Ce să mănânci după antrenamentele cu greutăți pentru o recuperare mai bună

Antrenamentul este esențial pentru a rămâne multă sănătate și obțineți corpul la care visăm. Fie că sunteți un novice sau un culturist, cu toții facem pași la începutul unui program de formare pentru a realiza ceva. Fie din motive estetice și/sau de sănătate, fără un obiectiv de fitness, motivația noastră ar lipsi grav. În ciuda intențiilor noastre, singurul lucru pe care îl avem în comun este că, dacă nu mâncăm bine și exercităm regulat, nu vom avea corpul la care am visat.

Când începem să ne antrenăm și chiar să exersăm în mod regulat, corpul nostru poate avea reacții. Aceasta este ceea ce poate fi numit afectiv „arsura antrenamentului”. Sentimentul pe care îl avem după antrenament, care ne anunță că corpul nostru a fost cu adevărat lucrat.

Deși acest sentiment poate fi îngrozitor în timp ce se întâmplă acest lucru, acesta este doar un mesaj pentru a vă informa că forma musculară se va adapta și se va îmbunătăți dacă i se oferă ceea ce are nevoie (combustibil) pentru a se regenera. De fiecare dată când mușchiul tău se reînnoiește, este înlocuit de mușchi mai puternici și mai eficienți. Cine va putea servi scopului pentru care îi instruiți.

Cum să construiți o masă de antrenament cu greutăți după antrenament ?

Dacă ați mâncat o masă înainte de antrenament, momentul mesei după antrenament devine mai puțin urgent. Pe de altă parte, dacă nu ați mâncat o masă înainte de antrenament, urgența de a vă mânca după antrenament este mai mare. Toate alimentele bogate în proteine sunt excelente pentru masa dvs. după antrenament. Încercați să găsiți o sursă organică de proteine.

Dacă sperați să slăbiți sau să pierdeți grăsime și să construiți eficient masa musculară, ar trebui să vă asigurați că includeți o masă pre și post antrenament în rutina de antrenament de forță. Acest lucru vă va permite să maximizați câștigul muscular și să vă antrenați fiziologia mușchilor pentru a răspunde bine la metoda dvs. de fitness.

Fereastra anabolică este o perioadă de timp după antrenament pe care corpul tău îl hrănește (stare catabolică, adică pierderea de grăsime/scăderea în greutate) sau se acumulează (stare anabolică). În această fereastră, se spune că este între 30 de minute și 1 oră după antrenament. Ca parte a dietei de culturism, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine și mese bogate în carbohidrați pentru a vă alimenta corpul suficient pentru a construi mușchi.

Timpul de digestie pentru o bucată de pui este în medie de 4 ore, iar shake-urile proteice sunt digerate mult mai repede. Perfect pentru injectarea rapidă de proteine, aminoacizi esențiali și carbohidrați.

Ouăle sunt ușor de utilizat pentru dietele cu proteine. Ouăle conțin vitamine și minerale, precum și o sursă de proteine foarte digerabilă.

Care sunt cele mai bune alimente ?

Pentru construirea mușchilor, este bine cunoscut faptul căcreșterea aportului de proteine este esențială. Pe lângă o dietă echilibrată. Dar atunci când faci antrenament cu greutăți și antrenament pentru a construi mușchi, trebuie să crești și aportul caloric nutrițional.

Pentru a avea o dietă optimă, trebuie să includem alimente sănătoase din toate grupele de alimente.

De exemplu, dacă doriți construiți mușchi și pierdeți grăsime, ai putea încorpora diete cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine în ziua ta. O măsură populară pentru aceasta este să adăugați aproximativ 2 grame de proteine pe kg de masă corporală slabă sau 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

Includeți aceste alimente sănătoase în planul de masă, alimente precum: