Ce să faci după un ciclu de forță
de Oaspete pe 15.08 12:14
În programele de antrenament văd că este întotdeauna o chestiune de ciclu pentru preluarea puterii (între 10 și 16 săptămâni aparent). Dar atunci, ce se întâmplă când ciclul se termină? nu mai încercăm să luăm forța ?
Pentru programele de antrenament, este mai bine să vă concentrați pe un exercițiu de 2 ori pe săptămână (DC, SDT sau ghemuit) sau 3 se pot face alternativ sau altfel ?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 15.08 12:17 p.m.
După ce ai de ales:
fie refaceți un ciclu de rezistență, fie faceți un alt ciclu lucrând la o altă calitate.
Dacă te apuci de un program de forță, este mai bine să faci oricum cele 3 exerciții în săptămână
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Oaspete pe 15.08 14:46
1/În acest caz, încerc să câștig destul de multă putere pe cele 3 exo-uri ?
2/Care ar fi atunci frecvența și conținutul sesiunilor ?
Ai o rutină tipică ?
Multumesc pentru raspuns:-)
ps: Oh, de asemenea; de ce un ciclu începe întotdeauna cu valori de greutate reduse care nu încordează mușchii ?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Prothor pe 15.08 16:04
În ceea ce privește frecvența celor 3 mișcări dacă aș fi în locul tău aș face 2xdc/săptămână + 2xsqt/săptămână sau 1xsqt/săptămână și 1xpress/săptămână + 1xsdt/săptămână sau 1xsdt la fiecare 10-15 zile
Exemplu de distribuție
Luni: lumină DC + exos asistență DC
Marți: Exos de asistență SQT + SQT
Joi: Exos Heavy DC + DC
Vineri: SDT greu (la fiecare 15 zile) + presă ușoară + exerciții de asistență SQT (când nu faceți SDT) + exerciții de asistență SDT
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 15.08 17:06
„De ce începe un ciclu întotdeauna cu valori de greutate reduse care nu încordează mușchii?”
Pentru a avea încredere în restul programului.
Dacă înlănțuiți eșecul după eșec, din punct de vedere psihologic nu veți merge departe în timp ce, dacă crește tot timpul, mintea este acolo
Pentru cicluri, uitați-vă în același forum, sunt destule
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/11 14:53
Întoarcerea omului care și-a pus prea multe întrebări!
Cum se organizează diferitele cicluri de forță ale fiecărei mișcări?
Trebuie să fie simultane, să aibă o perioadă mare de puf la final (90% pentru toate mișcările); sau pur și simplu faceți opusul și aranjați astfel încât perioada de umplere a unei mișcări să nu cadă cu cea a altei mișcări?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy 04/11 19:22
În general, băieții lucrează pentru o competiție, deci este evident că, atunci când este greu, este pe cele 3 mișcări.
Dar să te concentrezi pe o mișcare la un moment dat mi se pare o idee bună pentru a te salva și a dura.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/12 08:19
BINE! Bine primit!
Mă gândeam la același lucru, mai ales pentru mixul SQT/SDT! Dar cu nervii, nu eram sigur la ce să mă aștept.
Trebuie să-mi fac un nod în batistă ca să mă gândesc la numărarea reprezentanților mei, iar pregătirea mea va fi reglementată ca hârtia muzicală!
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 04/12 10:08 am
După cum spui Corpul „în general”, în sala mea de gimnastică, oamenii antrenează o mișcare pe săptămână, dar unii ca mine antrenează 2 mișcări pe săptămână, iar alta (el este singurul) le face pe toate trei la fiecare sesiune (și are 2 ST franceze înregistrări ca să nu mai vorbim de el). Depinde de toată lumea să o simtă pentru că nu toată lumea își revine la fel.
Trebuie să încercați puțin din toate la început și să vă adaptați antrenamentul ... cred !
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/12 11:03
Era mai mult o întrebare despre cum să amesteci ciclurile exercițiilor și nu exercițiile. În caz contrar, ar trebui să faceți SDT maxim în același timp cu Squat sau să faceți acest lucru în același timp în care sunteți 6-8 repetări în Squat?.
Exosul, se simte destul de repede: mi-a trebuit o practică să văd că ischioșilor și concentrării mele nu le-a plăcut prea mult Squat după Pte. dar când vine vorba de cicluri răspândite pe o săptămână sau cam așa ceva, prefer să am o idee despre ce este mai bine de făcut. Am deja probleme cu organizarea, dacă este pentru a vedea că este necesar să schimb ciclurile la sfârșitul celor 3 săptămâni!
Oricum, am făcut o ghemuitură „ușoară” ieri, după Pte. esti foarte bun sa poti continua. Eu yen nu pot!
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 04/12 13:04
Este adevărat că pentru mine ciclurile sunt simple, maxime și triplete în seturi la fiecare sesiune și dacă m-am săturat de triplete în serie ... Și deloc sau puține mișcări complementare.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/12 3:08 p.m.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 04/12 16:53
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/12 17:52
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Dx2jc 04/12 18:45
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Ayor 04/12 18:51
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 13.04 09:08
E X A C T E M E N T
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana pe 13/04 09:18
Nu am făcut 10 * 180 în prima zi ... Fac forță de 1,5 ani. Când am ajuns la sala de sport chiar în prima zi, am ridicat 170 și am ajuns foarte repede la 200. Fizic, nu sunt culturist, sunt destul de slab, am făcut mult baschet, înot mai tânăr. Și sunt și eu un pic nervos pti ...
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 13/04 09:20
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Vincent 13.04 12h59
pune1 170 kg pentru PRIMUL BARĂ .
Am început să - 50kg mine !
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana pe 13/04 14:25
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy 13/04 14:41
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana pe 13/04 la 15:06
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 13/04 15:07
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 13/04 15:08
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de John L. pe 13/04 15:13
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Vincent pe 13/04 3:25 p.m.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Fabien M. 13/04 15:38
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 13/04 15:42
Nu cred că trebuie să te bazezi pe bara de pornire, mă pot mișca mai încet decât alții (nu în deadlift, sper)
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Maximus 13/04 3:43 p.m.
El îți va spune că este un exo unde putem progresa nervos și prin tehnică și îi vom arăta un tip cu 35 de brațe care ondulează 60Kg
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de John L. 13/04 15:47
Da, dar este totuși un indicator bun. Dacă luați 70 kg la primul dvs. bar și am nevoie de un an pentru a le avea, ei bine, aveți deja un an înainte.
De asemenea, înseamnă că ești mai puternic la bază, deci articulații . mai rezistente. Așadar, este posibil ca corpul tău să suporte greutăți mult mai grele.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Vincent 13/04 16:00
da destul de probabil! mai ales că are un maxi mare! Aș vrea să-i văd spatele
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana pe 13/04 16:05
Nu, sigur, nu sunt mare (3X220 acum 2 luni)
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 13.04 16:27
Ești zvelt da! Este normal să distorsioneze puțin impresia că putem avea dimensiunea ta! In cele din urma. bara pe care o dețineți este destul de revelatoare!
Și vă vedem numai vițeii. Ar fi aceeași fotografie, în lenjerie intimă!
În orice caz, nicio surpriză: brațe lungi + picioare lungi !
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 13/04 16:52
aproape în lenjerie intimă, e biciclist ...
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy 13/04 18:49
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Koubiak pe 13/04 la 20:48
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Dx2jc pe 13/04 la 20:53
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 13/04 21:18
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 14/04 09:24
- Ce trebuie făcut după o leziune ușoară a capului HUG - Geneva University Spitals
- Ce trebuie să faceți după obligația de a părăsi teritoriul francez sau interdicția de a reveni asupra acestuia 2e
- Ce trebuie făcut după intervenția chirurgicală Espace Sourire
- Ce trebuie făcut după o înțepătură de viespe sau albină
- Ce trebuie făcut după mușcătura unui himenopter Înțepăt de viespe, albină, viespă și