Uscat: câte kilograme ar trebui să slăbesc pe săptămână pentru a menține masa musculară ?

Când pierdem în greutate, ochii noștri sunt adesea fixați pe cântar și viteza cu care kilogramele zboară. Cât de repede poți pierde în greutate? Este o problemă să slăbești repede? Care sunt consecințele pentru mușchii tăi? Antrenorul expert în culturism David Costa îți explică cum să reușești tăierea și să-ți păstrezi masa musculară cu un extract * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.

Pierderea în greutate trebuie făcută într-un fel progresiv pentru a nu perturba funcționarea corpului. În timpul pierderii bruște de greutate, modificările hormonale vor afecta buna funcționare și, în unele cazuri, vor fi sursa patologiilor (1).

pe saptamana, scăderea în greutate recomandată este de 0,5 până la 1% din greutatea corporală (2) sau pentru o persoană care cântărește 70 kg, mai puțin de 350 g până la 700 g pe săptămână. Acest interval poate fi modulat cantitatea de greutate de pierdut. În cazurile de supraponderalitate (obezitate), pierderea în greutate poate fi mai rapidă.

În caz de pierdere rapidă în greutate, nu revendicați prea repede victoria, deoarece kilogramele dispărute rapid provin în principal din pierderea de apă, carbohidrați și mușchi.

Într-adevăr, pentru a stoca 1 g de carbohidrați, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 3 g de apă, deci este evident că cu cât vă reduceți mai mulți carbohidrați, cu atât aveți mai puțină apă în corp și cu cât ești mai ușor.

Acesta este motivul pentru care toate dietele exprese cu rezultate record, o dietă dezechilibrată și fără a calcula deficitul zilnic de calorii trebuie evitate dacă doriți să vă atingeți obiectivele în mod calm și durabil.

Progresați mai repede cu cel mai bun antrenament la distanță !

Încredințați managementului progresului dvs. lui David Costa cu cel mai bun pachet de coaching al său: pachetul de monitorizare 100% personalizat. Acesta include un program de culturism personalizat în funcție de constrângerile dvs., nivelul dvs., echipamentul și obiectivul dvs., cu peste 500 de videoclipuri tehnice ale exercițiilor și prezentarea anatomică a mușchilor vizați. Și, de asemenea, un plan alimentar personalizat în funcție de preferințe, stilul tău de viață, constrângerile tale și include urmărirea, evaluările și disponibilitatea lui David. Descoperiți mărturia și progresele incredibile ale lui Sébastien AICI !

Comandați-vă cartea autografată de David despre culturism: „Mon Coach Musculation” făcând clic AICI sau pe imaginea de mai jos !

(1) Cangemi R și colab. Efectele pe termen lung ale restricției calorice asupra concentrațiilor serice de hormoni sexuali la bărbați. Celula de îmbătrânire. 2010 apr; 9 (2): 236-42. doi: 10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x. Epub 2010 20 ianuarie.
(2) Helms ER și colab. Recomandări bazate pe dovezi pentru pregătirea concursului de culturism natural: nutriție și suplimentare. J Int Soc Sport Nutr. 2014 12 mai; 11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20.

* Articolul L-122-4 din codul de proprietate intelectuală: