Ce sport să slăbești - 4 activități pentru a slăbi

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Din cauza unei probleme de sănătate sau a unei diete dezechilibrate, doriți să slăbiți. Dincolo de schimbarea radicală a dietei, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Dar ce sport să slăbim ar trebui să practicăm ?

Practica exercițiilor vă permite să pierdeți kilogramele în plus mai repede, dar și să vă reduceți mușchii în timp ce aveți grijă de corpul dumneavoastră.

De asemenea, iată activitățile sportive de practicat pentru a slăbi.

Conținutul articolului

Sport pentru a slăbi - Primele 4

# 1 - alergare

Alergarea obligatorie este sportul care vă va arde cele mai multe calorii în timpul unui antrenament. Într-un ritm constant, puteți pierde până la 750 de calorii pe oră.

Dincolo de pierderea în greutate, vă veți întări mușchii și vă veți îmbunătăți rezistența. Ideal pentru inimă, alergarea este un sport perfect pentru practicarea unei activități sportive în aer liber, îmbunătățirea stării fizice, pierderea în greutate, dar și (re) descoperirea cartierului sau a parcului din apropiere.

# 2 - frânghia de sărit

Când erai copil, obișnuiai să sari frânghie ore întregi, fără să-ți mai respiri. Desigur, acum va fi dificil să faceți ședințe foarte lungi fără să vă vedeți ritmul cardiac crescând rapid.

Pentru a vă folosi din nou frânghia de saltare, ar trebui să începeți cu sesiuni scurte înainte de a le prelungi pe măsură ce mergeți.

Pentru ca sesiunea de frânghie să aibă loc în condiții bune, trebuie să purtați pantofi de alergare care vor absorbi șocurile în timpul salturilor repetate.

Dacă aveți în continuare o mulțime de kilograme, nu este recomandat să exersați coarda de sărit. Într-adevăr, șocurile repetate vă pot afecta articulațiile și mai ales gleznele, precum și genunchii.

# 3 - bicicleta

Cu aproape 500 de calorii arse într-o oră, ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi în timp ce lucrează mulți mușchi în afară de cei ai membrelor inferioare.

Într-adevăr, contrar credinței populare, mersul pe bicicletă este o modalitate de a-ți lucra abdominalele, dar și brațele în timp ce lucrezi picioarele. În plus față de îmbunătățirea respirației și, prin urmare, a cardio-ului, o puteți face într-o sală de sport, acasă sau chiar în aer liber.

Potrivit pentru toată lumea, ciclismul este sportul ideal atunci când ții dietă sau te întorci la sport.

# 4 - înot

Masă corporală slabă, mușchi conici, înotul este un sport foarte complet și deosebit de potrivit pentru persoanele care doresc să piardă un număr mare de kilograme.

De fapt, supraponderalitatea afectează articulațiile și poate provoca leziuni ireversibile atunci când practici sporturi inadecvate. Alegând înotul, veți fi sigur că veți juca sport în timp ce vă păstrați scheletul.

Perfect pentru construirea mușchilor, veți pierde până la 600 de calorii într-o sesiune de înot de o oră. Cu rezultate vizibile rapid, vă veți rafina silueta în timp ce vă bucurați de un moment de relaxare.

Începeți un sport pentru a slăbi - Sfatul nostru

Dacă aveți kilograme de vărsat și vă provocați să faceți mișcare pentru a slăbi, iată câteva sfaturi utile.

# 1 - nu începe un sport și o dietă simultan

Dacă pe hârtie acest lucru pare a fi soluția perfectă pentru a slăbi rapid, este o idee proastă.

Într-adevăr, impunându-vă simultan 2 constrângeri (mâncați mai puțin și jucați sport), riscați să nu o susțineți. Este cel mai bun mod de a renunța și pune capăt bunăvoinței tale.

Prin urmare, va fi mai interesant să vă reechilibrați dieta în prealabil, ceea ce ar trebui să vă facă deja să pierdeți primele kilograme și, după ce ați reluat obiceiurile alimentare bune, începeți unul dintre sporturile de slăbit enumerate mai sus.

# 2 - sesiuni scurte la început

Dacă ai începe mâine alpinismul, nu ai începe cu ascensiunea pe Everest. Același lucru se aplică dacă începeți să alergați, săriți coarda sau chiar să mergeți cu bicicleta și să înotați.

În primul rând, concentrați-vă pe sesiuni scurte, mai ales dacă nu sunteți deloc atletici. Principiul este același ca mai sus. Nu vă dezgustați de sport punând bara prea sus.

Pentru alergare, începeți de exemplu cu 2 sesiuni de 15 până la 20 de minute în prima săptămână. Mergeți până la 3 sesiuni în a doua săptămână. A 3-a săptămână, treceți la 2 sesiuni de 25 până la 30 de minute. apoi 3 sesiuni săptămâna următoare. Du-te crescendo !

# 3 - Completați sportul pentru a pierde în greutate reținut de construirea musculară

Odată ce vă simțiți mai confortabil cu acest sport (după o lună bună de antrenament regulat), ar fi trebuit să fiți pierdut câteva kilograme, mai ales dacă mâncați mai echilibrat (nu vorbesc despre o dietă draconiană).

Apoi puteți începe să faceți o construcție musculară. După sesiunea de jogging, puteți face, de exemplu, o sesiune de bază și câteva seturi de abdominale. Din nou, nu fiți prea ambițioși la început. Începeți încet, apoi mergeți în sus.

Pentru persoanele care nu au mult timp, vă reamintim că există metoda „7 minute de antrenament”.