să adoarmă mai repede și a îmbunătățit calitatea generală a somnului (sursă).

Pentru femeile gravide, conținutul de acid folic al feniculului ar ajuta protejează-i copilul multe boli și o ajută să se dezvolte fără a suferi de anomalii.
La menopauză, feniculul ar ajuta simptome de luptă legată de această perioadă (bufeuri, oboseală etc.).

O analiză a 10 studii a menționat că feniculul poate îmbunătăți funcția și satisfacția sexuală la femeile aflate în postmenopauză. De asemenea, va ameliora bufeurile, mâncărimea vaginală, uscăciunea, durerea în timpul sexului și tulburările de somn (sursă).

Se spune că feniculul este lupta împotriva anumitor tipuri de cancer. Un studiu cu eprubete a analizat că extractul de fenicul a oprit răspândirea celulelor canceroase în sân și a cauzat moartea celulelor canceroase (sursă). Studiile la animale sugerează, de asemenea, că extractul de semințe poate proteja împotriva cancerului de sân și ficat (sursă). În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii la om înainte ca feniculul sau extractul acestuia să poată fi recomandat ca tratament alternativ pentru cancer.

Cum se consumă fenicul pentru a slăbi ?

Feniculul este unul dintre ingredientele cheie ale bucătăriei mediteraneene și este disponibil în toate formele sale. Pentru a beneficia de beneficiile sale de slăbire, cel mai bine este să urmați un leac. Pentru aceasta, ceaiul de fenicul este ideal.

Pentru a pregăti ceaiul de fenicul, încălziți 150 ml de apă cu 5 semințe de fenicul și lăsați-l să fiarbă pentru 5 minute. Consumați-l de 3 ori pe zi, de preferință cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Dacă doriți, îl puteți îmbunătăți adăugând puțin ceai de portocale, ghimbir sau puțină miere.

Pentru a vă varia preparatele, feniculul poate, de asemenea să fie mâncat în salată: după ce v-ați tăiat leguma, trei mere și doi morcovi, adăugați aceste ingrediente într-un castron de salată, apoi amestecați. Îmbrăcați-vă salata cu un sos: adăugați ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri și nuci.

În cele din urmă, feniculul este interesant ca acompaniament la un fel de mâncare precum peștele. Pentru a vă pregăti leguma, tăiați-o în bucăți mici, așezați-o într-un vas de copt, periați cu ulei de măsline și presărați boia. Părăsi coaceți la 200 ° C timp de 40 de minute.

Deci, fenicul te face să slăbești? După cum puteți vedea, această legumă accelerează pierderea în greutate. Dacă doriți să aflați mai multe despre plantele de consumat pentru a vă rafina silueta, vă sfătuim să consultați următoarele beneficii: ardei gras, salvie sau konjac.