Cea mai bună dietă pentru creșterea fertilității

Dacă vrei să ai toate șansele de a concepe un bebeluș, va trebui să mănânci inteligent! Toate secretele dieteticii fertilității cu Laëtitia Aguilo, dietetician și autor al unei cărți * despre acest subiect.

Dieta care mărește fertilitatea: o știință inexactă

„Dieta de fertilitate” este pentru toate cuplurile care vor să devină părinți. Chiar dacă cunoașteți regulile „alimentației echilibrate” pe de rost, factorii externi (stres, droguri, poluare ...) pot provoca deficiențe de micronutrienți. Exemplu: stresul care duce adesea la un deficit antioxidant. Cuplurile care întâmpină dificultăți atunci când medicii nu au identificat nicio cauză fiziologică au cu atât mai mult interes să se intereseze de dieta lor. Într-adevăr, un dezechilibru alimentar este un factor care favorizează infertilitatea.

O dietă specifică

Pentru ca corpul tău (și cel al bărbatului tău) să fie în vârf, Laëtitia Aguilo amintește principalele linii care trebuie respectate:

Protejați-vă celulele (în special ouă și spermatozoizi) din radicalii liberi datorită alimentelor anti-oxidante.
Luptă dezechilibrul omega 6/omega 3 prin variația grăsimii. Excesul de omega 6 crește riscul de probleme cardiovasculare și, prin urmare, obezitate, în timp ce aportul de omega 3 asigură o bună fluiditate a membranelor (și, prin urmare, progresia și calitatea spermei).
Luptă împotriva supraponderalității (factor de infertilitate) datorită alimentelor cu un indice glicemic scăzut.
Împiedica deficiențe ale vitaminei din grupul B (care poate provoca dificultăți de ovulație) și ale fierului, un adevărat aliat al fertilității.

O metodă distractivă

Dieteticianul nu a vrut să streseze cuplurile care încearcă să aibă un copil, stabilindu-le pe o dietă strictă și complicată. Ea își explică obiectivul: "Ofer rețete distractive care depășesc cadrul extrem de medicalizat în care sunt cufundate uneori cuplurile. Și clarific că nimic nu mă obligă să-mi urmez meniurile la curent!" În plus, rețetele diferă în funcție de abordarea dvs.: creșteți fertilitatea sau cea a domnului? Totuși, autorul a încercat să respecte cinele aproape identice pentru a continua să împărtășească aceeași masă

5 alimente care stimulează fertilitatea

Iată 5 grupuri de alimente cu calități nutriționale deosebit de interesante pentru a concepe un copil.

Fructe de mare (crustacee, moluște, crustacee etc.) pentru bogăția lor în omega 3, antioxidanți, vitamina B12 dar și în oligoelemente (fier, iod, zinc, seleniu).
Semințe oleaginoase (nuci, migdale, semințe de in etc.) pentru conținutul ridicat de fibre și minerale (în special magneziu și calciu), dar și în omega 3 și antioxidanți.
Fructe roșii pentru puterea lor foarte puternică de oxidare.
Fructe uscate (afine, prune uscate, căpșuni uscate) pentru un indice glicemic scăzut.