Ce mănâncă „cel mai puternic gay din lume”? - Dieta Strongman a lui Rob Kearney

Rob Kearney a petrecut mult din interviul nostru vorbind despre plictiseala sa, dar există o mulțime de motive pentru care este un tip atât de grozav.

mănâncă

Pentru început, el a câștigat Campionatul Arnold Australia Strongman 2019, ceea ce înseamnă că este un atlet puternic de elită. A concurat de trei ori cu cel mai puternic om din lume, ceea ce înseamnă că se confruntă cu bărbați monstruos gigantici precum Hafthor Bjornsson de 6'9 "400lb și Brian Shaw Shaw de 6'8" 420lb.

Dar Rob are doar 5'10 ”. Are 285 de lire sterline, ceea ce este greu pentru înălțimea sa, dar faptul că Kearney a reușit până acum în acest sport în timp ce era cu un picior mai scurt și cu o sută de lire mai ușor decât mulți dintre adversarii săi este uluitor. De asemenea, bărbatul a dat jos 214 de kilograme și a ridicat 440 de kilograme.

El este, de asemenea, cel mai puternic concurent deschis din lume, care nu este în totalitate relevant pentru moartea sa, dar este încă un fapt destul de interesant că vorbește cu el pe podcastul nostru, și acesta este încă un motiv pentru care Kearney este un tip remarcabil.

Să vorbim despre felul în care mănâncă pentru a rămâne atât de competitiv.

Calorii Rob Kearney

Rob călărește ciclismul cu carbohidrați și calorii, ceea ce înseamnă că mănâncă mai mult în zilele în care este mai activ.

Caloriile zilei de antrenament

    Calorii:

6000 de calorii Proteină:

350 de grame

  • Carbohidrați: 900 de grame
  • Gras: 80-100 grame

    • În zilele fără antrenament, dintre care are trei pe săptămână, mănâncă aproape 4 sau 5.000 de calorii.

    „Prima zi este partea superioară a corpului, ziua a doua este partea inferioară a corpului, așa că mă ghemui și ridic punctul mort în aceeași zi”, spune el. „În a treia zi îmi sun„ fratele ”pentru că fac bănci și brațe, iar a patra zi este de obicei un om puternic. Deci, zilele două și patru sunt marile mele zile de ridicare, acestea sunt sesiunile mele mai lungi, uneori în jur de patru ore sau mai mult. Celelalte două zile au un volum mai mic, o intensitate mai mică, dar sunt totuși foarte importante în tot ceea ce fac. "

    Dieta lui Rob Kearney

    Pentru mine este ca și cum aș prefera să arunc câteva uncii în plus de friptură sau pui decât o ceașcă suplimentară de orez sau cartofi.

    Dar mănâncă orez și cartofi. Acestea sunt principalele moduri în care umple până la 900 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce echivalează cu 20 de căni de orez sau 25 de cartofi. Un mic dejun standard este friptura, ouăle și orezul, dar primește și carbohidrați din mere și banane. Și uneori struguri, „dacă se simte nebun”. Legumele sale fibroase cu conținut scăzut de carbohidrați sunt fasole verde și broccoli, în principal pentru că sunt ușor de gătit.

    [În legătură: Aflați caloriile și macrocomenzile ideale cu ajutorul calculatorului Mac BarBend]

    Suplimente Rob Kearney

    Aceasta este într-adevăr cea mai puțin importantă întrebare, dar totuși contează: ce fel de suplimente ia un om puternic de elită?

    • Înainte de antrenament
    • Un supliment de sănătate comun
    • Omega-3 pentru inflamație
    • Supliment de carbohidrați (Blackstone Labs Formula 19)
    • Proteine ​​din zer

    Pre-antrenamentul său, zerul și carbohidrații provin de la Blackstone Labs (un alt sponsor) și combină suplimente din zer și carbohidrați - acesta din urmă fiind zaharuri simple, electroliți pentru hidratare și leucină din aminoacizi pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Adesea amestecă aceste suplimente în Gatorade pentru calorii suplimentare și pentru o aromă mai bună de „cremă portocalie”. O sticlă oferă aproximativ 150-200 de grame de carbohidrați și 25-40 de grame de proteine.

    „Nu am fost niciodată ca un extraordinar”, spune el. „Mintea mea a fost întotdeauna, ei bine, aș prefera să mănânc o altă masă decât să beau un shake dacă nu trebuie absolut. "

    [În legătură: Nutriție pre și post antrenament - Ghidul dvs. final]

    Înfășurați

    Este mai mult sau mai puțin dieta foarte completă a lui Kearney.

    Adevăratul punct aici este că tipul este cu ușurință mai ușor de 100 de kilograme decât majoritatea celor mai puternici concurenți ai săi din lume, așa că trebuie să se concentreze asupra menținerii greutății corporale cât mai mari posibil fără a-și compromite performanța.

    „În special fiind cel mai mic concurent puternic, mănânc tot ce pot, astfel încât să pot încerca să-mi mențin greutatea și să nu slăbesc, deoarece asta este o mare problemă pe care o am”, a spus el. „Dacă nu ating acest minim, tind să slăbesc destul de ușor. Încercarea de a rămâne peste greutatea corporală este destul de dificilă. "

    Deci, sfatul lui pentru bărbații aspiranți puternici? Știi cât mănânci.

    „Există o mulțime de oameni care vor spune că mănâncă 5.000 de calorii și le cereți să urmeze asta și este jumătate sau mai puțin”, spune el. „Cred că mulți oameni cred că alimentele curate sunt mult mai calorii decât sunt de fapt. Deci, cel mai important lucru este să vă urmăriți caloriile timp de aproximativ o săptămână și să vedeți unde vă aflați "

    Sportivii cu experiență o știu: este mai greu decât pare să mănânci multă mâncare, dar Rob reușește și este o mare parte din motivul pentru care se descurcă atât de bine în sportul său.