Ce alimente să mănânci pentru pielea fără cusur ?

Alimentele joacă un rol vital în sănătatea și pielea noastră. Departe de credința populară, anumite alimente reduc ridurile și au o piele netedă și radiantă. Iată 30 care vă vor ajuta în această căutare.

1. Vin roșu

Un studiu australian a constatat că deteriorarea pielii cauzată de daunele provocate de soare pe termen lung a fost redusă cu 28% la cei care sorbeau o jumătate de pahar de vin roșu pe zi. Cu alte cuvinte, vinul le-a dat o piele mai frumoasă. În plus, vinul roșu are proprietăți antitumorale datorită resveratrolului, un compus antioxidant.

2. Kiwi

Acest fruct mic este bogat în vitamina C, cu peste 120% din cerințele zilnice necesare într-un singur kiwi. O dietă bogată în vitamina C este asociată piele mai puțin uscată și a riduri mai puțin vizibile. Ar fi greșit să ne privăm de asta !

3. Ciocolata neagra

Cacao conținută în ciocolata neagră conține compuși cu proprietăți antioxidante, care ajută la hidratarea pielii și care îmbunătățesc circulația sângelui. Trebuie să acordăm prioritate cele mai concentrate ciocolate negre și care conțin cel mai puțin zahăr.

Tehnologia procesării alimentelor

4. Stridia

Iată cea mai bună sursă de zinc. Mineralele din stridii joacă un rol în creșterea celulelor pielii. Studiile au arătat că persoanele cu acnee au adesea niveluri de zinc mai mici decât cele normale. Stridiile sunt, prin urmare, o modalitate bună de a regla acest nivel de zinc.

The Finder Singapore

5. Nuci

Nucile conțin o cantitate semnificativă de acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3. Deficitul acestei grăsimi poate duce la eczemă, precum și o piele uscat și solzos. Câteva pumni de nuci pentru o gustare sunt o modalitate bună de a evita cu ușurință aceste probleme.

6. Dovleacul

Dovlecii sunt una dintre cele mai bune surse de beta-caroten. Corpul nostru convertește beta-carotenul în vitamina A, care este esențială în creșterea celulelor pielii. O jumătate de cană de dovleci fierți conține aproape 400% din cantitatea zilnică necesară de vitamina A, suficient pentru a sublima pielea !

7. Lapte de migdale

Cercetările arată că produsele lactate o înrăutățesc acnee, riduri, si Erupții cutanate. De multe ori se recomandă înlocuirea laptelui de vacă cu lapte de migdale, care nu are niciun efect negativ asupra pielii și este în general mai bun decât laptele de vacă.

8. Macrou

Macroul este una dintre cele mai bune surse de vitamina B12, conținând 270% din nevoile zilnice. Deficitul de vitamina B12 promovează dezvoltarea problemelor de hiperpigmentare (pete întunecate) și vitiligo (Pete albe). Pentru a evita apariția unor astfel de pete, o masă de macrou este o soluție excelentă.

9. Ardeiul galben

Un studiu englez a constatat că persoanele care mâncau mai multe legume verzi și galbene aveau mai puțin riduri, mai ales în jurul ochilor. Acest lucru se datorează antioxidanților pe care îi conțin, care luptă împotriva îmbătrânire. Aceste legume includ ardeiul galben, un remediu excelent pentru problemele pielii.

10. Morcov

Morcovii pot da o strălucire naturală pe pielea ta. Un studiu britanic a constatat că persoanele care mănâncă o cantitate mare de fructe și legume care conțin carotenoide, cum ar fi morcovii, au un tonul pielii. În salată sau în tigaie, există multe soluții pentru a găti morcovi după bunul plac.

11. Năut

Trebuie să știți că alimentele care au un indice glicemic ridicat cauzează acnee. Cu toate acestea, nautul are un indice scăzut și este bogat în proteine și fibre, doi nutrienți care reduc producția de zahăr în sânge. Prin urmare, sunt unul dintre acele alimente de adăugat pe lista celor care sublimează pielea.

The Economic Times

12. Ulei de măsline

Un studiu a arătat că consumul regulat de ulei de măsline (2 lingurițe pe zi) este asociat cu 31% din semnele de îmbătrânire mai puțin comparativ cu persoanele care consumă mai puțin. Prin urmare, favorizați uleiul de măsline față de alte uleiuri pentru gătit, care are multe beneficii.

Știri medicale astăzi

13. Anghinare

Anghinarea vă permite să aveți un Piele sanatoasa și luminos. Puterea antioxidantă a acestei legume este importantă, de aici și utilizarea sa în multe produse de înfrumusețare. Anghinarea este, de asemenea, cunoscută pentru a facilita digestie, reduce colesterolului și întăriți sistem imunitar.

14. Sardina

Sardinele sunt bogate în omega-3 și DHA, a antiinflamator natural. Trebuie să știți că inflamația este cunoscută drept principala cauză a acnee. Prin urmare, consumul regulat de sardine ajută la reducerea problemelor legate de pielea dumneavoastră.

Academia Gustului

15. Soia

Un studiu japonez a constatat că persoanele care au consumat zilnic 40 mg de agliconă (găsită în soia) au avut mai puțin riduri și linii fine și o mai bună elasticitatea pielii. În plus, soia conține izoflavonă, care este eficientă și împotriva ridurilor.

16. Semințe de floarea-soarelui

Cu 37% din necesarul zilnic de vitamina E la 25g, aceste semințe vă pot ajuta să păstrați pielea fără butoane. Vitamina E este concepută pentru a îmbunătăți funcția imună a corpului nostru, ajutând la combaterea inflamației care duce la acnee. Ele pot fi adăugate la feluri de mâncare sau chiar băuturi.

17. Roșia

Oamenii care mănâncă roșii își cresc în mod regulat protecția împotriva soarelui si raze UV conform unui studiu englezesc. În plus, această legumă conține licopen, un antioxidant eficient în prevenire mai multe tipuri de cancer.

18. Kale

Este una dintre cele mai bune surse de luteină și zeaxantină, substanțe nutritive care absorb și neutralizează radicalii liberi creați de lumină, inclusiv undele UV. Acestea permit astfel obținerea unui piele mai frumoasă. În plus, varza conține cantități mari de vitamina A și de vitamina K, de asemenea, bun pentru pielea ta.

19. Carne de vită hrănită cu ierburi

Nu numai carnea de vită hrănită cu plante conține o proporție mare de omega-3 și omega-6, dar conține și aproape 30 de grame de proteină pentru o friptură de 100g. Proteinele ajută la construirea pielii mai puțin zbârcită, este deci o masă perfectă pentru a hrăni pielea.

Scelte di gusto

20. Ovăz

Ovăzul este un bun substitut pentru cerealele pentru micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul are avantajul de a fi mai puțin concentrat în zahăr. Zahărul promovează producția dehormoni androgeni, care provoacă apariția butoane. Prin urmare, ovăzul are toate argumentele pentru a le adăuga în dieta lor.

21. Ouă

Ouăle oferă o doză sănătoasă de proteine, cu puțin gras. Prea multă grăsime dăunează pielii tale. Potrivit unui studiu american, o creștere de 17 grame a aportului de grăsime vă crește șansele de dezvoltare riduri cu 28%. Ouăle au, așadar, avantajul de a avea proteină fără grăsime.

22. Coji de portocale

Persoanele care „mănâncă” cojile de citrice (cum ar fi coaja de portocală sau coaja de lămâie) prezintă un risc cu 33% mai mic de carcinom cu celule scuamoase (un tip de cancer de piele). De asemenea, s-a dovedit că oferă o bună protecție împotriva raze UV.

23. Cafea

Persoanele care beau cafea în fiecare zi au o prevalență de cancer de piele cu 11% mai mică comparativ cu cele care nu o fac. Cu un consum mai mare, riscul scade chiar la 30%. Cu toate acestea, nu se recomandă consumul excesiv.

24. Un pahar cu apă

Apa este, de asemenea, un produs bun pentru piele. Da, apa vă menține piele hidratată iar a rămâne hidratat evită să aveți piele uscata siapariția ridurilor. Bând apă, veți fi mai puțin tentați să beți suc sau alte băuturi carbogazoase cu un conținut ridicat de zahăr.

25. Avocatul

Această mâncare foarte populară este cunoscută pentru numeroasele sale beneficii, motiv pentru care este iubită de mulți oameni. Dar avocatul face minuni și pentru piele. Avocatul are Vitamina E, care are un efect spectaculos asupra pielii pentru a reda strălucirea și vitalitatea.

California Avocado Commission

26. Ulei de germeni de grâu

Este important să consumi uleiuri de calitate pentru a avea o piele frumoasă. Prin urmare, vă sfătuim să alternați și să nu consumați doar un singur tip de ulei, ci mai multe tipuri diferite, deci fiecare pe cont propriu proprietăți benefice pentru piele. De asemenea, puteți aplica ulei de germeni de grâu pe piele pentru a-l hidrata sau după ulei de soare.

27. Alune și migdale

Nu ne gândim neapărat la fructele uscate, dar sunt o opțiune foarte bună pentru o piele sănătoasă. Alunele sau migdalele de exemplu sunt plin de oligoelemente, ajuta la hidratează pielea dar și întârzie îmbătrânirea acestuia. O mică mână din aceste fructe uscate pe zi vă va menține pielea sănătoasă.

28. Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură de consumat în mod regulat și chiar zilnic. Într-adevăr bogat în polifenoli, molecule organice care sunt foarte bune pentru îmbunătățire strălucirea tenului tău.

29. Ulei de floarea soarelui

La fel ca uleiul de măsline și uleiul de germeni de grâu, vă recomandăm, de asemenea, să consumați ulei de floarea soarelui, care este și un ulei de floarea-soarelui. calitate bună. Îl puteți folosi și în ulei de restaurare pentru a fi aplicat direct pe piele.

30. Castravetele

Castravetele este un aliment care este alcătuit în principal din apă. Prin urmare, este recomandat să îl consumați fără moderare pentru a beneficia de un hidratare a pielii tale în profunzime.

31. Papaya

Papaya are multe virtuți foarte bune. Oferă energia necesară pentru ca organismul să reparați profund pielea si face să strălucească. De asemenea, este foarte bun pentru sănătatea generală, deoarece ajută la digestie.

32. Pepene verde

Pepenele verde este un aliment pe care îl poți mânca dacă visezi o piele adânc hidratată. Într-adevăr, acest fruct este compus din mai mult de 90% apă: consumul regulat vă va permite să beneficiați pielea mereu bine hidratată.

33. Apa de cocos

Apa de cocos este foarte bună pentru pielea ta. Este foarte hidratant și permite corpului tău să o facă lupta cu semnele bătrâneții. Ea o ajută reconstituire și lasă pielea moale și strălucitoare.

34. Broccoli

Broccoli este o leguma plina de vitamine! Numeroasele sale vitamine vă vor permite corpului să o facă repara pielea în profunzime dacă îl consumi. Pentru a beneficia la maximum de el, vă recomandăm să îl consumați crud sau aburit.

35. Usturoiul

Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ajute combate acneea sau infecțiile al pielii, usturoiul este aliatul tău! Efectul său anti-bacterian vă va ajuta să rezolvați acest tip de problemă a pielii: prin urmare, este consumat fără moderație.