Ce alimente să luați în timpul menstruației pentru a regla ciclul hormonal

luați

Dacă există un lucru care ne influențează perioada, cu siguranță este dieta. Dincolo de mese în timpul perioadei, este important să fii atent la dieta ta pe tot parcursul ciclului menstrual.

Există un scop mult mai important în crearea unui „plan de dietă” sau „dietă” decât să reducem pur și simplu grăsimea corporală, să avem un corp „potrivit” sau tonifiat sau doar să mâncăm alimente deoarece aveți nevoie.

Un plan alimentar ar trebui să se concentreze cu adevărat pe viața ta în general, spre vă ajută să îmbunătățiți toate procesele corpului, cum ar fi: energia, calitatea somnului, concentrarea, calitatea pielii și hormonii dvs. în general. Acestea fac parte dintr-un număr infinit de procese din corpul nostru și, dacă puteți afla conexiunea, le veți face să funcționeze în favoarea dvs. și veți putea îmbunătăți orice obiective legate de sănătatea dvs. și astfel veți putea inversa și preveni bolile.

De ce este important să fii atent la dieta ta în timpul perioadei ?

Mâncarea este viață și poate acționa ca medicament curativ pentru a sprijini, armonizează în mod natural hormonii și activează procesele sau pot acționa ca un drog foarte captivant și inflamator. Oricum ar fi, nu este un secret faptul că ceea ce consumăm influențează modificările fiziologice, metabolice și hormonale pe care le simțim lună de lună, ceea ce determină calitatea sănătății noastre de procesat și inversat.

Dieta influențează aproape totul și, în funcție de cantitatea și calitatea micronutrienților, îi oferi corpului tău, acesta va începe să răspundă cu rezultate pozitive în sănătatea menstruală. Există alimente care promovează menstruația, dar și altele care fac exact opusul.

Modul în care dieta îți influențează perioada ?

Corpul unei femei se mișcă prin patru faze în fiecare lună (menstrual, folicular, ovulator și luteal) și cu alimentele potrivite vă puteți duce sănătatea la un alt nivel., consumul de alimente care sunt bune pentru ciclul și menstruația dumneavoastră. După cum știți, nu există o regulă exactă despre ce să mâncați în timpul perioadei, dar fiecare legumă, fructe, leguminoase, nuci și semințe ne oferă o varietate de vitamine și minerale unice care ne pot ajuta corpul să circule cu mai puține simptome și o mulțime de energie.

Cum se reglează hormonii în timpul menstruației ?

Regulile reflectă starea sănătății dumneavoastră, dacă aveți obiceiuri proaste, ciclul dvs. îl va exprima cu nereguli și simptome neplăcute, precum colici, oboseală, anxietate, printre altele. Dacă aveți obiceiuri bune și o dietă menstruală adecvată, ciclul dvs. se va dezvolta constant și fără simptome.

În mod normal, disconfort și simptome menstruale se datorează pierderii de progesteron sau excesului de estrogen.

Acești hormoni sunt produși de ovare și cei doi se află într-un echilibru, iar modificarea acestui echilibru poate avea un efect negativ asupra sănătății femeilor și chiar în timpul fazei luteale în care progesteronul scade și crește estrogenul.

Cu mancare adecvat, putem ajuta la echilibrarea acestor hormoni:

Alimente pentru creșterea progesteronului

Creșteți consumul alimente bogate în magneziu precum nucile, semințe și legume cu frunze întunecate și consumul de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi tonul, somonul, puiul, leguminoasele, nucile, cerealele integrale sau nautul.

Alimente pentru scăderea excesului de estrogen

Măriți consumul de fitoestrogeni din leguminoase, semințe și legume. Fitoestrogenii blochează receptorii estrogeni și accelerează metabolismul estrogenului.

Obiceiuri de scădere a excesului de estrogen și de creștere a progesteronului

Reduceți sau eliminarea consumului de alcool îți regenerează microbiomul intestinal (bacterii bune în intestine), evitarea substanțelor chimice precum plasticul, mercur și pesticide, fumatul, toxinele de mediu, reducerea alimentelor inflamatorii, precum zahărul, grâul, produsele lactate, reducerea stresului și creșterea activității fizice.

Ce alimente să luați în timpul perioadei:

În această fază, ne concentrăm pe alimentele antiinflamatoare, care ne ajută să reglăm ciclul remineralizând și completând substanțele nutritive care sunt scăzute. Cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) sunt necesare pentru a-ți convinge hipotalamusul că primești suficientă nutriție prin oprirea hormonilor foamei (leptină și grelină). Este foarte important să poți ovula și menstrua în mod regulat.

Proteine

Sunt esențial în timpul menstruației pentru a furniza aminoacizi care vă ajută să vă reparați și să vă mențineți hormonii, mușchii, organele, sistemul nervos și sistemul imunitar.

  • Pește alb
  • Somon
  • Ou
  • Soia și leguminoasele

Glucidele complex

Acești carbohidrați de bună calitate reprezintă o sursă de energie care promovează metabolismul estrogenului, stimulează activarea hormonului tiroidian și calmează sistemul nervos, evitând excesul de cortizol.

  • Orez brun sau sălbatic
  • Quinoa
  • Cartof sau cartof dulce
  • Ovăz fără gluten
  • Leguminoase
  • Legume

Grăsimi sănătoase

Hormonii tăi le plac grăsimile sănătoase benefic pentru reglarea hormonilor precum estrogenul și progesteronul. Pe lângă faptul că are o putere antiinflamatoare.

Iată câteva exemple de grăsimi sănătoase:

  • Fructe naturale uscate
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Avocat
  • Măsline

Ce alimente să luați în fiecare fază a ciclului menstrual ?

Ciclul nostru menstrual este împărțit în 4 faze diferite, deci este important să nu fim atenți doar la dieta noastră în timpul menstruației, ci și pe parcursul fiecărei faze.

De mai jos, principalele grupuri cheie de alimente în timpul fiecărei faze:

Ciclul zi 1-14

Din prima zi a menstruației, dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe carbohidrați complecși și să crească consumul de grăsimi sănătoase în apropierea fazei foliculare (în jurul zilei 14).

În plus, vă puteți sprijini ciclul pentru a promova ovulația consumând seminte de in (bogat în fitoestrogeni) și dovleac (care ajută la pregătirea producției de progesteron) în primele două săptămâni.

Zilele ciclului 15-28

De îndată ce ovulați (cam la jumătatea ciclului), se spune că alimentele care vă promovează menstruația sunt alimentele care ne ajută să creștem progesteronul. Pentru aceasta, este esențial să faceți un consum moderat de grăsimi sănătoase și să creșteți consumul de carbohidrați în timpul fazei luteale (premenstruale).

În plus, vă puteți susține dieta pentru a promova menstruația consumând seminte de susan (care modulează nivelurile de estrogen) și floarea soarelui (bogat în seleniu care ajută la eliminarea excesului de hormoni) în a doua săptămână.

Ce alimente trebuie evitate în timpul perioadei ?

Zahăr

Zaharul este unul dintre alimentele care influențează negativ regulile deoarece este un perturbator metabolic și este, de asemenea, inflamator.

  • Sodas
  • Gustări, batoane de ciocolată, deserturi
  • Iaurturi îndulcite
  • Cereale
  • Miere, curmale, siropuri, suc de fructe

Zahărul dăunează țesuturilor și provoacă rezistență la insulină (un hormon care ia zahăr în sânge și îl transformă în energie). Prea multă insulină provoacă inflamații și duce la creșterea în greutate, diabet și boli de inimă. De asemenea, agravează ovulația.

Alcool

Alcoolul este un perturbator metabolic și o substanță inflamatorie. Prin urmare, afectează în mod direct reducerea estrogenului, care poate crește riscul de a face cancer de sân, poate provoca rezistență la insulină și poate deteriora microbiota intestinală, prevenind detoxifierea și absorbția adecvată a nutrienților.

În mod normal, alcoolul este amestecat cu băuturi carbogazoase sau suc de fructe, ceea ce provoacă un efect dublu pe măsură ce adăugați zahăr și alcool.

Gluten

Deși glutenul afectează persoanele cu boală celiacă, acesta vă poate afecta și pe voi dacă microbiomul intestinal nu este în stare optimă, ceea ce se numește sensibilitate la gluten non-celiac. De asemenea, poate provoca migrene premenstruale și endometrioză.

Glutenul se găsește în: ovăz (contaminare încrucișată), grâu, orz, secară și spelt.

Lactate

Aceste alimente sunt perturbatoare digestive și extrem de inflamatorii. Vă sfătuiesc să le eliminați din dietă și să le înlocuiți cu alternative de plante de bună calitate.

Problema rezidă în lactoză (pentru persoanele cu intoleranță) și în proteina cazeină. Ambele substanțe generează prea multă histamină, care este dăunătoare hormonal, deci idealul ar fi reducerea histaminei pentru a îmbunătăți semnificativ PMS, colici și pierderi severe.

Obiceiuri alimente

Vă recomand să vă ascultați corpul. Într-o dietă ideală pentru perioade, ar trebui să fim întotdeauna atenți la porțiuni de alimente procesate sau să le eliminăm și, de asemenea, respectă consumul de alimente de origine animală, carbohidrați și grăsimi, prin creșterea consumului de legume antiinflamatoare, leguminoase, semințe și fructe.

Satietatea este foarte importantă, și o veți simți atâta timp cât includeți toți cei 3 macronutrienți în mâncare. Bazându-vă preparatele pe legume și multe proteine, carbohidrați și grăsimi moderate, vă va ajuta elimina pofta din timpul zilei. Evitarea poftelor este esențială pentru reglarea hormonilor noștri și promovarea perioadelor.

Și vă rog, nu fi rigid cu ceea ce mănânci, ascultă-ți corpul și mănâncă alimente reale care hrănesc și care sunt benefice pentru fiecare celulă din corpul tău. Vă invit să fiți flexibili și fericiți atunci când mâncați, atâta timp cât alegeți mâncare reală neprelucrată, puteți fi flexibil și, în același timp, să nu vă pedepsiți excesiv dacă întâlniți mâncare nesănătoasă, amintiți-vă că trebuie să vă întoarceți pe drumul cel bun obisnuieste-te cu corpul tau pentru a primi hrana adevarata corpul tau va respinge zaharurile, pofta si iti va deveni mai usor, alege ceea ce este benefic pentru tine si respinge ceea ce te doare.