Ceas biologic: (re) găsirea ritmului potrivit!: 10 sfaturi pentru a-ți găsi bioritmul

Postat de: Dr. Ada Picard (09. noiembrie 2016)

Dacă ne punem ceasurile înapoi la timp? Nici o modalitate de a reseta totul, doar pentru a vă reconecta în pași mici cu ritmul nostru biologic.

Pentru asta, fără obiective, fără termen. Doar ascultând și atenție la tine, la acest corp care se mișcă și se potrivește cu ciclul vieții.

Nimic mai bun decât punerea în practică. Descoperiți o serie de mici experimente pe care să le încercați în ritmul propriu pentru a intra în ton cu ceasul biologic. Iată câteva sfaturi pentru a vă găsi bioritmul:

1. Ridică-te în zori. și întinde-te la amurg
Trăiește în ritmul soarelui și somnul tău îți va spune mulțumesc! Lumina naturală este un regulator al somnului și stării de veghe, urmărirea ritmului său vă permite să găsiți un somn bun și un dinamism pentru a trezi zeii.

2. Deconectați-l !
Într-o zi pe săptămână, este oprit! Opriți e-mailurile, apelurile de afaceri, solicitările de la prieteni și familie și constrângerile materiale. Această zi este ZIUA. Cel în care faci o pauză, cel în care stai și te odihnești. Un fel de perioadă refractară necesară pentru a reveni la elementele de bază și a găsi tempo-ul potrivit.

3. Uitați de transport
Pentru câteva zile, uitați scările rulante, mașina sau metroul și mergeți la lucru pur și simplu pe jos sau cu bicicleta. Natura vrea să începem să ne mișcăm, așa că hai să mergem, să mergem, indiferent de vreme și să luptăm împotriva unui stil de viață sedentar !

4. Gătit de sezon
Nevoile tale de hrană variază în funcție de anotimpuri. Cartofi dulci iarna, zmeură vara, natura este atât de bine constituită! Adaptează-ți meniurile în funcție de sezon și găsește o dietă echilibrată demnă de acest nume.

5. Sună la pauză
Atenția este fluctuantă în natură. După 2 ore de atenție susținută, intră într-o perioadă refractară și își pierde eficacitatea. Deci, la fiecare 2 ore pauza este esențială. Uită-te în sus de la computer, sorbește ceai, mergi, discută și revino la activitatea ta reîmprospătată și reîmprospătată.

6. Dormi în întuneric
Opriți toate sursele de lumină artificială, deconectați dispozitivele electronice, eliberați-vă dormitorul de toate supărările potențiale. Pe scurt, nu lăsați niciun somn artificial care vă poate perturba somnul.

7. Du-te la culcare la ore fixe
Nu că trebuie să te culci la fiecare oră în fiecare seară, ci încearcă să păstrezi o regularitate relativă. Nu mai mult de 1 oră diferență, aceasta este regula. În caz contrar, riști să fii confuz, cu secreția ta de melatonină și cu tine.

8. Respectă-i intestinele
Să-ți faci afacerea nu ar trebui să fie tabu. Aceasta este natura fiecărei ființe umane! Dacă dorința de a urina sau de a face mișcare intestinală te face să faci ceea ce trebuie să faci. Echilibrul digestiv vă va mulțumi.

9. Mănâncă ritmic
Și mai presus de toate, mai presus de toate, să nu gustăm. Faceți timp pentru un mic dejun bogat în proteine și dulci, un prânz dens și o cină ușoară, totul la intervale regulate. Acest ritm este necesar pentru ca organismul să se adapteze la consumul de alimente. Ingestia și concentrarea lentă facilitează această adaptare, în timp ce gustarea estompează liniile. Știm că dăunează obezității.

10. Respectați ciclul
Femei, acceptați-vă ciclul, urmăriți-l, ascultați-vă pe voi înșivă. Schimbările de dispoziție, dorință și libidou sunt parțial orchestrate de hormoni și urmează ritmurile tuturor femeilor. Deci, asumați această parte a dansului din voi înșivă, chiar cea care vă face subtilitatea.

Sfat: anunțați însoțitorul dvs. despre aceste modificări. Explică-i. Poate că va deveni mai sensibil la aceste variații ?