Ce este rezistența la insulină și cum să ieșiți din ea ?

Nu cred că trece o zi în care nu spun cuvintele rezistență la insulină. Trebuie să fiu părtinitor, dar cred că îl aud din ce în ce mai mult în presă. Rezistența la insulină este un flagel aproape invizibil, aici voi explica de ce afectează pe toată lumea. În continuare voi aborda cauza rezistenței la insulină și apoi vă voi oferi două metode ușoare de inversare și limitare.

Cum deveniți rezistent la insulină ?

Observația este implacabilă și amară: sunt din ce în ce mai mulți oameni care sunt supraponderali, obezi sau au diabet. Se vorbește chiar despre o epidemie. Unora le place să creadă că societatea noastră nu se mișcă suficient în comparație cu strămoșii noștri și acest lucru ar explica de ce ne îngrășăm. Dar nu cred că întreaga planetă a început brusc să devină letargică și să devină mai mare din anii 1980. Explicația trebuie privită în altă parte și cât de des răspunsul este în noi.

Ce este rezistența la insulină

Diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 este pur și simplu o stare avansată de rezistență la insulină. Corpul devine rezistent la insulină până la punctul în care pancreasul nu mai poate secreta suficientă insulină pentru a forța celulele să stocheze și să facă față excesului de zahăr din sânge. Ca urmare, glicemia este crescută aproape permanent.
Yalow și Berson, doi cercetători care au câștigat Premiul Nobel pentru medicină pentru inventarea metodei de măsurare a insulinei în sânge, au arătat că diabeticii de tip 2, precum și persoanele obeze, au un nivel scăzut de insulină în sânge, mult mai mare decât persoanele sănătoase. Înainte de această descoperire, se credea că nu toți diabeticii aveau suficientă insulină, ca ceea ce se întâmplă la diabetici de tip 1. Această descoperire pune în centrul atenției rezistența la insulină și consecințele sale dăunătoare pe termen lung. Dincolo de obezitate și diabetul de tip 2, rezistența la insulină este și cauza bolilor cardiovasculare și a Alzheimerului.

Cum să vă dați seama dacă sunteți rezistent la insulină ?

Există teste clinice care măsoară rezistența la insulină, dar înainte de a merge la medic există o modalitate mai ușoară: priviți-vă corpul. Dacă vă aflați în lista de mai jos, cel mai probabil sunteți rezistent la insulină
- Obezi
- Supraponderal
- Greutate normală cu grăsime abdominală
- Sarcină
Multe femei însărcinate dezvoltă chiar și diabet gestațional. De fapt, sarcina este o stare de rezistență la insulină. Rezistența la insulină va reduce utilizarea mamei de zahăr pentru a se asigura că fătul primește suficient zahăr pentru o creștere normală.

Cum se măsoară rezistența la insulină ?

Există un test standard care va măsura nivelul de insulină din sânge, dacă insulina dvs. este peste medie, probabil că sunteți rezistent la insulină. Cu toate acestea, unii oameni sunt capabili să rămână sensibili la insulină chiar și cu un nivel ridicat. O minoritate a persoanelor obeze nu prezintă simptome legate de rezistența la insulină, cealaltă fiind grasă.
În schimb, mulți oameni care au o greutate sănătoasă sunt insensibili la insulină și au ficat gras și prezintă alte simptome, cum ar fi hipertensiunea arterială. Deci, chiar dacă nu sunteți supraponderal, sunteți în continuare potențial preocupat.
Un mod foarte sigur pentru mine de a vă măsura rezistența la insulină este glicemia. Dacă nivelul de zahăr din sânge depășește 1 gram în mod regulat, probabil că sunteți rezistent la insulină. Există și mai mult de încredere decât glicemia în repaus este media zahărului din sânge în ultimele 3 luni. Fiți siguri, nu este nevoie să faceți un test de sânge în fiecare zi timp de trei luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă măsura hemoglobina A1C (HBA1C). Dacă această măsurare este mai mare de 6%, sunteți rezistent la insulină.

Cum se vindecă rezistența la insulină?

În primul rând, rezistența la insulină nu este recunoscută ca boală. La fel ca orice din corpul nostru, este un mecanism multifactorial. Este influențat de o mulțime de lucruri și influențează o mulțime de lucruri la rândul său. Cu toate acestea, ceea ce are cel mai mare impact asupra sensibilității noastre la insulină este ceea ce mâncăm și mai precis cantitatea de zahăr pe care o consumăm. Îmi place să simplific lucrurile pe care mi le-am permis să ilustrez abilitatea noastră de a rămâne sensibil la insulină cu o ecuație

Genele noastre + activitatea noastră fizică - glucide consumate = sensibilitate la insulină

Avem trei pârghii pentru a ne influența sensibilitatea la insulină.

Reduceți carbohidrații

Prima pârghie este în ochii mei cea mai ușor de pus în aplicare este reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumi și îmbunătățirea calității carbohidraților pe care îi consumi.
Zaharurile lente sau rapide pe care le consumăm cresc nivelul zahărului din sânge și, ca urmare, declanșează creșteri ale insulinei. Dacă reduceți cantitatea, cantitatea de insulină produsă scade, sensibilitatea la insulină se îmbunătățește.

De asemenea, puteți limita impactul carbohidraților evitând consumul de carbohidrați prelucrați, cum ar fi pâinea și pastele, și favorizați carbohidrații întregi, cum ar fi linte, cartofi dulci, dovlecei ... care au o încărcătură glicemică mai mică și oferă mulți microelemente nutritive corpului dumneavoastră.

Sarcina glicemică

Înainte de a intra în detaliile încărcăturii glicemice, aș dori să subliniez că, dacă sunteți supraponderal, credeți că sunteți preocupat de rezistența la insulină, este imperativ să reduceți și apoi să opriți toate tipurile de zaharuri procesate: zahăr alb, roux, sirop de arțar sau agave, miere și toți îndulcitorii. Aici îți explic de ce și îți dau stâlpii a ceea ce consider că mănânc sănătos.
Sarcina glicemică este o nouă modalitate de a măsura impactul unui aliment consumat asupra zahărului din sânge. Diferența cu indicele glicemic este că ține cont de cantitatea de zahăr ingerată atunci când se consumă o porție standard. Este o măsurare mai fiabilă decât indicele glicemic, deoarece este mai aproape de realitatea impactului alimentelor asupra zahărului din sânge. De exemplu, pepenele are un IG de 72 (mare) și un GC de 3,6 (scăzut). Puteți utiliza încărcarea glicemică pentru a alege alimentele potrivite care nu vă vor crește prea mult glicemia în fiecare zi. Ar trebui să se limiteze la alimentele neprelucrate cu un CG mai mic de 13.
Consumul unei diete cu conținut scăzut de glicemie vă va menține nivelul de insulină mai scăzut și stabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru va permite celulelor dvs. să-și recapete sensibilitatea la insulină.

Sportul

Rezistența la insulină este aproape inevitabilă, afectează într-adevăr pe toată lumea. S-a făcut un studiu pe alergătorii de maraton, după câțiva ani, fără a-și schimba dieta sau antrenamentul, aceștia se îngrașă în continuare sub formă de grăsime. Cu toate acestea, putem controla viteza cu care rezistența la insulină ne afectează în timp.
Sportul ajută la reducerea rezistenței la insulină
Chiar dacă sunt și ele afectate, alergătorii de maraton vor fi mult mai sensibili la insulină decât o persoană inactivă. Exercitiile fizice ajuta la reducerea progresiei rezistentei la insulina si chiar ajuta la reducerea acesteia. Exercițiile fizice măresc numărul receptorilor de insulină din celulele dumneavoastră.
În cele din urmă, sportul cheltuiește mai întâi energia stocată în mușchii noștri, lăsând loc ca zahărul din sânge să fie stocat din nou. De asemenea, sportul ne permite să pierdem grăsime. Acesta este modul în care celulele noastre recâștigă o anumită sensibilitate la insulină. Exercițiile fizice au, de asemenea, multe alte efecte pozitive care vă vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Sportul activează și anumite gene care promovează sensibilitatea la insulină, aceste gene se numesc sertuine.

Activează-ne genele

Contrar credinței populare, genele noastre nu sunt așezate în piatră. Îi putem influența, preveni exprimarea lor sau, invers, le putem declanșa în funcție de ceea ce mâncăm și de mediul înconjurător.

Genele care ne influențează metabolismul, hormonii și sensibilitatea la insulină nu fac excepție. De exemplu, consumul unei diete slab glicemice este o modalitate de a trimite un semnal către ADN-ul nostru pentru a-i spune că nu mai avem nevoie de atât de multă insulină. Se va regla automat. Aici ne uităm la un grup de gene numite sertuine. Aceste gene au puterea de a vă face să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Acestea declanșează multe mecanisme biologice care vă îmbunătățesc sănătatea. În special, acestea vă permit să vă îmbunătățiți metabolismul, să vă păstrați mușchii și să vă curățați celulele. Problema este că sunt foarte pretențioși.

Se exprimă numai în anumite condiții. Se exprimă în special atunci când postim. Ele sunt exprimate și atunci când mănânci o mulțime de alimente bogate în polifenoli. Vă sfătuiesc să citiți secțiunea despre polifenoli din articolul meu despre dieta sănătoasă care sunt.

Tineretul

Cel mai bun mod de a declanșa expresia acestor gene este prin post. Tânărul vă va permite să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină în 3 moduri interconectate:

Pierdere în greutate

Tânărul este o metodă naturală, eficientă, ieftină și sănătoasă de slăbit. Puteți citi ghidul meu pentru a începe postul intermitent aici, vă dau toate sfaturile și greșelile pentru a evita pentru a face postul mai ușor. Prin pierderea în greutate vă veți îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Scăderea nivelului de insulină

În timpul perioadei de post, insulina va fi la cel mai scăzut nivel. Deoarece veți scădea zilnic nivelul, corpul dvs. va înțelege că trebuie să producă mai puțin. Insulina dvs. va fi ridicată pentru o perioadă de timp mai scurtă decât de obicei și veți avea mai puține vârfuri de insulină. În mod automat, sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți treptat.

Activarea sertuinelor

Postul activează genele sertu și vă oferă o serie de alte efecte pozitive pentru metabolismul dumneavoastră. În special, vă va ajuta să vă păstrați mușchii și să construiți alții noi dacă vă apucați de sport. În cele din urmă, postul vă va permite să vă curățați celulele de deșeuri și organite care nu funcționează corect datorită autofagiei. De exemplu, această curățare ajută la păstrarea bunei funcționări a mitocondriilor, care stau la baza metabolismului nostru, deoarece acestea ne produc energia.
Postul este probabil cel mai eficient și mai simplu mod de a combate rezistența la insulină pe termen lung. Mulți oameni sunt capabili chiar să-și inverseze diabetul de tip 2 prin post. Practic tineretul intermitent de peste un an. M-a scos de obezitate și mi-a îmbunătățit drastic sănătatea. De aceea am scris ghidul pentru a începe cu postul intermitent. Este disponibil aici sau îl puteți descărca gratuit de pe Amazon pentru ao citi pe Kindle.

Dacă credeți că sunteți rezistent la insulină, vreau să vă liniștesc, rezistența la insulină nu este inevitabilă, puteți să vă mențineți cu ușurință sănătatea și chiar să o recâștigați prin schimbări simple de obiceiuri. Micile schimbări în stilul tău de viață te vor ajuta să eviți complicații oribile. A avea un picior amputat este plictisitor, a bea cafeaua fără zahăr nu este. A avea o problemă cardiacă este plictisitor, a nu mânca alimente procesate nu este. A face dializă este plictisitor, a mânca fructe în loc de dulciuri nu este. Să te înțepi cu insulină în fiecare zi este plictisitor, să postesti din când în când nu este. Pe scurt, micile eforturi care vă vor ajuta să luptați împotriva rezistenței la insulină merită cu mult. Oricine o poate face.