Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram ?

Numărarea caloriilor este un obicei promovat de mulți experți în slăbire, dar atunci când mergi să-ți verifici greutatea pe un cântar, greutatea ta este înregistrată în kilograme. Poate fi frustrant să limitezi aportul de calorii și exercițiile fizice, dar există puține sau deloc îmbunătățiri atunci când urci pe scară. Pentru pierderea în greutate cu succes, trebuie să obțineți o pierdere netă de calorii în fiecare săptămână timp de câteva luni.

este

Calorii în grăsimi

Răspunsul simplu la întrebarea câte calorii trebuie arse pentru a pierde o kilogramă de greutate este practic numărul de calorii dintr-o kilogramă de grăsime. Deoarece grăsimea este principala sursă de calorii nedorite stocate în organism, atunci când oamenii vorbesc despre arderea în greutate, ele se referă aproape întotdeauna la grăsimea corporală. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă ați crește aportul de calorii cu 3.500 de calorii pe săptămână și ați menține dieta neschimbată, ați putea ajunge la aproximativ 0,454 kg. mai ușor la sfârșitul săptămânii decât ai avea altfel. Defectul în tratarea unei anumite cantități de calorii arse ca echivalent cu o anumită pierdere în greutate este că nu obțineți toată energia din depozitele de grăsime corporală - cea mai mare parte provine din caloriile pe care le consumați.

Aportul de calorii

Aportul de calorii este o componentă vitală a numărului de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a pierde un kilogram de grăsime din corpul tău. Să presupunem că consumați 2.000 de calorii pe zi. Chiar dacă arzi 3.500 într-o singură zi (ceea ce ar necesita un efort uriaș, cum ar fi alergarea unui maraton), nu ai arde un kilogram de grăsime corporală. Mai mult de jumătate din caloriile arse ar proveni din mâncarea pe care ați mâncat-o, astfel încât doar 1.500 de calorii arse ar proveni din grăsimea dumneavoastră corporală. Cheia pentru a pierde un kilogram de grăsime este să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât ceea ce mănânci. Prin urmare, cantitatea reală de calorii necesare pentru a arde pentru a pierde o kilogramă de greutate este invariabil mult mai mare de 3.500.

Pierzând greutate

Deoarece organismul trebuie să consume alimente pentru a se întreține, nu este viabil să încercați să ardeți cantități mari de grăsime corporală într-o zi sau două printr-un antrenament intens. Când lucrezi la caroserie, este nevoie de energie. Glucidele pot fi descompuse și asigură această energie mai repede decât grăsimea corporală pură. Dacă organismul este obligat să se bazeze exclusiv pe grăsimea corporală, nivelurile de energie vor scădea și nivelul de intensitate al unui antrenament va scădea, ceea ce poate împiedica în cele din urmă arderea caloriilor. Cheia pierderii în greutate este menținerea unei pierderi nete de calorii în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp.

Să presupunem că mănânci 2.000 de calorii pe zi, dar între exerciții fizice și consumul normal de energie corporală, arzi 2.500 de calorii. După o săptămână, vei fi pierdut în total cu 3.500 mai multe calorii decât obișnuiai. Ai mâncat, ceea ce este egal cu aproximativ 0.454 kg . de greutate grasă. Problema este că, atunci când corpul se confruntă cu o lipsă de calorii și este forțat să facă mai mult exercițiu, este posibil să simțiți foamea mai des sau să simțiți că aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a vă umple energia.