Ce alimente trebuie evitate când ai colesterol? Tot ce trebuie să știți despre colesterol

Ce poți face pentru a evita să ai colesterol ridicat? De asemenea, ce să faci când ai colesterol? Care sunt alimentele bune sau rele de pe o dietă cu colesterol? Și, în sfârșit, ce alimente să eviți când ai colesterol? Iată răspunsurile la toate aceste întrebări din restul articolului.

1) Ce este colesterolul?

Un corp uman produce tot colesterolul de care are nevoie. Cu toate acestea, colesterolul alimentar vine pe primul loc. Colesterolul se găsește în mod natural în alimentele de origine animală, precum: carne, ouă, pește, carne de pasăre și produse lactate. Excesul de colesterol este rău pentru sănătatea dumneavoastră.

2) activitate fizică

A fi supraponderal promovează colesterolul. Prin urmare, pierderea în greutate contribuie la reducerea colesterolului.

O plimbare rapidă de 20-30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână este bună pentru sănătatea ta.
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc performanța pompei de inimă, cauzează pierderea în greutate și pot reduce colesterolul și tensiunea arterială. Practicarea sportului este bună pentru sănătatea ta!

3) Ce alimente să consumi într-o dietă cu colesterol? și ce alimente să eviți când ai colesterol ?

Alimentele greșite pentru o dietă care scade colesterolul sunt alimentele de evitat atunci când aveți colesterol:
- Mănâncă mai puțină carne roșie.
- Evitați pe cât posibil mezelurile și șunca.
- Reduceți consumul de brânzeturi tari, înghețată, unt, margarină, uleiuri și alte grăsimi.

- De asemenea, evitați orice fel de mâncare care conține cantități mari de grăsimi saturate.
- Limitați consumul de gălbenușuri de ou.

Alimentele potrivite pentru o dietă pentru scăderea colesterolului:
- Înlocuiți carnea cu pește sau carne de pasăre (fără piele).
- Alimentele de origine vegetală nu conțin colesterol.
- Făina de ovăz este un aliment care poate reduce colesterolul din sânge. Se spune că ai nevoie de aproximativ 30 de grame pe zi.
Cum se înlocuiesc produsele lactate de origine animală pentru produsele lactate vegetale? Vino și găsește articolul nostru despre alergiile la lactate.

4) Idei primite sau nu?

- Cafeaua este rea pentru colesterol? Adevărat sau fals?
Consumul de cafea nefiltrată crește nivelul colesterolului, a constatat studiul.
Fraza importantă este „nefiltrată”. Boabele de cafea conțin cafestol, o substanță care crește nivelul colesterolului. Turnând apă fierbinte direct peste cafeaua măcinată se extrage cafestolul. La fel se întâmplă atunci când o cafea măcinată se prepară de mai multe ori (exemplu: cafea turcească) sau când se folosește un filtru metalic în locul unui filtru de hârtie, ca la presa franceză. Fără filtru de hârtie, cafestolul ajunge în ceașcă.
Espresso conține, de asemenea, cafestol, deoarece este preparat fără filtru de hârtie.
Pe scurt, cafeaua filtrată nu este rea pentru o dietă cu colesterol.

- Furia este rea pentru sănătatea ta? Adevărat sau fals?
Un temperament furios sau agresiv crește tensiunea arterială, crește ritmul cardiac și stimulează ficatul să elibereze colesterolul în sânge.
Să te enervezi este rău pentru sănătatea ta! Așa că păstrează calmul!

- Ciocolata este rea pentru colesterol? Adevărat sau fals?
Deoarece este un produs vegetal, ciocolata pură nu conține colesterol. Nu trebuie să rămâi fără ciocolată atunci când urmezi o dietă cu colesterol.