Câte mere putem mânca pe zi ?

Postat de Mathilde Loison 20 august 2019 20 august 2019

Beneficiile pentru sănătate ale merelor sunt multe și bine cunoscute. Bogate în fibre, aceste fructe vitaminice sunt sugerate la fiecare masă.

putem

Cu toate acestea, ca orice alt aliment, prea mult poate avea efecte negative precum creșterea în greutate sau creșterea glicemiei. Prin urmare, este recomandabil să nu mâncați mai mult de 3 mere pe zi.

În acest articol, să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor motive pentru care nu este recomandabil să consumăm mai mult de 3 mere pe zi.

Merele și zahărul

Deși merele sunt bogate în fibre și nutrienți, conțin și carbohidrați (zahăr). Corpul se transformă mai întâi în carbohidrați pentru combustibil, astfel încât consumul de prea multe mere va împiedica corpul să ardă grăsimi, la fel cum consumul prea mult de carbohidrați poate provoca creșterea în greutate.

Un măr mediu conține în jur de 20 de grame de carbohidrați, dintre care 15 grame sunt zahăr.

Caloriile sunt calorii

În timp ce merele sunt fructe sănătoase și o gustare excelentă, ele conțin calorii și zaharuri. Cu alte cuvinte, vă puteți îngrășa dacă consumați prea mult.

Un măr mediu mediu conține între 90 și 95 de calorii, să spunem că pe o dietă mănânci 10 mere pe zi, care ar reprezenta peste 900 de calorii. Dacă mâncați alte alimente decât merele, această cantitate calorică doar pentru fructe este prea mare și vă poate complica pierderea în greutate.

Beneficiile merelor

Beneficiile merelor sunt numeroase. Un măr mic, mediu, conține 5 grame de fibre. Fibrele nu sunt digerabile și, prin urmare, ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv și la umflarea scaunelor.

Consumul de fibre scade nivelul colesterolului rău din sânge și scade riscul de a dezvolta boli coronariene, accident vascular cerebral sau tensiune arterială crescută.

În medie, bărbații ar trebui să consume aproximativ 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame. Cu toate acestea, majoritatea francezilor mănâncă doar 14 grame sau mai puțin pe zi.

Concluzie

Deoarece merele sunt bogate în fibre, consumul multor mere poate duce la efecte secundare neplăcute, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să le consumați în cantități mari.

În general, se recomandă să nu mâncați mai mult de 3 mere pe zi. Consumul de prea multe mere poate provoca balonare, gaze sau diaree. Fibrele pe care le conțin pot afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi corect mineralele și vitaminele.