Câștig de masă pentru o femeie: cum să o faci ?

De obicei, femeile vor să slăbească, dar sunt și cei care vor să câștige volum pentru a avea o siluetă mai sexy. Aici intervine nevoia de a urma o dietă specifică pentru a-ți satisface dorințele de a câștiga masă.

Ce să mănânci pentru a câștiga volum ?

A lua masele nu înseamnă neapărat că poți mânca tot ce vine în fața ochilor tăi. Intr-adevar, femeile tind să consume o mulțime de fast-food când vor să ia mase și greșesc.

Este necesar mânca sănătos pentru a câștiga mușchi într-un mod natural. Acestea fiind spuse, creșteți aportul de alimente organice în loc să mănânci tone de cartofi prăjiți sau pizza pe durata dietei.

Determinați aportul de proteine, deoarece joacă un rol important în creșterea musculară. Obțineți-le din surse complete de origine animală, din carne slabă, cum ar fi pui de preferință.

Aportul de carbohidrați ar trebui, de asemenea, să fie crescut prin consum mai mult orez, cartofi, legume și cereale integrale. În ceea ce privește lipidele, mâncați alimente bogate în „grăsimi sănătoase” din nucă de cocos, ulei de pește și multe altele.

Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate

Fiind un începător, cu siguranță veți avea unele dificultăți în a vă urmări noul plan alimentar. Cu toate acestea, după doar câteva zile, te vei obișnui să mănânci sănătos.

Ca parte a câștigului de masă, deficiențele nu trebuie resimțite de către organizația dvs. și trebuie să îi asigurați absolut toate nevoile.

Dimineaţă: 150 g de nuci, 1 portocală, 150 g de carne slabă, 50 g de fulgi de ovăz Gustare: 15 g migdale

Miezul zilei: 50 g legume crude, 150 g curcan, 300 g legume Gustare: 50 g fulgi de ovăz

Seară: 300 g de legume, 3 ouă

Pe scurt, construirea mușchilor nu prezintă nicio dificultate specială dacă înveți să o faci mânca sănătos.

Concentrați-vă pe câștigul de masă pentru femei

În primul rând, ar trebui să rețineți că construirea mușchilor necesită mâncare. Trebuie să dezvoltăm un program de hrănire bine studiat pentru a crește caloriile pe care le câștigi din mese.

Să știți că nu câștigați mușchi consumând 1.600 kcal, ar trebui să optați cel puțin pentru o dietă de 2000 de calorii pentru a vă optimiza masa musculară și pentru a avea efecte vizibile asupra câștigului muscular.

Daca esti o persoană foarte activăe, vi se recomandă să mâncați între 2000 și 2200 Kcal pe zi. Pe de altă parte, dacă nu depuneți prea mult efort fizic, puteți începe să vă creșteți aportul de calorii 200 până la 300 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci doar orice pentru a câștiga rapid mușchii. Este mai înțelept să consumi un hrana naturala pentru a evita îngrășarea în loc de mușchi.