Există alimente de preferat atunci când ești yoghin ?

12 noiembrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire

Ce este mâncarea? Nu este doar o colecție de produse, supuse studiilor statistice sau dietetice. Este și, în același timp, un sistem de comunicare, un corp de imagini, un protocol de utilizări, situații și comportamente - Roland Barthes, Pour une psychosociologie de alimentation contemporaine, 1961.

Yoga și dieta sunt două discipline, două practici strâns legate, care dau să vadă un mod de viață complet și deseori adaptat persoanei care o face. Potrivit unui sondaj Vegactu, 12% dintre practicienii de yoga sunt și vegetarieni. O dimensiune mult mai etică, care pune mai multă lumină pe fructe, legume și proteine bune, decât pe acizi grași, grăsimi și produse lactate.

Un antrenament yoga este, prin urmare, efort, activitate fizică reală, că va trebui să ne pregătim, apoi să fim eficienți datorită ceea ce mâncăm. Pentru că da, mâncarea noastră este ceea ce ne construiește, ceea ce face un antrenament mai ușor, mai eficient, mai util în sine. Într-adevăr, nimic de genul nutrienți buni astfel încât o oră de yoga și un exercițiu fizic să treacă sub cele mai bune auspicii, nu ?

De ce să mănânci bine când faci yoga ?

Yoga este un sport ca oricare altul, care necesită la fel de mult sau uneori mai mult efort decât alții. Prin urmare, este important să știi să mănânci bine în jurul unei sesiuni.

Indicele glicemic, masa musculară, cereale integrale, gustări, mese echilibrate, toate acestea îți vorbesc? Acest lucru este de sperat, deoarece aceasta este baza atunci când vine vorba de a combina dieta și yoga. Într-adevăr, în timp ce această disciplină necesită adesea mult efort, legat de echilibru, secvențe sau chiar respirație. Pentru că da, toate acestea necesită niste treaba, a corpului, a minții, dar și a spiritului, depinde de noi să știm să o hrănim.

Hrăniți-l da, dar este încă necesar știu cum să o faci bine. Acesta este motivul pentru care sunt create anumite cărți și alte programe face cel mai experimentat consumator posibil în fața posibilităților pe care le are să mănânce cu finețe. Prin urmare, ideea de bază rămâne practicarea yoga, indiferent dacă această activitate este benefică, în același timp în care se obține un aport caloric, zaharuri lente sau carbohidrați sau brânză de vaci.

Prin urmare, este necesar să mănânci, dar să mănânci bine este esențial, astfel încât eforturile noastre, construirea musculară și antrenamentul cu greutăți să fie, încet, dar sigur, eficient un maxim pentru aspiranții la sportivi care suntem.

Astfel, între amidonuri, porție de fulgi de ovăz, orez brun, legume verzi sau chiar bare de cereale sau smoothie, este posibil să pierzi grăsime, să operezi pe un câștig de masă, să pierzi burta, să faci sport pe scurt. Câteva întinderi, pește gras pe farfurie, fără produse lactate, iar aici suntem gata mâncați bine în timpul exercițiilor fizice. Da, totul este bine, dar ce să mănânci exact? Nu vă panicați, se întâmplă !

Mănâncă înainte de o sesiune de yoga

Înainte de a efectua o sesiune de yoga, este întotdeauna important să știi cum să o pregătești, tot din punct de vedere nutrițional, pentru a nu fi în hipoglicemie în timpul lecției de grup. !

Uneori avem tendința să-l uităm, dar o sesiune de yoga este, de asemenea, și mai presus de toate un antrenament. Dincolo de meditație, relaxare, salutări la soare și mișcări blânde și fluide, există și un moment real de antrenament cardio, întărire musculară, aproape antrenament cu greutăți. Suficient pentru a pierde în greutate și pentru a ne ajuta metabolismul! Și nu uităm să să bei multă apă !

Dar, pe farfurie, este cu totul altă problemă! Într-adevăr, este necesar să știm, în primul rând, măsurarea și dozarea rațiilor alimentare că vom ingera, indiferent de ora din zi. Dimineața, să nu ezităm să luăm un adevărat mic dejun, dar cu mai multe produse proaspete, precum fructe, foarte practic. Evident, cerealele și aportul de glicogen nu trebuie denigrate și paine integrala poate fi un aliat foarte bun pentru a petrece o sesiune într-o formă excelentă.

La prânz, principiul va fi același, cu, în meniu, pește gras, carne roșie, pentru a avea proteine minime înainte de sport. Mulți yoghini nu iubesc proteinele animale, iar unii sunt chiar vegetarieni. Aceasta nu este evident o problemă și ne vom concentra apoi pe leguminoase și alte proteine vegetale, astfel încât să oferim metabolismului nostru un maxim de nutrienți buni. Da, nici nu e nevoie să îți fie foame !

În ceea ce privește seara, mergând târziu la yoga, este necesar să se ia în considerare lejeritate recomandat pentru cină, dar și o masă pre-sportivă. Un combo care este uneori dificil de implementat, dar cine, folosind legume de sezon, și o porție frumoasă de cereale, ne va ține de corp până la sesiune. De asemenea, încercați să cina cât mai curând posibil, astfel încât să puteți digera cât mai bine înainte de a merge la culcare, indiferent de ora !

În timpul zilei, ne putem gândi și la asta gustări, cine vor fi cei mai buni prieteni ai noștri înainte de a ne antrena. Să nu uităm că, atunci când mănânci înainte de o sesiune de yoga, nu mănânci pentru a te pregăti pentru un maraton, pentru a slăbi sau pentru a-ți număra cheltuielile de energie. Pentru a evita balonarea și a experimenta sațietatea în ciuda tuturor, favorizează alimente bogate, dar ușoare, cum ar fi carnea albă, chiar la ora 16, da da !

Mănâncă după o sesiune de yoga

După un curs de yoga, cel mai probabil este să fiți obosit sau chiar epuizat, deoarece este adesea un sport dificil, în ciuda a tot ceea ce ați putea crede.

Sfaturi pentru a mânca după yoga

După o sesiune de yoga, starea de spirit este adesea mai ridicată. obosit ca o glumă, iar cei mai fragili dintre noi vor fi mult mai sensibili la a nu se simți bine sau a se simți rău. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este esențial să bea un pahar cu apă sau mai mult. Pe scurt, bea apă, hidratează-ți corpul, este foarte important pentru reînnoi celulele după o oră de yoga, grup sau individ.

Oricare ar fi momentul din zi, vom favoriza, prin urmare zaharuri rapide, conform stării noastre de sănătate din acel moment. O dietă post-sportă bună, oricare ar fi aceasta, definește și modul în care țesutul nostru adipos evoluează și permite, datorită alimentelor bogate în fibre, de exemplu, să câștige mușchi, abdominale sau pur și simplu să se simtă bine și în formă ! Consultați un nutriționist dacă există vreo îndoială cu privire la ce să mănânci.

Fie că este vorba de o masă de seară, o gustare simplă sau un mic dejun, obiceiurile noastre alimentare trebuie să se potrivească cu activitatea noastră fizică (yoga în acest caz). Nu este vorba să ne întrebăm câte calorii dorim să ingerăm, ci să știm cum să ne folosim de resursele noastre pentru a nu se scufunda după o sesiune de yoga.

De cele mai multe ori, glucidele sunt deseori preferate după o ședință, pentru a ne întoarce în corpul nostru ceea ce tocmai a cheltuit, caloriile pe care le-am fi putut arde și aportul de carbohidrați pe care restul instruirii le cere. Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi, în mod ideal, paine integrala, sunt apoi aliați eficienți în fața oboselii potențiale. Pâinea albă este, de asemenea, bună, dar conține mai puține fibre și substanțe nutritive bune.

După o sesiune, există mai multe domenii pe care să ne concentrăm, deoarece corpul nostru este un instrument complet, care trebuie adus la viață și întreținut.

Iată cum să vă găsiți cursul de yoga la Paris.

Ce să mănânci și să bei după ora de yoga ?

Mai mult, nu vom înceta să o repetăm, dar Este important să rămâi hidratat, iar fructele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a combina zaharuri rapide și apă, gândiți-vă la asta! Cu toate acestea, nu trebuie să neglijați absolut proteină, care participă la buna funcționare a mușchilor. Deci, de ce să nu legați totul într-un smoothie, folosind fructe, legume, dar și pudră de proteine (vegetale), pentru echilibrul nutrițional al yoghinului.

O mică rețetă simplă ar putea consta din:

o linguriță de proteine vegetale praf
O mână de spanac
250 ml de lapte vegetal, cum ar fi laptele de cocos sau de ovăz
Un kiwi, pentru vitamina C, pe lângă spanac
Pentru cei mai lacomi, o banană

Nimic foarte complicat, dar după o ședință, acest tip de gustare, sau chiar masă, destul de bogat și totuși ușor, este un sprijin foarte bun pentru a mânca mai puțin și bine, pentru a satisface o mare dorință sau pentru a satisface cheltuielile de energie într-un mod eficient și relevant. Gata să asume provocarea yoga și a dietei ?

Vom fi înțeles, combinarea practicii yoga și a unei diete echilibrate este total posibilă, înainte sau după antrenament. Înainte, deci, în funcție de momentul zilei, un pic mai mult aport de carbohidrați, dar adaptat, în timp ce ulterior, nu vom uita să adăugăm proteine. Toate acestea fără a uita să te hidratezi înainte, în timpul și după !

Ți-a plăcut articolul ?

Parizian, sunt pasionat de scris. Curioasă la suflet, nimic nu mă intrigă și totul mă interesează !