Ce alimente să consumi și să eviți în timpul menstruației ?

Lista alimentelor recomandate și a celor de evitat în timpul perioadelor menstruale pentru ameliorarea efectelor neplăcute ale perioadelor.

de Phil A. 29.05.2019, 00:21 2k Vizualizări

Nu suntem cu toții egali când vine vorba de durerea menstruației. În timp ce unele femei trec prin această etapă a ciclului cu aproape niciun simptom, altele au dificultăți în a se ridica din pat din cauza durerii, crampelor, durerilor de cap și greață.

Puteți utiliza dieta pentru a ameliora unele dintre simptomele mai dureroase ale menstruației. Credeți sau nu, alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să reduceți crampele menstruale, să vă ajutați să vă simțiți mai puțin umflat și umflat și să vă ajutați cu schimbări de dispoziție.

Alimente de mâncat în timpul perioadei

Iată lista alimentelor pe care trebuie să le consumați în timpul perioadei:

Somon

Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai sănătoase alimente în general, somonul ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Acizii grași omega-3 conținuți în acest pește sunt recunoscuți pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii care poate ajuta la relaxarea uterului și ameliorarea crampelor.

Puteți alege între sushi de somon, rulouri sau somon la grătar pentru a vă bucura de toate beneficiile. În plus, somonul este bogat în proteine de înaltă calitate, vitamine B, care te fac să câștigi mai multă energie din alimentele pe care le consumi.

Banane

Dacă suferiți de diaree cauzată de mișcări neregulate ale intestinului sau de menstruație, bananele îți vor face să dispară toate problemele. Cantitățile mari de magneziu, potasiu și fibre din banane vă vor ajuta să aveți o mișcare intestinală și o veți avea un impact relaxant asupra stării tale de spirit.

Magneziul este, de asemenea, cunoscut a fi un relaxant muscular util și de asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii crampelor.

Ciocolata neagra

Cauti o scuza pentru a manca mai multa ciocolata? Dacă da, acum este cel mai bun moment al lunii pentru a vă răsfăța cu ciocolată neagră organică sănătoasă. Ciocolata este cel mai bun aliment confortabil al perioadei.

in orice caz, evita dulciurile și bomboanele procesate, deoarece ciocolata care conține zaharuri artificiale nu este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Mergeți la magazinul local de alimente organice sau la un alt furnizor de alimente organice și obțineți niște ciocolată neagră originală netratată.

Brocoli

Suferiți de oboseală în timpul perioadei? Dacă da, broccoli este mâncarea pentru tine.

Există nenumărate modalități de a găti broccoli dacă nu îl preferați în dieta dumneavoastră. Puteți să-l fierbeți, să-l faceți la grătar, să-l sotati și îl puteți folosi și pentru a face un smoothie verde. Fibrele și cantitățile mari de fier din broccoli vă vor ajuta compensați o parte din fierul pe care îl veți pierde din cauza sângerărilor menstruale.

congerdesign/Pixabay

Broccoli este, de asemenea, bogat în fibre și vă hrănește rapid corpul, ceea ce reduce balonarea, precum și mișcările neregulate ale intestinului.

Magneziu și potasiu, ambele găsite în cantități mari în broccoli, ameliorează toate simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, nu adăugați prea multă sare, deoarece acest lucru va determina o mai mare retenție de apă în corpul dumneavoastră.

Portocale

Portocalele sunt un aliment minunat de mâncat pentru reducerea simptomelor menstruale. Acestea conțin vitamina D și calciu, care ajută la ameliorarea anxietății și depresiei. Cum se întâmplă asta ?

Atunci când sunt consumate împreună, vitamina D și calciu ameliorează crampele și durerea și ajută la ameliorarea simptomelor depresiei.

Portocalele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta cu siguranță la problemele digestive. De asemenea, au un conținut ridicat de zahăr și sunt un aliment excelent de utilizat atunci când poftești gustări și bomboane.

Pepeni, smochine și prune

Zaharurile naturale din aceste alimente vor compensa cu ușurință pierderile care apar în interiorul corpului în timpul perioadei..

Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în vitamine, ceea ce va ajuta, fără îndoială, la umflături. Pepenele verde este, de asemenea, preponderent făcut din apă și vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat, îmbunătățind starea de spirit și reducând crampele. StockSnap/Pixabay

Lămâi

Toate citricele, inclusiv lămâile și lămâile portocalii, ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și a balonării. Sunt bogate în fibre și vitamine.

În plus, citricele conțin multă apă, iar substanțele nutritive sunt absorbite foarte repede în fluxul sanguin.

Dacă vă simțiți obosit sau greață în timpul ciclului menstrual, un pahar cu apă de lămâie sau un smoothie cu citrice va ușura rapid simptomele și vă va ajuta să vă simțiți bine, proaspăt și energizat. Dar nu-l luați în cantități mari, deoarece poate provoca iritații ale stomacului.

Ouă

Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente. Gălbenușurile de ou conțin mult fier, vitamine liposolubile, acizi grași esențiali și proteine, ce este benefic în general în timpul perioadei.

Cu toate acestea, se știe că ouăle fierte provoacă balonări și arsuri la stomac la cei cu stomac sensibil. Ar trebui să aveți ouă în fiecare zi pentru a vă ameliora simptomele menstruale, dar evitați să mâncați ouă fierte, astfel încât să nu obțineți gaz și balonare.

Muşeţel

Ceaiul de mușețel nu numai că vă relaxează nervii, ci și uterul. Ceaiul de mușețel va ajuta la reducerea severității crampelor menstruale, a anxietății și a suferinței asociate și vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai ușor.

Alimente de evitat în timpul perioadei

În timpul perioadei, corpul tău suferă de un dezechilibru hormonal și pierzi sânge. Aveți nevoie de alimente bogate în nutrienți sănătoși, cum ar fi vitaminele, proteinele din apă și fibrele. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați în timpul perioadei:

Hrana procesata

Alimentele cu un conținut ridicat de substanțe chimice, cum ar fi conservele, carnea procesată și produsele lactate, nu vor face decât să agraveze balonarea și să vă facă să păstrați mai multă apă în corp. Aceste alimente conțin cantități mari de sare, care altfel este nesănătoasă de consumat, darămite în timpul perioadei menstruale.

Dulciuri și gustări

Puteți obține tot zahărul dorit de la consumul de fructe. Nu trebuie să recurgeți la gustări cumpărate din magazin.

Nu doar acestor gustări le lipsesc substanțe nutritive sănătoase, ci contribuie și la balonare și gaze.

S-ar putea să beneficiați de o creștere pe termen scurt a nivelului zahărului din sânge în ceea ce privește starea de spirit mai bună, dar în cele din urmă vă veți prăbuși din cauza oboselii și vă veți simți mai rău decât înainte.

Alcool

Ar trebui să evitați să beți în timpul perioadei. Cele 5-7 zile ale perioadei nu sunt momentul în care beți alcool în mod regulat. În caz contrar, evitați să beți alcool în timpul perioadei, chiar dacă vă plac petrecerile și întâlnirile frecvente.

Pierderea de sânge în timpul perioadei poate provoca, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale., ceea ce te face în general foarte vulnerabil la efectele secundare ale consumului de alcool.

Ești deja puțin obosit în timpul perioadei, iar consumul de alcool în timpul perioadei nu va face decât să o înrăutățească. Consumul de alcool poate crește și fluxul menstrual și te fac să pierzi și mai mult sânge.

Mancaruri picante

Ar trebui evitând alimentele picante în timpul perioadei dacă menstruația este grea și vă simțiți foarte obosit, sângerări abundente și crampe. Alimentele picante pot duce la creșterea gazelor și balonării.

Cu toate acestea, dacă vă plac alimentele picante, nu trebuie să le scoateți din dietă în timpul perioadei. Condimentele organice naturale, cum ar fi chiliul proaspăt, conțin substanțe antiinflamatoare, anticancerigene și antihipertensive. Vă bucurați de aceste alimente, atâta timp cât nu vă supără stomacul.

Condimentele precum fenicul, coriandru, cardamom și șofran sunt cunoscute pentru a ajuta digestia și a ameliora simptomele comune ale sindromului premenstrual.

Ce să mănânci în timpul perioadei tale: 6 întrebări frecvente

De ce vreau ciocolată în menstruația mea ?

Ciocolata vă ajută să vă ușurați menstruația? ?

Ciocolata induce endorfina și serotonina în interiorul corpului, care este responsabil atât pentru reglarea dispoziției, cât și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai vesel. Inutil să spun că ciocolata vă va ajuta cu schimbările de dispoziție.

Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să aibă o reacție pozitivă la ciocolată, începi să o poftești. Pofta devine mai puternică în timpul în care pierdeți intens sânge și substanțe nutritive, precum și vă confruntați cu dezechilibru hormonal.

Lămâia vă oprește menstruația ?

Nu. Lămâile pot ajuta la reducerea fluxului menstrual, ceea ce este util dacă sângerați puternic.

Este rău să mănânci portocale când ai menstruația ?

Consumul de portocale este minunat pentru corpul dumneavoastră în timpul perioadei. Le puteți lua crude sau le puteți amesteca într-un smoothie. Cu toate acestea, atunci când vă faceți smoothie-urile și stoarceți sucuri, nu presupuneți în mod automat că a mânca cât mai multe portocale este o idee bună. Amestecarea excesivă de portocale va distruge toate fibrele și enzimele care sunt benefice organismului dvs., lăsând doar cantitatea în exces de zahăr.

Puteți mânca prea mult zahăr chiar dacă mâncați fructe sănătoase. S-ar putea întâmpla cu ușurință ca, dacă vă încărcați întregul blender cu portocale, să consumați cantități egale de zahăr pe care le-ați găsi într-o pungă de bomboane cumpărate din magazin. A avea portocale în fiecare zi, mai ales în timpul perioadei, este bun, atâta timp cât nu treci peste bord.

Ce se va întâmpla dacă mănânci lucruri picante în menstruația ta ?

Dacă stomacul devine foarte sensibil în timpul menstruației, alimentele picante vă pot face să vă faceți greață și să vă îmbolnăviți.

Pe de altă parte, multe femei susțin că consumul de alimente condimentate le-a ajutat să scape de durerile menstruale. Nu există un răspuns direct la această întrebare. Chiar și oamenii de știință nu au reușit să confirme dacă alimentele picante au un efect semnificativ asupra perioadelor. Ca regulă generală, evitați alimentele picante dacă vă simțiți rău, greață sau balonare după ce ați mâncat.

Putem mânca ouă în timpul perioadei mele ?

Ouăle sunt printre cele mai bune alimente de mâncat în timpul perioadei. Alături de ciocolată, banane și citrice, ouăle sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea generală și ameliorează simptomele menstruației.

Sunt bananele bune pentru crampe ?

Bananele sunt cunoscute ca fiind cele mai bune alimente ale perioadei. Acestea vor reduce crampele și îți vor echilibra starea de spirit. Puteți mânca mai multe dintre ele în timpul zilei, dar, ca orice alt fruct, rămâneți la cantități rezonabile. Bananele sunt bogate în zahăr natural și a avea prea mult poate fi și nesănătos.

În concluzie

Pentru a ameliora simptomele neplăcute ale perioadei menstruației, recurgeți la alimente sănătoase și naturale.
De asemenea, dieta de menstruatie ar trebui sa fie usoara, fara multa grasime. Evitați alimentele prăjite și alte alimente grase. Respectați fructele și legumele proaspete.
Când gătiți legumele, asigurați-vă că faceți acest lucru la o temperatură medie. În acest fel, mai puțini nutrienți se vor defecta din cauza expunerii la temperaturi ridicate. În loc să mâncați alimente prăjite, rămâneți la carne și legume la grătar și fierte.
O dietă ușoară, bogată în vitamine și fibre, vă va hrăni sistemul digestiv și vă va ajuta să vă recâștigați o parte din substanțele nutritive pe care le pierdeți din cauza sângerărilor menstruale.
Asigurați-vă că mâncați regulat mesele, deoarece consecințele sărind peste mese includ mai multă oboseală și senzație de oboseală, precum și senzație de greață.
Evitați produsele rafinate și consumați alimente organice mai naturale. Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul hidratat, iar simptomele menstruale vor fi mai ușor de gestionat.

Ați găsit util acest articol ?

Faceți clic pe o stea (de la 1 la 5) pentru a vota

Evaluare medie/5. Număr de voturi:

Fără vot pentru moment, fii primul care votează !

Ne pare rău că acest articol nu ți-a fost util !

Dă-ne șansa de a ne îmbunătăți !

Spune-ne cum am putea să-l îmbogățim ?