Lista produselor și meniurilor pentru scăderea în greutate: ce puteți mânca într-o dietă proteică, cât de mult puteți pierde în greutate

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă proteică
  • Ce face o dietă proteică
  • Opțiuni de dietă cu proteine
  • Dieta cu proteine
  • Ce este un aliment proteic?
  • Alimente proteice - Lista produselor
  • Dietele cu proteine
  • Dieta bogată în proteine
  • Dieta strictă cu proteine
  • Dieta cu proteine ​​timp de o lună
  • Timp de 2 săptămâni
  • Timp de 7 zile
  • Pentru 3 zile

Unul dintre principalele produse pentru scăderea în greutate este proteina, așa că fetele își pun adesea întrebarea „Ce pot mânca la o dietă cu proteine?” Pentru a slăbi, va trebui să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați. Lipsa lor duce la arderea activă a grăsimilor, dar nu există niciun sentiment de foame. Alimentele proteice saturează organismul, îi conferă putere, ceea ce îl diferențiază de alți nutrienți pentru pierderea în greutate.

Ce este o dietă proteică

Dieta cu proteine ​​este denumirea comună pentru soiurile de nutriție cu alimente proteice. Dieta include carne, pește, brânză de vaci, ouă. Legumele cu fructe sunt consumate, dar în cantități mai mici, la fel și cerealele, supele și alte alimente bogate în carbohidrați - principala sursă de energie. Astfel, organismul nu primește energie din alimente, așa că îl înlocuiește cu depozite grase de care trebuie să scapi.

Alimentele proteice fără carbohidrați sunt folosite de sportivi pentru a-și usca corpul. Cu ajutorul acestuia, excesul de grăsime frunze după creșterea masei și rămâne mușchi. Astăzi, consumul tuturor nutrienților continuă, nu doar a proteinelor. Numai numărul și raportul lor se schimbă. În acest caz, va trebui să renunțați complet la cofetărie, preparate din făină, cartofi, chiar și în porții minime.

Ce face o dietă proteică

Carnea, ouăle și peștele bogat în aminoacizi sunt considerate „alimente grele”, deci este ușor de înțeles ce oferă o dietă proteică. Corpul cheltuiește multă energie pentru a digera aceste produse cu o structură proteică moleculară. În primul rând, alimentele sunt „sparte” și devin lanțuri de aminoacizi, iar al doilea - ca bucăți individuale. Un astfel de proces necesită o cantitate mare de energie, care trebuie extrasă din lipsa altor metode din depozitele de grăsime, împărțindu-le.

Absorbția prelungită a aminoacizilor oferă un beneficiu important al acestui tip de dietă - o senzație de plinătate, care durează câteva ore, astfel încât leșinul înfometat și dorința constantă de a mânca o mușcătură nu sunt înspăimântătoare. Produsele cu o dietă proteică pentru scăderea în greutate nu sunt dăunătoare, deci nu vă puteți face griji cu privire la sănătate, iar varietatea opțiunilor de meniu cu rezultate rapide și de durată nu lasă fetele indiferente. Refuzul dietelor stricte va avea persoane care au probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, inima, vasele de sânge.

într-o

Opțiuni de dietă proteică

Există un număr mare de tipuri de nutriție proteică, deci întrebarea „Ce pot mânca la o dietă proteică?” - ambiguu. Oamenii de știință, nutriționiștii și vedetele din întreaga lume vin cu propriul lor meniu. Alegerea opțiunii potrivite pentru o dietă proteică, nu numai în funcție de eficacitatea promisă, ci și în funcție de parametrii individuali: starea de sănătate, produse purtabile pentru o dietă proteică, vârstă.

Vă puteți ține de diete în funcție de timp, de alimentele de bază și de conținutul de nutrienți. Iată cele mai renumite sisteme de hrănire:

Dieta cu proteine

Dacă nu v-ați decis un meniu clar de sisteme nutritive, faceți-vă propria dietă dintr-o dietă proteică, urmând aceste linii directoare:

  • numărul de mese pe zi - de 4-5 ori;
  • ultima doză este cu 4 ore înainte de culcare și primele 30 de minute după;
  • fiecare aport trebuie să conțină produse proteice pentru scăderea în greutate;
  • limitați aportul de alimente amidon după prânz;
  • este mai bine să mănânci fructe înainte de cină, de exemplu, câteva mere sau citrice;
  • refuzați băuturile cu înlocuitori de zahăr, deoarece pofta de mâncare este încântată;
  • ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, iar unele sisteme alimentare înseamnă de două ori mai multă apă;
  • alimentele interzise includ pâine, dulciuri, făină, cârnați, cârnați cu alte organe, fast-food, conserve.

Ce este un aliment proteic?

Atunci când aleg o dietă cu proteine, fetele încep să mănânce doar carne, pește, ouă, ca fiind cele mai cunoscute surse de proteine ​​- nu prea înțeleg ce se aplică proteinelor. Alimentele proteice pentru scăderea în greutate - acestea sunt produse în care proteinele ocupă locul principal. Se găsește în carnea animală și în alimentele vegetale, dar setul de aminoacizi pe care îl conțin sunt diferite. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, soiurile de pește cu carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente proteice - Lista produselor

Cea mai bogată dietă de aminoacizi este curcanul, tonul, creveții și crabul. Alte alimente proteice au un echilibru mai mic de nutrienți. Următoarea listă este răspunsul la întrebarea obișnuită „Ce pot mânca în orice dietă proteică”:

  • sardine, somon roz, somon;
  • piept de pui, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc, miel, ficat de vițel, iepure;
  • spanac, sparanghel, frunze de muștar, conopidă, ciuperci;
  • soia, mazăre, fasole, linte, hrișcă, mei;
  • ouă, brânză, lapte degresat, chefir, brânză de vaci.

Această listă de produse cu dietă proteică vă va ajuta să slăbiți rapid. Pierderea în greutate este eficientă, gustoasă și inofensivă. Dezavantajele consumului acestor alimente includ contraindicații sub formă de boli cronice, coagulare slabă a sângelui. Pentru a preveni căderea părului, deteriorarea aspectului pielii, în timpul dietei, luați complexe de vitamine și minerale.

Dietele cu proteine

Meniul zilnic de proteine ​​se bazează pe dieta aleasă. Nevoile individuale sunt, de asemenea, luate în considerare ca procent din UJT. Ca bază, luați următoarele produse cu o garnitură:

  • 200 g de peste;
  • 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 5 albușuri de ou fiert sau altele;
  • 200 g fructe de mare;
  • 150 g de pui;
  • 100 g de carne de porc slabă, de vită sau de vițel;
  • shake de proteine ​​de casă.

Dieta bogată în proteine

Cunoscuta dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate constă în produse cu un procent ridicat de proteine. Rețetele sunt simple, dar gustoase. Pentru o zi, gătește:

  1. Cafea sau ceai, pâine prăjită;
  2. 2 ouă, salată de varză cu suc de lămâie;
  3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mai bine;
  4. Pește la cuptor sau înăbușit cu salată de roșii.

Dieta strictă cu proteine

Ce pot mânca la o dietă strictă cu proteine? Așa-numitul „aliment lichid”, care se referă la alimentele proteice: lapte, chefir, supe, bulionuri. Un meniu aproximativ de proteine ​​pentru ziua respectivă este:

  1. La micul dejun, 100-200 g orez fiert fără condimente, măr verde, ceai fără zahăr.
  2. La prânz, puteți găti o omletă dintr-o pereche de ouă întregi și o pereche suplimentară de albușuri cu adăugarea a 200 ml de lapte degresat.
  3. La prânz, bea un pahar de chefir.
  4. Pentru cină, piept fiert cu roșii, suc.

Dieta cu proteine ​​timp de o lună

Meniul dietei proteice pentru scăderea în greutate timp de o lună este diferit și mai permis, datorită pe termen lung:

  • o pereche de ouă fierte tare, măr, ceai;
  • pui fiert, compot de legume;
  • lapte acru;
  • carne gătită sau prăjită fără ulei.

Timp de 2 săptămâni

Nu există inovații speciale în ceea ce puteți mânca pe o dietă proteică timp de 2 săptămâni. Toate rețetele dietetice pot fi preparate acasă:

  1. Cafea sau ceai la micul dejun.
  2. La prânz, ouă, salată de conopidă.
  3. La prânz, 100 g de pui cu orez.
  4. Pentru o gustare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Pentru cină, un sclav aburit cu o salată.

Timp de 7 zile

Dieta cu proteine ​​de 7 zile este populară pentru fete datorită efectului său rapid. Pentru o zi, mănânci:

  1. Pahar cu lapte fermentat sau băutură cu iaurt.
  2. 100 g pui cu condimente și legume.
  3. 1 măr sau citrice.
  4. 150 g de pește copt cu ierburi.

Pentru 3 zile

Meniul detaliat al dietei proteice de 1 zi și 3 zile este mic, deoarece într-un timp scurt puteți mânca numai:

  1. Pentru micul dejun 1 ou fiert, ceai.
  2. 100 g brânză de vaci pentru prânz și ceai de după-amiază.
  3. În restul timpului, beți apă sau ceai.

Avertizare! Informațiile prezentate în articol sunt furnizate doar cu titlu de orientare. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.