Ce lapte să alegi ca să nu te îngrași ?

Laptele este un aliment destul de controversat. Într-adevăr, mulți oameni cred că contribuie la creșterea în greutate, datorită prezenței gras. Întreg sau semidegresat, cert este că valoare nutritionala laptele este fără îndoială, este un aliment bogat în lipide și, prin urmare, în grăsimi.

Și ce dacă laptele este cel mai puțin caloric și care dintre ele este cel mai potrivit pentru a nu se îngrășa? Lapte semidegresat, praf, lapte de ovăz, lapte de cocos, lapte de migdale ... există mai multe care ajută la stabilizarea greutății.

Alege laptele vegetal pentru a nu te ingrasa

Laptele pe bază de plante este bogat în calități nutriționale.

Lapte de soia, la rândul său, este considerat cel mai ușor lapte vegetal. Foarte digerabil, numără 40 kcal la 100 de mililitri. În comparație, laptele de vacă conține 46 pentru aceeași cantitate. De fapt, mai mult decât numărul de calorii în sine, ceea ce face ca acest lapte să fie recomandat pentru a evita creșterea în greutate este că are un conținut ridicat de proteine și nu conține acizi grași sau surse de colesterol.

La fel ca laptele fără lactoză, ajută la evitarea oricărei intoleranțe sau alergii și facilitează digestia. Cu toate acestea, nici nu conține vitamina D fără calciu.

De partea lui, lapte de nucă de cocos are o textură netedă și bogată, o sursă de sațietate, care este bună pentru păstrarea siluetei. Conține fibre, care reglează tranzitul intestinal. Cu toate acestea, este de patru ori mai caloric decât alte lapte de plante, ceea ce nu îl face în mod special un aliment care participă la stabilizarea greutății și chiar mai puțin la pierderea în greutate.

Lapte de migdale este foarte interesant și funcționează bine ca parte a unei diete, deoarece este complet lipsit de grăsimi saturate și colesterol. Și conține, de asemenea, jumătate din caloriile din laptele de soia, fiind în același timp fără gluten.

În cele din urmă, lapte de ovăz contribuie foarte mult la pierderea în greutate, deoarece este foarte bogat în beta-glucan, o fibră solubilă care ajută la reglarea glicemiei și a nivelului de colesterol din sânge. Este ideal pentru un mic dejun energic și poate fi consumat chiar și în timpul sarcina.

Alte lapte pot contribui la creșterea în greutate

În termeni calorifici, 100 ml de lapte semi-degresat aduce aproximativ 46 kcal, în timp ce laptele crud conține 65. Atâta timp cât este consumat în cantități moderate, lapte semi-degresat nu te face mai ales să te îngrași. Cu toate acestea, dieta zilnică trebuie să fie echilibrată și variată.

Iar din punct de vedere al dietei, lapte de oaie, considerat mai mare în calorii decât tot laptele, Este, de asemenea, în termeni de proteine, fosfor și zinc, care sunt deosebit de benefice pentru sănătate. Cu toate acestea, este esențial să-l consumați cu cumpărare.

Atenție: lapte concentrat este un prieten fals, deoarece este extrem de bogat în calorii. Conține în principal zahăr, care este dăunător pentru a vă menține greutatea în echilibru. În cele din urmă, lapte nido se știe că laptele praf este deosebit de util în creșterea copiilor mici. Este potrivit de 14 ori mai mult decât vitamina D decât laptele obișnuit.

Rețetă de lapte auriu, sursă a multor beneficii

De casă, lapte auriu ajută la stabilizarea și chiar la slăbire. Ingrediente:

o jumătate de cană de lapte vegetal organic, adică 125 ml
o lingurita de ulei de cocos
o lingurita de pasta cruda de curcuma
o lingurita de Miere

Mod de preparare: Combinați toate ingredientele într-o cratiță și încălziți preparatul timp de două minute la foc mic, fără a fierbe. Dacă doriți să slăbiți, nu adăugați zahăr.