Ce exerciții pentru a lupta împotriva colesterolului ?

lupta

Colesterolul este periculos deoarece este o grăsime care circulă în sânge. Această grăsime se va atașa treptat de peretele arterelor și va forma treptat ceea ce se numește plăci de aterom.

Colesterolul este o grăsime naturală, numită lipidă, esențială pentru organism, produsă de ficat și alimentată prin alimente.

Colesterol bun și rău

Pentru a circula în sânge, colesterolul trebuie să se lege de „purtători” care pot corespunde colesterolului bun sau rău. Colesterolul este esențial pentru corpul nostru. Echilibrul este să ai mult colesterol bun și cât mai puțin colesterol rău posibil. Fără a fi prea tehnic, nu uitați că:

  • L.D.L. Colesterolul este rău colesterolului
  • H.D.L. Colesterolul este Bine colesterolului.

Nivelul ideal al colesterolului total din sânge este de 1,8 până la 2,0 g/l, ceea ce corespunde unui risc scăzut de infarct. In orice caz:

  • colesterolul bun trebuie să fie mai mare de 0,35 g/l.
  • colesterol rău mai mic de 1,6 g/l.

Trebuie amintit că colesterolul bun, adăugat la colesterolul rău, dă nivelul total de colesterol.

Care sunt cauzele creșterii colesterolului ?

Ne putem aminti cinci cauze principale creșterea colesterolului din sânge, numită și hipercolesterolemie:

  • O familie și origine genetică: Este adesea evidențiat, nu este transferabil automat unei întregi generații, dar se găsește cu o predominanță semnificativă în cadrul aceleiași familii.
  • Luarea anumitor medicamente: Ele pot fi cauza unei creșteri. Rolul contraceptivelor orale a fost evidențiat în mod deosebit, iar alte medicamente precum diuretice, cortizon ... pot fi responsabile.
  • Unele boli: Acestea pot provoca hipercolesterolemie sau pot fi demonstrate în urma unui antrenament pentru hipercolesterolemie. Acestea sunt afecțiuni renale, tiroidiene sau diabetice.
  • Un stil de viață prost: În special, o dietă prea bogată în grăsimi, însoțită de supraponderalitate, poate fi cauza hipercolesterolemiei.
  • Lipsa activității fizice: Practica sportivă joacă, de asemenea, un rol important într-un factor de echilibrare între colesterolul bun și cel rău.

Prevenirea sau reducerea excesului de colesterol ?

Există două tipuri de prevenire numite prevenirea primară pentru a preveni apariția colesterolului ridicat și prevenirea secundară pentru a evita complicațiile atunci când rata este deja ridicată, adică 2g/l și mai mult.

Soluțiile de tratament sunt:

Dieta anti-colesterol

Acesta este primul pas în tratament. Dieta corectă poate reduce colesterolul din sânge cu 10-15%. Este mai mult decât o dietăun nou mod de a mânca, păstrând întotdeauna plăcerea farfuriei. Regulile sunt adesea simple:

  • Evitați consumul de grăsimi, carne roșie, produse lactate grase, mezeluri și aportul de colesterol dietetic, cum ar fi ouăle,
  • Feriți-vă de mâncărurile prăjite, gogoșile și uleiurile de gătit,
  • Favorizați uleiurile de floarea-soarelui, măsline și rapiță,
  • Consolidați produsele bogate în Omega 3 și Omega 6,
  • Mănâncă mai mult pește decât de obicei,
  • Creșterea în proporții semnificative a consumului de fructe și legume la fiecare masă, pentru a obține aportul de cel puțin cinci fructe și legume pe zi.

Citiți articolul nostru: Ce dietă să adoptați ?

Medicament

Medicul dumneavoastră vă va sugera diferite tipuri de tratament în funcție de tipul și nivelul dumneavoastră de colesterol. Aceste medicamente pot fi eficiente numai dacă sunt luate în mod regulat și semnificativ în combinație cu dieta.

Statinele sunt moleculele de referință eficiente în prevenirea primară și secundară în asociere cu practicarea activității fizice. În caz de reacții adverse rare (probleme de durere musculo-tendinoasă, printre altele) sau intoleranță, ezetimibul poate fi combinat. Rețineți că, începând cu 28 august 2016, au fost prezentate noi protocoale de tratament, în special tratament cu HDLC mai mare de 1,9 grame, cu monitorizare și supraveghere a sângelui, inclusiv transaminaze și CPK, dacă durerea musculotendinoasă.

Calculați scorul de risc cardiac

Exemplu de utilizare a tabelului SCORE: Evaluarea riscului unui eveniment cardiovascular fatal la 10 ani (Ameli.fr, octombrie 2009).

  • Obezitate abdominală: perimetrul abdominal> 102 cm la bărbați și> 88 cm la femei
  • Obezitate: IMC> 30 kg/m2

Citiți articolul nostru: Activitate fizică și obezitate, înțelegeți-vă mai bine IMC-ul.

Măsuri igienice și dietetice

În afara dietei, trebuie să eliminați cantitatea de zaharuri rapide pe care o puteți absorbi: cofetărie, zahăr, băuturi cu zahăr și să eliminați tot aportul de alcool. Vom limita factorii de stres.

Activități fizice și sportive

Este un complement esențial și esențial pentru tot acest tratament (citiți mai jos).

De ce să lupți împotriva colesterolului ?

Colesterolul este periculos, deoarece este o grăsime care circulă în sânge. Această grăsime se va atașa puțin câte puțin de peretele arterelor și va forma treptat ceea ce se numește plăci aterosclerotice.

Prin urmare, arterele vor avea un diametru care va fi redus, așa cum se întâmplă în conductele unei case, care sunt blocate treptat de apă prea dură. Prin urmare, excesul de colesterol reduce calibrul arterelor, îngreunează trecerea sângelui și, prin această circulație deficitară, favorizează formarea cheagurilor de sânge.

Când sângele nu mai circulă, pot apărea accidente grave care pot duce la moarte sau paralizie. Prin urmare, riscurile sunt suficient de numeroase pentru a combate colesterolul.

Este despre:

  • Angină pectorală.
  • Infarct miocardic.
  • Pierderea conștiinței și a sincopei.
  • Accident vascular cerebral.
  • Ischemie acută.
  • Arterita membrelor inferioare.
  • Paralizie parțială sau globală.

Ce exerciții pentru scăderea colesterolului ?

Sportul, activitatea fizică în general, modifică nivelul colesterolului într-un mod care este întotdeauna favorabil riscurilor cardiace și vasculare, prin reducerea colesterolului rău și mai ales prin creșterea colesterolului bun. Cu toate acestea, pentru ca activitatea fizică să fie eficientă, efortul trebuie să fie suficient de lung, intens și repetitiv.

Înainte de a începe sau relua activitatea fizică, consultați-vă medicul pentru a vă putea da undă verde și mai presus de toate vă sfătuiesc cu privire la modul corect de a practica. Nu uitați sfaturile dietetice, bunele practici cu echipamentul potrivit, pantofii buni, în grup, dacă este posibil, începând treptat. mersul pe jos rapid, ciclism, alergare, înot sunt printre sporturile recomandate, respectând în același timp standardele cardiace.

Rezistență

Activitatea fizică și mai ales rezistența duce la o scădere a colesterolului (LDL-c) 0,60g/l, dar trebuie combinat un stil de viață sănătos (eliminarea sau limitarea alcoolului și tutunului) și o dietă echilibrată. Aceste măsuri sunt adesea suficiente pentru a limita apariția colesterolului.

Dar, în cazul unui colesterol mai mare decât cel normal, trebuie propuse eforturi de rezistență pe lângă administrarea de medicamente.

Alergare, ciclism, înot ...

Pentru a simplifica, știți că efortul nu ar trebui să provoace o creștere a ritmului cardiac dincolo de formula 200 - vârstă. Astfel, un copil de 60 de ani va putea face un efort atâta timp cât frecvența lor nu depășește 140. Este întotdeauna dificil să știi cum să-ți testezi singur ritmul cardiac. Există dispozitive de măsurare numite monitoare de ritm cardiac.

Dar acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol în calea bunei practici sportive. Amintiți-vă, în principiu, că efortul trebuie făcut fără prea multă oboseală, fără să vă respirați, trebuie să puteți discuta cu aproapele și mai ales să nu simțiți o palpitație anormală.

Dacă alegeți alergare, vă sfătuim să începeți cu un efort de 20 de minute în propriul ritm, de trei ori pe săptămână. Rețineți că este mai ușor să alergați peste 8 km/h decât să mergeți. Apoi, puteți crește durata exercițiului până la 45 de minute de 3 ori pe săptămână.

Dacă alegeți bicicletă, Vă recomandăm mai mult ciclismul decât ciclismul montan, deoarece articulațiile genunchiului vor fi adesea mai bine protejate atunci când mergeți cu bicicleta. Nu uitați casca, ochelarii de soare, alegeți echipamentul potrivit și o bicicletă de bună calitate. Când începeți, bucurați-vă încă de peisaje, nu puneți un angrenaj prea dificil și aveți grijă de revenirea direcției vântului. O ieșire din De la 1:30 la 2:00 pare a fi necesar, de două-trei ori pe săptămână.

Înot este o activitate care poate fi practicată aproape de casă într-o piscină sau pe plaje, sau în mare și lac în timpul vacanței. De asemenea, puteți practica înotul pe lângă alte sporturi. În afară de problemele alergice, nu există contraindicații reale pentru practicarea înotului. Înotați 25-45 de minute, prin variația înotului și a plăcerilor vă permite să practicați un sport de anduranță.

Dar inca…

Dincolo de aceste practici definite, vă putem sfătui drumeții, role, tenis, golf, antrenament cardio într-o sală specializată, și puteți obține, de asemenea, informații de la Federația franceză de educație fizică și gimnastică voluntară (FFEPGV), Federația franceză pentru pregătirea fizică în lumea modernă (FFEPMM), Federația pentru sport și gimnastică a muncii (FSGT), Fédération du Sport en Milieu Rural (FNSMR), Fédération Sportive et Culturelle de France (FSCF), Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS) sau consultați Primăria, în special Departamentul Sporturi, care vă poate oferi informații despre practicile oferite în apropierea dvs.

În concluzie

Este posibil să trăiești bine, să mănânci bine, să fii într-o formă bună, să reduci riscul cardiovascular prin scăderea nivelului de colesterol, recomandările de reținut fiind următoarele:

  • Controlează-ți nivelul de colesterol.
  • Mențineți o greutate ideală.
  • Variați-vă dieta.
  • Renunțe la fumat.
  • Îndepărtați alcoolul.
  • Practicați activitate fizică și sportivă regulată, constantă și suficient de lungă.

Amintiți-vă, totuși, că în fiecare zi este posibil să efectuați o activitate fizică fără să o știți, luând scările cât mai des posibil, coborând din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme, parcându-vă mașina la zece minute pe jos de obiectivul dvs., petreceți timp făcând meșteșuguri sau grădinărit, descoperiți natura pe jos sau cu bicicleta împreună cu copiii sau nepoții, cumpărați sau vă plimbați câinele și, desigur, favorizați mersul pe lângă transportul public.