Ce alimente să mănânci și pe care să le eviți pe stomacul gol

Alimentele pe care le consumăm pe stomacul gol sunt cele care ne vor determina energia pentru restul zilei și de aceea trebuie să le alegem cu înțelepciune.

Ce mănânci de obicei pe stomacul gol? Spargerea postului nu se face întotdeauna în modul corect.

Se întâmplă atunci când luăm ca cea mai ușoară sau mai rapidă primă mâncare a dimineții pe care o găsim în bucătărie pentru a ieși rapid pentru a ne îndeplini obligațiile zilnice.

Idealul ar fi să planificați la timp și conștient acea primă masă pe care o veți consuma în timpul zilei.

De asemenea, trebuie să vă gândiți cum vă va ajuta să obțineți energiile de care aveți nevoie pentru activitățile dvs., care sunt beneficiile sale pentru organism și cât de multe vitamine și minerale vă oferă.

Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați și ce să nu mâncați pe stomacul gol, citiți mai departe și veți găsi câteva sugestii.

9 alimente de mâncat pe stomacul gol

Când sunteți pe stomacul gol, este important să consumați produse naturale care furnizează substanțe nutritive reale.

Iată câteva opțiuni bune:

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz ne oferă fibre solubile, care vă vor ajuta:

Au o digestie mai bună
Reduceți nivelul colesterolului din sânge
Bucurați-vă de un sentiment de plenitudine pentru mai mult timp
Aveți o căptușeală a stomacului care îl protejează de acțiunile acidului clorhidric cauzate de digestia alimentelor

2 oua

Sunt recomandate atunci când suntem pe stomacul gol, deoarece oferă o sursă foarte sănătoasă de proteine.

Le puteți mânca sub formă de omletă, fierte, amestecate sau tari, limitând întotdeauna grăsimea cât mai mult posibil în timpul preparării.

3. Lingonberries

Este unul dintre cele mai recomandate și sănătoase fructe din jur. Ele ajută la îmbunătățirea memoriei, a tensiunii arteriale și a circulației .

Vă sugerăm să le consumați dimineața, fie în salată de fructe, cu iaurt sau cereale.

4. Nuci

Sunt bogate în seleniu și ajută la scăderea acidității stomacului prin reglarea pH-ului, ceea ce reduce probabilitatea de a suferi de ulcere.

Nu uitați să nu depășiți doza de cinci pe zi. Le puteți adăuga la cereale.

Acest fruct conține o enzimă numită papaină, care este excelentă pentru promovarea unei bune digestii și reducerea riscului de a dezvolta cancer de colon.

În plus, este bogat în fibre și vitamina E și C, care oferă protecție împotriva radicalilor liberi.
În mod ideal, mâncați o ceașcă de papaya, de cel puțin trei ori pe săptămână.

6. Hrișcă

Consumul acestei cereale pe stomacul gol te ajută foarte mult corpul, deoarece este bogat în proteine, fier și vitamine. .

Puteți să-l adăugați în suc, să faceți clătite sau să îl combinați cu o altă cereală.

7. Germeni de grâu

Doar două linguri pe zi contribuie la crearea unui sistem digestiv care funcționează corect și care ne oferă:

15% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.
10% din cantitatea zilnică recomandată de acid folic.

Este o alternativă bună la cerealele industriale, care sunt deseori saturate cu zaharuri și conservanți chimici.

8. Semințe întregi fără drojdie

Este recomandat să le consumați dimineața, astfel încât acești carbohidrați complecși să fie arși pe tot parcursul zilei.

9. Fructe

Micul dejun este cel mai bun moment dacă doriți să mâncați multe fructe. Motivul este că digeră rapid, oferind în același timp vitaminele și beneficiile lor, fără a fermenta în stomac.

Alimente care nu trebuie consumate pe stomacul gol

Acum, că aveți o listă cu alimentele care vă vor face bine dacă le consumați pe stomacul gol, să vedem care sunt cele mai bune de evitat. Vei fi surprins de mai mulți.

Roșii

Acest aliment trebuie evitat pe stomacul gol, deoarece conține un conținut ridicat de acid tanic care crește aciditatea și agravează simptomele de reflux.

Este mai bine să le rezervați pentru alte mese.

Cafea sau ceai

Consumul de ceai pe stomacul gol poate provoca greață și tulburări de stomac. Consumul de cafea tinde să crească aciditatea stomacului și să agraveze refluxul și gastrita.

Dacă trebuie să consumați o infuzie, alegeți-le pe cele care minimizează sau evită problemele menționate mai sus, cum ar fi menta sau mușețelul.

Aluat foietaj

Deși sunt o opțiune frecventă pentru micul dejun, în realitate nu este atât de bine să le consumi dimineața pe stomacul gol.

Deoarece conțin drojdie, pot irita stomacul și pot provoca gaze.

Deși fructele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente, citricele sunt cel mai bine evitate la primele ore ale dimineții. Acest lucru se datorează faptului că, fiind acizi, pot provoca probleme de reflux și probleme de stomac.

În cazul în care doriți să consumați sucuri de citrice, asigurați-vă că nu este un obicei zilnic, ci o plăcere ocazională.

Sodas

Băuturile carbogazoase, chiar mai mult decât influențând riscurile majore de obezitate, pot deteriora mucoasa stomacului. Reduce fluxul sanguin, provoacă digestie lentă și posibilă constipație.

Alegeți întotdeauna produse sănătoase și naturale

După cum puteți vedea, nu este dificil să aveți o dietă sănătoasă.

Alegeți alimentele care promovează digestia, care mențin nivelul de aciditate al stomacului în parametri normali fără ca membrana mucoasă să fie afectată de acțiunea acizilor și care să ofere vitaminele de care avem nevoie în fiecare zi.

Aceasta înseamnă pre-planificare, timpul în care ne adaptăm pentru a le include și a le pregăti, după caz.

Deși aceasta este o schimbare drastică, veți vedea modificările în cel mai scurt timp.