Câștig de masă pectorală: cum se face ?

Marea majoritate a culturistilor, în special a bărbaților, de multe ori se concentrează asupra pectorilor lor cu diferite exerciții vizate. La urma urmei, a avea păcate evidente cu măsurătorile corecte și o formă pătrată este scopul multor pasionați de fitness.

Practicați presa de bancă

Este exercițiul ales pentru toți cei care doresc să sculpteze pecuri masive și puternice. Numit banc de presă în engleză, este un antrenament de forță poliarticulară și culturism.

Principiul este destul de simplu, trebuie doar să ridicați și să coborâți o bară în timp ce vă aflați pe o bancă. Activitatea fizică este cea care lucrează cel mai mult pe pectorali, deltoidul anterior și tricepsul. Dar folosește și latissimus dorsi și teres major.

Alegerea corectă a echipamentului

Pentru a viza corect această zonă, trebuie să știi să alegi materialul ideal.

După cum s-a menționat deja mai sus, bara de bara este incontestabil de eficientă. Dar puteți folosi și gantere simple sau un dispozitiv de încărcare ghidat. Echipamentul cel mai accesibil dintre toate este greutatea corporală.

Intr-adevar, flotările sunt excelente pentru construirea pecs-urilor, deltoizi, triceps și serratus anterior.

Combinați exerciții

Dacă presa pe bancă este o necesitate pentru câștigarea masei musculare în pectorali, trebuie combinat cu alte exerciții pentru a avea un corp armonios muscular. Presa de pe banc se concentrează pe pecs în detrimentul restului corpului.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că fiecare sesiune ar trebui să înceapă și să se încheie cu cel puțin 10 minute de cardio. Durata antrenamentului trebuie să fie cuprinsă între 1h30 și 2 ore.

Puteți să-l împărtășiți între bancă, crossfit, pulover, fluture și flotări. De asemenea, luați în considerare întărirea antagoniștilor sau mușchii opuși (latissimus dorsi, teres major, trapezius) cu vâslitorul.

Adoptați o dietă adaptată

Construirea mușchilor pectorali necesită multă energie. Prin urmare, este important să vă concentrați asupra unei diete adecvate.

Dacă ești un atlet puternic, hotărât, care combină antrenamentul de forță cu un alt sport de anduranță, vă puteți oferi un meniu de creștere în greutate de 5000 de calorii.

Pe de altă parte, trebuie să fii atent la alegerea ingredientelor. clar, grăsimi rele de origine animală, uleiurile rafinate, zahărul adăugat și alcoolul sunt strict interzise în timpul programului.

Restul este permis, dar ar trebui să recomandați în special proteinele slabe, cum ar fi carnea albă, produsele lactate, ouăle și peștele. Se recomandă consumul a 3 litri de apă pe zi.