Câte calorii ardeți pe bicicletă ?

Prezentare generală

Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în timp ce mergi cu bicicleta? Răspunsul este destul de complex și depinde de tipul de bicicletă pe care îl folosiți, de tipul de rezistență și de viteza cu care mergeți.

Modul în care bicicleta folosește calorii

Pe măsură ce vă folosiți mușchii, aceștia încep să folosească oxigenul pe care îl respirați pentru a transforma grăsimile și zaharurile și, uneori, proteinele, în adenozin trifosfat sau ATP. Este molecula de bază care furnizează energie celulelor.

„Practic aveți nevoie de un flux constant de ATP, chiar dacă sunteți doar agățați. Dar când faci mișcare, ai nevoie de multe ”, spune Rachel DeBusk, CPT, antrenor de triatleta la Seattle's Unstill Life.

În funcție de lungimea și intensitatea antrenamentului, corpul dvs. poate accesa sau produce ATP în moduri diferite. „Există doar ATP care așteaptă în mușchii tăi”, spune DeBusk. „Dar când e epuizat, trebuie să faci mai multe”.

În perioadele scurte și intense de exerciții, corpul dumneavoastră folosește metabolismul anaerob pentru a transforma carbohidrații în ATP. În timpul antrenamentelor mai lungi, mai puțin intense, corpul dumneavoastră primește ATP din metabolismul aerob, unde cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați.

Lent și constant vs rapid și intens

Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză moderată, constantă și fără prea multă rezistență, utilizați în primul rând sistemul dvs. de metabolism aerob. Îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor și vă ajută corpul să utilizeze eficient glucoza.

DeBusk avertizează că faptul că nu utilizați glucoza eficient vă poate crește riscul de pre-diabet sau sindrom metabolic. Cu niveluri moderate de ciclism, corpul tău își îmbunătățește și capacitatea de a mobiliza grăsimea stocată în mușchi.

Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză mai mare sau la o rezistență mai mare, vă bazați mai mult pe sistemul dvs. de metabolism anaerob. Acest sistem nu este un sistem pe care să-l poți întreține foarte mult timp, dar mersul cu bicicleta mai greu îți va ajuta fibrele musculare să învețe să se adapteze la cerere.

În general, cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai probabil să arziți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a merge mai repede. Potrivit Universității Harvard, mersul cu bicicleta la o viteză moderată de 12 până la 13,9 mile pe oră va determina o persoană de 155 de kilograme să ardă 298 de calorii în 30 de minute. Cu o rată mai rapidă de 14 până la 15,9 mile pe oră, o persoană de aceeași greutate va arde 372 de calorii.

Bicicleta stationara

Consumul de calorii poate varia ușor între utilizarea unei biciclete staționare interioare și ciclismul în aer liber. „Puteți face un antrenament excelent în sala de gimnastică sau afară”, spune DeBusk.

Cu toate acestea, mersul cu bicicleta în aer liber este mai dinamic: trebuie să fii conștient de împrejurimile tale și mișcările sunt mai variate atunci când te întorci pentru a urma drumuri și cărări. De asemenea, poate exista rezistență la vânt și înclinații, cum ar fi dealurile, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât atunci când faceți ciclism în interior, în funcție de ce clasă de rotire faceți.

În cazul în care programul dvs. de lucru sau de familie face dificilă exercițiul fizic, cu excepția cazului în care este vorba de o activitate programată, cursurile de spinning pot fi o opțiune bună.

Potrivit Universității Harvard, numărul de calorii arse pe o bicicletă staționară într-un ritm „moderat” variază în funcție de greutatea unei persoane.

Un ritm moderat merge de la 12 la 13,9 mile pe oră. Pentru o perioadă de 30 de minute, caloriile arse sunt după cum urmează pe baza greutății medii:

125 de lire sterline:210 calorii
155 lbs:260 de calorii

Bicicletă în aer liber

O persoană poate arde puțin mai multe calorii atunci când merge cu bicicleta în aer liber. Ciclismul într-un ritm moderat în aer liber poate arde următorul număr de calorii într-o perioadă de 30 de minute:

125 de lire sterline:240 de calorii
155 lbs:298 de calorii
185 lbs:355 calorii

Unele persoane pot alege să meargă la BMX sau la mountain bike. Tinde să determine o persoană să ardă mai multe calorii, deoarece poate urca dealuri și naviga pe teren stâncos și accidentat.

Potrivit Universității Harvard, o persoană arde următorul număr de calorii atunci când face ciclism montan timp de 30 de minute în funcție de greutatea lor:

125 de lire sterline:255 calorii
155 lbs:316 calorii
185 lbs:377 de calorii

Calculul caloriilor arse

Este important să ne amintim că aceste calorii arse sunt doar estimări. Acestea se bazează pe echivalenți metabolici sau MET. Potrivit American Council on Exercise (ACE), o persoană arde aproximativ 5 calorii la 1 litru de oxigen consumat.

Cu cât ritmul este mai mare, cu atât o persoană are mai mult nevoie de MET. Calculele cu cât arde o persoană ia în considerare greutatea și MET-urile lor.

Media MET a ciclismului modern de exerciții este de 8,0, în timp ce ciclismul montan cu efort viguros este de 14,0 MET, conform ACE. Cu toate acestea, oamenii au niveluri diferite de cheltuieli calorice, în funcție de rata lor metabolică unică. Prin urmare, este important să ne amintim că MET sunt o estimare.

Ciclism în timpul sarcinii | Sarcina

Puteți opta și pentru ciclism în interior dacă sunteți gravidă pentru a reduce riscul unui accident. „Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu în timpul sarcinii”, spune DeBusk. „Multe femei însărcinate constată că postura care nu suportă greutatea reduce presiunea asupra spatelui.”

Natura cu impact redus a ciclismului îl face un mare beneficiu pentru femeile însărcinate .

Pe măsură ce sarcina progresează, reglați scaunul și ghidonul pentru a se potrivi modificărilor unghiului șoldului sau încercați să utilizați un scaun mai căptușit. „Rămâneți întotdeauna bine hidratat și nu vă supraîncălziți”, își amintește DeBusk.

De asemenea, este important să vă ascultați corpul. Dacă ciclismul începe să provoace disconfort din cauza poziționării sau a cerințelor unui copil în creștere, vă recomandăm să luați în considerare și alte forme de exerciții fizice sau de antrenament încrucișat cu yoga sau Pilates, pe lângă sesiuni.

Mai mult decât calorii arse

Caloriile arse nu sunt singurul motiv pentru a considera ciclismul ca exercițiu. Ciclismul este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a construi mușchii picioarelor. Alte beneficii includ:

Impact mic

Ciclismul nu necesită un impact mare asupra genunchilor și articulațiilor, cum ar fi alergatul sau săritul.

Intensitate variabilă

Puteți face sesiunea de ciclism la fel de stimulantă pe cât doriți. În unele zile puteți alterna scurte scurte de viteză, în timp ce în alte zile puteți face o sesiune de bicicletă mai lentă și mai regulată.

Transport

Ciclismul poate fi o alternativă la conducere și vă poate ajuta să vă deplasați în mai puțin timp.

Îmbunătățirea stării fizice generale

Ciclismul este o provocare pentru sistemele cardiovasculare și musculare. Vă puteți îmbunătăți condiția fizică generală participând la sesiuni regulate.

În concluzie

Durata timpului pe care îl parcurgeți și intensitatea sunt principalii factori în numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă începeți cu o activitate mică sau deloc, ciclismul timp de 15 minute pe zi sau 30 de minute de mai multe ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și probabil vă va reduce greutatea.

După ce v-ați adaptat la volan moderat, adăugați intervale de intensitate, care sunt chiar mai bune pentru arderea caloriilor.