Efortul triplu

Triatlonul: înot, ciclism și alergare pentru 3 ori mai distractiv

Ce accesorii alegeți pentru primul dvs. triatlon ?

Ne amintim de un moment în care mulți oameni au fost impresionați de ideea de a încerca un triatlon. În aceste zile, toată lumea este atrasă de provocări și participă la o provocare, iar triatlonul este una dintre ele. Trei discipline de practicat: înot, ciclism și alergare. Prin urmare, este necesar să alegeți echipamente adecvate pentru fiecare etapă pentru a o realiza în bune condiții.
Citeste mai mult

Plan de antrenament pentru ciclism

Primăvara este aproape aici, iar ciclismul a revenit pe drumul cel bun !

Mulți dintre noi am învățat să călătorim cu părinții de îndată ce vârsta și condițiile meteo ne-au permis! De fapt, pentru unii, ciclismul ia forma unei plimbări pur ocazionale organizată în ultimul minut într-o duminică însorită! Pentru alții, mersul pe bicicletă este sinonim cu „Turul Franței”, iar pentru ei este o escală obligatorie în luna iulie, care nu trebuie ratată în niciun caz! Ce se întâmplă dacă ai vrea să îți aprofundezi tehnica și experiența în acest sport palpitant al ciclismului ?

Pentru aceasta, este imperativ să vă structurați progresul și să vă adaptați fiecare sesiune la abilitățile dvs. stabilind obiective concrete, astfel încât să nu vă pierdeți motivația pe parcurs. În acest context vom crea un program de instruire. Acest articol nu este destinat să vă ofere un plan gata făcut. Mai degrabă, vă va permite să vă stabiliți programul în jurul punctelor fundamentale legate de acest sport.
Citeste mai mult

Metoda Karvonen pentru a lucra la rezistența ta

Fiziologul de exerciții Martti Karvonen este amintit astăzi ca tată fondator al epidemiologiei și prevenirii bolilor cardiovasculare în Finlanda. S-a născut în 1918 și a obținut diploma de medicină de la Universitatea din Helsinki în 1945 și doctoratul de la Universitatea din Cambridge în 1950. A devenit apoi director al departamentului de fiziologie al Institutului de Sănătate la locul de muncă din Helsinki și a devenit director general al acest institut. Este cunoscut și că are a dezvoltat o formulă pentru a determina frecvența cardiacă țintă (FCC) a activității aerobe.

În formula Karvonen, FC maximă este frecvența cardiacă maximă atinsă în timpul efortului fizic intens și K este un coeficient: HR țintă = HR în repaus + (FC maxim - FC în repaus) x K. Într-un studiu publicat în 1957, Karvonen a examinat efectul diferitelor intensități de antrenament asupra odihnei, a muncii și a ritmului cardiac maxim. El a descoperit că antrenamentul la un nivel intens ar determina o scădere a ritmului cardiac la locul de muncă, ceea ce este o indicație directă a creșterii absorbției maxime a oxigenului și a capacității cardiorespiratorii. El a identificat pragul la care îmbunătățirile sunt văzute ca 60% din rezerva cardiacă (HR), exprimată ca diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac în repaus. În timp ce beneficiile exercițiului au fost bine documentate, această constatare a fost esențială în definirea parametrilor de intensitate a exercițiului care au produs rezultate tangibile.

Cele mai bune 5 ceasuri pentru triatlon în 2019

Ceasurile Multisport vă permit acum să monitorizați aproape fiecare variabilă fiziologică cunoscută de om, de la ritmul cardiac la calorii. Dar îți îmbunătățesc performanța în triatlon și cât de precise sunt acestea? Să aflăm…

Credeți afirmațiile și ceasul multisport potrivit va avea campioni de triatlon care vă urmăresc umbra. Hiperbola este o piedică pentru scepticii dedicați. Nu trebuie să te facă să câștigi o medalie olimpică de aur, dar cu siguranță te va forța să te antrenezi mai inteligent și să alergi mai repede.
Citeste mai mult

Planuri de antrenament pentru cei 10 km - Niveluri pentru începători - 50 - 45 și 40 de minute

Veți fi bucuroși să auziți că antrenamentul pentru o cursă de 10K este fundamentul fitnessului complet, deoarece include o cantitate mare din cele trei componente esențiale ale alergării la distanță - putere, rezistență și forță. Nu îl puteți folosi doar pentru a vă antrena la obiectivul dvs. de 10k, dar cu unele modificări îl puteți folosi și pentru a vă pregăti pentru orice, de la 5k la maraton.

Dacă sunteți începător, nu vă faceți griji. Primul plan vă va ajuta să vă scufundați în această tradiție aproape mitică a celor 10 km. Și amintiți-vă: acestea nu sunt antrenamente universale, așa că, dacă nu puteți finaliza un anumit antrenament, nu o faceți. Dacă trebuie să rearanjați zilele de antrenament pentru a se potrivi programului dvs., faceți acest lucru.
Citeste mai mult