Pharmablogue

+ Recent
+ Citit
+ Comentat
Categorii
- Multidisciplinar
  - Hrănirea cu lapte
  - Cancer
  - Canabis și nicotină
  - Comunicare și sănătate
  - Dezvoltarea copilului
  - Dezvoltare durabilă
  - Diabet
  - Durere cronică
  - Dislipidemie
- (după)
  - Hipertensiune
  - Terapie prin masaj
  - Neurofeedback
  - Nutriție
  - Prevenirea alcoolului
  - Sănătatea orală
  - Sănătate naturală
  - Sport și sănătate
- Farmacia
  - Revista presei farmaceutice
  - Viitorul farmaciei
  - Managementul farmaciei
  - Legea 41
  - ATP
- Farmaciul
  - Revista presei de sănătate
  - Știri Pharma

Ce să mănânci pentru a ajuta la depresia sezonieră?

Depresia sezonieră afectează un număr mare de persoane, multe dintre ele femei, adesea din cauza lipsei de lumină caracteristică lunilor de iarnă din America de Nord. Depresia sezonieră poate lua mai multe forme, de la oboseală la dispoziție, ceea ce poate duce chiar la simptome mai severe ale depresiei.

Din fericire, există soluții pentru a ajuta la scăderea și gestionarea simptomelor depresiei sezoniere, inclusiv a dietei.

Iată câteva alimente și suplimente pentru a vă integra în viața de zi cu zi pentru a reduce simptomele depresiei sezoniere.

Mai multe omega-3

S-a demonstrat că acizii grași omega-3 au un impact direct asupra dispoziției și depresiei. Adăugarea unui supliment omega-3 bogat în EPA (mai mult decât DHA) în dieta sa ar ajuta la controlul sau scăderea simptomelor depresiei sezoniere. De asemenea, se recomandă consumul de alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul, macroul și sardinele, precum și semințele de in, semințele de dovleac și semințele de chia.

Mai multă vitamina D

Se pare că există o corelație între deficiența de vitamina D și depresia sezonieră. Într-adevăr, iarna, razele soarelui sunt mai puțin puternice și permit să se dezvolte mai puțin vitamina D prin piele. Prin urmare, la adulți este recomandat să adăugați un supliment de vitamina D de 1000 până la 2000 UI pe zi, deoarece este mai dificil să atingeți acest obiectiv prin consumul de alimente.

Mai multă vitamina B12

Se știe că ouăle sunt bogate în vitamina B12, o vitamină esențială pentru controlul dispoziției. Într-adevăr, deficitul de vitamina B12 ar putea exacerba simptomele depresiei. Consumul unei diete bogate în B12 ar ajuta, prin urmare, la reducerea riscurilor sau simptomelor depresiei sezoniere. Prin urmare, este recomandat să consumați alimente bogate în vitamina B12 în fiecare zi, cum ar fi ouă, desigur, dar și stridii, crab, ton, somon, păstrăv, drojdie nutrițională și carne.

Mai puțină cofeină

Se recunoaște că cofeina poate avea un efect asupra hormonilor, inclusiv a cortizolului: hormonul stresului. De asemenea, cofeina înrăutățește controlul glicemiei și, combinată cu zahărul, determină creșteri ale zahărului din sânge care stresează corpul și creierul. Pe scurt, se recunoaște că persoanele cu anxietate, dispoziție depresivă sau depresie au un interes în eliminarea completă a cofeinei.

Mai puțin zahăr adăugat

Zaharul adăugat este peste tot: în cereale, iaurturi, pâine, sos spaghetti, gem, ketchup etc. Majoritatea adulților consumă prea mult zahăr adăugat, iar acesta din urmă are un impact direct asupra sănătății generale. Creșterile rapide ale zahărului din sânge generează o stare de euforie, urmată de oboseală și starea de spirit deprimată. Se recunoaște, de asemenea, că zahărul rafinat și carbohidrații rafinați (adică pâinea albă, pastele, orezul și majoritatea alimentelor procesate) folosesc vitaminele din grupul B pentru a le metaboliza pentru energie. Astfel, un consum mare de zahăr determină epuizarea vitaminelor B, vitamine legate de dispoziție (ne amintim de vitamina B12).

Ah ... și puțină ciocolată!

Pe lângă moralul bun, ciocolata neagră (75% și mai multă cacao) este bogată în magneziu și antioxidanți. O bucată mică de ciocolată poate ajuta la stimularea producției de serotonină în creier, reducând în același timp cortizolul. Strivirea unei bucăți mici de ciocolată în fiecare zi este, prin urmare, o modalitate bună de a vă răsfăța și de a contribui, ca parte a unui stil de viață sănătos, la un control mai bun al simptomelor depresiei sezoniere.

Pe scurt, o dietă sănătoasă - bogată în fructe și legume, omega-3, vitamină D, săracă în zahăr și cofeină - va fi un mare aliat în a ne ajuta să trecem prin lunile grele de iarnă, mai mult pentru a ne ajuta să menținem o sănătate generală bună.

De Alexandra Leduc
Nutriționist-dietetician și autor al mai multor cărți, printre care:
Camping Cuisine, 5 Ingredient Cuisine și, cel mai recent, deserturi - În bucătăria lui Alex