Ce să mănânci înainte de antrenamentul de forță ?

Știi ce să mănânci înainte de a antrenament de forță poate fi o alegere crucială pentru o sesiune de succes. Mulți oameni sfătuiesc să mănânce o gustare între 30 și 60 de minute înainte de antrenament. Unii optează pentru un shaker de proteine, un baton de proteine sau un simplu sandwich de pui.

Dacă doriți să mâncați ceva diferit, citiți acest articol pentru a le descoperi 10 rețete ceea ce vă va oferi un impuls bun înainte de sesiune.

1. Sandwich cu unt de arahide și banane

Este una dintre cele mai populare gustări pentru mulți sportivi. Această combinație de alimente are un gust excelent și este perfect sănătoasă pentru dvs. unt de arahide conține o mulțime de proteine și grăsimi bune.

Bananele sunt bogate în potasiu, fier, magneziu, vitamina A și C. Adăugați două felii de pâine integrală și veți obține un aport foarte bun de fibre, calciu, potasiu și vitamina E.

2. Iaurt grecesc și fructe roșii

Această gustare este foarte ușor de preparat și are un gust delicios. Puteți amesteca banane, căpșuni sau afine cu o mare varietate de Iaurturi grecești aromatizat.

Fructele îți vor oferi potasiu, fibre și vitamina C, în timp ce iaurtul îți va oferi proteine, calciu, vitamina B-12. Toți acești nutrienți vă vor ajuta să aveți energia de care aveți nevoie pentru antrenament.

3. Omletă

omlete sunt o modalitate excelentă de a avea suficientă energie pentru antrenament. Luați doar unul sau două ouă întregi cu două albușuri și amestecați-le cu legume precum ciuperci, morcovi și ardei verzi. Veți obține 26 de grame de proteine, vitaminele B-12 și B-6, precum și puțin magneziu. Adăugați o ceașcă de ovăz sau fructe și masa dvs. va fi completă.

4. Smooth de proteine

smoothie-uri sunt delicioase și perfecte ca masa înainte de antrenament. Amestecă o doză de pulbere de proteine cu banane, ananas sau fructe de pădure și adaugă o linguriță de unt de arahide și vei avea o masă foarte hrănitoare. Doza de proteine vă va oferi o cantitate suficientă de proteine, fructele vă vor da carbohidrați și untul de arahide o sursă de grăsime sănătoasă.

5. Înfășurați

A înveliți cu ton, pui sau curcan este o altă rețetă delicioasă. Adăugați salată, roșii și ardei și veți avea o masă care vă va oferi suficientă energie și substanțe nutritive pentru ca antrenamentul dvs. să aibă succes.

6. Semințe oleaginoase și fructe

A nuci amestecate și de fructe (uscat sau proaspăt) este o gustare rapidă și gustoasă înainte de antrenament. Puteți alege să mâncați doar migdale, arahide sau nuci. Fructele proaspete sau uscate vor face această gustare și mai gustoasă. Veți obține proteine, carbohidrați și o varietate de vitamine și minerale cu această gustare sănătoasă. Singura avertisment este să vă amintiți să mâncați această gustare în porțiile corecte, deoarece nucile și fructele uscate sunt foarte bogate în calorii.

7. Făină de ovăz: mâncarea preferată a sportivilor

ovaz este un aliment foarte popular printre sportivi. Este un aliment care nu este deosebit de delicios, dar este ușor de reparat. Amestecă fulgi de ovăz cu o doză de pudră de proteine, fructe, scorțișoară sau miere și ai o gustare delicioasă înainte de antrenament.

Făina de ovăz conține o mulțime de fibre și proteine. De asemenea, conțin vitaminele A și B-6, magneziu, calciu și 77% din aportul zilnic recomandat de fier. Adăugarea unei doze de pulbere de proteine vă va oferi una dintre cele mai bune mese pe care le puteți lua înainte de antrenament.

8. Bara de proteine

Există multe batoane proteice gustos și foarte hrănitor. Puteți cumpăra câteva produse din fructe și ovăz, unt de arahide sau ciocolată. Puteți chiar să vă faceți propria bară de proteine acasă dacă pur și simplu vă inventați propriile arome.

9. Salate de paste

Combinați paste, pui și legume pentru a experimenta această masă gustoasă. Dacă doriți o masă mai sănătoasă, alegeți paste din grâu deplin. Acest lucru va crește conținutul de proteine și va adăuga vitamina B. Puteți înlocui puiul cu carne de vită, ton sau fasole dacă sunteți în căutarea unui gust diferit. Această masă vă va oferi o cantitate mare de proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.

10. Orez brun și legume

orez brun este o sursă excelentă de nutriție și mult mai sănătoasă decât orezul alb. Amestecați-l cu legume pentru a vă oferi o gustare diferită înainte de antrenament.

Bucurați-vă de avantajele acestor mese înainte de antrenament

Toate aceste alimente vă vor oferi toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a avea suficientă energie în timpul antrenamentului. Alegerile sunt multe și depinde de dvs. să alegeți în funcție de preferințe.