Ce să mănânci pentru slăbirea sănătoasă ?

În viața noastră modernă, suntem în mod constant provocați să consumăm alimente, băuturi și mese, fiecare mai apetisant decât altele. Și devine și mai dificil atunci când cauți să slăbești. Pe măsură ce oferta continuă să crească și să se diversifice la viteză mare, știind ce să mănânce pentru a pierde în greutate se poate complica.

Și totuși, regulile unei diete sănătoase și echilibrate sunt destul de simple și au beneficii pe termen lung, atât din punct de vedere al greutății, cât și al stării generale de sănătate, evitând astfel numeroase complicații, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, supraponderalitatea și altele. Pentru a clarifica totul, iată câteva sfaturi de urmat pentru o dietă echilibrată și pentru a pierde în greutate.

Alimente favorizate pentru slăbirea sănătoasă

Regula generală pentru a pierde în greutate și pentru obiceiurile alimentare sănătoase, în general, este să mănânci alimente naturale neprelucrate, cum ar fi:

Legumele, bogate în fibre și substanțe nutritive, acestea ar trebui consumate zilnic fără limite.
Carne slabă, Adică păsările, carnea de porc și mielul sunt o sursă importantă de proteine pe care corpul și mușchii trebuie să le construiască. O putem mânca o dată sau de două ori pe săptămână.
Peste si fructe de mare sunt ambalate cu omega 3 și nutrienți esențiali pentru o sănătate bună. Îl vom integra zilnic în dieta sa.
ouă sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, în special concentrate în alb.
Nuci si seminte, precum alunele, semințele de floarea soarelui, quinoa etc., sunt pline de substanțe nutritive. De asemenea, vor fi consumați cu moderație pentru a compensa aportul lor ridicat de calorii.
Fructele, bogate în fibre și vitamine sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, acestea sunt bogate și în zaharuri naturale și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare pentru pierderea în greutate.
Grăsimi bune, care pot fi găsite în special în uleiurile naturale, iaurturile și brânzeturile.

Aceste alimente vor fi încorporate într-o dietă completă pentru a crea un echilibru alimentar sănătos, ca răspuns la nevoile nutriționale și la obiectivele de greutate.

Alimente de evitat

Eliminând alimentele pentru a evita sau chiar a interzice dieta, vă faceți alegerile alimentare mai ușoare. Limitând următoarele alimente, facilităm pierderea în greutate și dezvoltăm obiceiuri bune pentru viață!

Grăsimile trans sunt grăsimi modificate genetic extrem de nesănătoase. Guvernul canadian intenționează să le interzică în 2018. Între timp, vom evita produsele procesate și alimentele prăjite.
Zahăr, este, de asemenea, sursa mai multor probleme de sănătate cardiovasculară. Dependent și îngrășat, îl vom elimina pentru a favoriza sursele naturale de zahăr, cum ar fi sirop de arțar, miere sau agave.
Produse prelucrate, sunt în general sărace în nutrienți și conțin niveluri ridicate de sare, grăsimi trans și alte substanțe chimice.

În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, regulile de urmat în ceea ce privește dieta sunt destul de simple: favorizați produsele naturale și evitați produsele procesate. Pentru a atenua poftele sau săptămânile aglomerate, există soluții rapide și cu adevărat sănătoase. Aceste produse vor fi alese în funcție de ingredientele și valoarea lor nutritivă. Într-adevăr, vom căuta să echilibrăm aportul de proteine, carbohidrați și lipide. În funcție de greutatea, activitatea fizică și istoricul dvs., nevoile nutriționale vor fi foarte diferite, de unde și importanța consultării unui profesionist înainte de a vă dezvolta dieta personală.