In balanta

Blog informativ despre natură, reflexoterapie, sănătate și post

A Post de 7 zile, pentru a aduce toate beneficiile sale, necesită o pregătire riguroasă. Rețeta pentru detoxifierea cu succes este să urmați cei 4 pași importanți ai postului:

pregătirea mentală,
descendență alimentară,
purjarea intestinala,
recuperarea alimentelor.

Ne-am înșela să neglijăm aceste momente secundare, înainte și după post, pentru că sunt la fel de importante ca postul în sine. Subliniem importanța unei bune pregătiri fizice și mentale atunci când posturile începătoare, care nu sunt obișnuite să postească, se înscriu pentru sejururile noastre de post.

Primul pas al unui post de 7 zile: pregătirea mentală

Postul timp de 7 zile este un avantaj pentru corpul și vitalitatea ta. A merge mai multe zile fără a mânca este un efort, dar nu un calvar, și nu toată lumea experimentează un post de 7 zile în același mod, mai ales dacă este prima dată. Postind o săptămână întreagă, vei fi confruntat cu limitele tale psihologice, relația ta emoțională cu mâncarea și lipsa etc.

În sejururile noastre, subliniem întotdeauna importanța alegerii și a plăcerii care permit un angajament sănătos pentru un post prelungit. Dacă postul este un efort sau o provocare este în regulă, dar dacă privarea de alimente devine un calvar, atunci este contraproductivă. Fii un senin mai repede.

Pentru unii, postul este obișnuit. Amintiți-vă că Postul Mare sau Ramadanul sunt forme de post ritual integrate în culturile noastre. Alții s-au obișnuit cu posturi scurte, cum ar fi postul intermitent sau postul înainte de a începe un post mai lung. Pentru cei care nu au experimentat niciodată o dietă prelungită, mintea va fi, prin urmare, importantă pentru a vă deconecta de obiceiurile alimentare.

O bună pregătire mentală este într-adevăr esențială. Pentru a depăși momentele dificile ale postului, puneți-vă întrebările corecte înainte de a începe postul, mai ales dacă vă temeți de această călătorie:

Chiar vreau să postesc ?
Chiar o fac pentru mine ?
Sunt gata să o fac ?
Am timpul disponibil pentru mine ?

Întrebați-vă motivațiile pentru post

Postul este într-adevăr foarte adesea un efort, dar nu ar trebui să fie niciodată tortură. Fii clar ce-l motivează. Vă veți putea aminti obiectivele inițiale dacă anumite momente sunt dificil de trăit. Fii foarte clar cu privire la obiectivele tale, sortează-le și, dacă este necesar, enumeră-le pe o bucată de hârtie. Verificați cu voi înșivă motivele bune și rele ale postului. Păstrarea unui jurnal de bord înainte și în timpul tinerilor este, de asemenea, o formă de încurajare care vă va ajuta să păstrați vederea asupra sentimentelor și direcției a ceea ce faceți pentru corpul vostru: nu ezitați să le notați pe toate.

Postul poate avea diferite efecte psihice: la unele există o slăbire care încetinește gândirea (care poate fi chiar liniștitoare în cazul creierului hiperactiv), dar postul poate și ascuți mintea.

Nu te lăsa pradă unui moft. Nu repede să mulțumiți pe cineva sau să mergeți împreună cu el. Repede doar dacă simți nevoia.

Testarea postului intermitent

Dacă sunteți reticenți sau dacă vă este frică să începeți un post lung și mai ales dacă nu ați făcut niciodată un post de 7 zile, aflați despre postul intermitent. Postul secvențial, sau postul, este o primă abordare a postului care vă poate permite să vă detașați de frica de a vă înfometa.

Pentru a vă pune în dispoziție, imaginați-vă meniurile zilnice pentru coborârea dvs. și ascensiunea dvs. alimentară. Alegeți alimentele sănătoase pe care le preferați, puneți împreună meniuri „gourmet” și mergeți la cumpărături. Vei intra în posesia curei tale și, din punct de vedere psihologic, vei fi nerăbdător să începi.

Acordă-ți timp

Se recomandă să postim 7 zile pe an. Gândește-te la post ca la un cadou pentru tine, ca o călătorie sau o vacanță. Acordă timp să ai grijă de tine.

În cele din urmă, dacă nu poți merge o săptămână fără să mănânci, renunțarea după 3 zile nu este un eșec. Faceți o recuperare mai lungă a alimentelor pentru a oferi sistemului digestiv un efect detoxifiant plăcut și purificator. Postul parțial poate fi recomandat pentru anumite contraindicații ale postului prelungit.

O întrebare, o remarcă sau o mărturie? Nu ezitați să comentați articolele noastre și să ne oferiți feedback: avem nevoie de dvs. pentru a îmbunătăți întotdeauna calitatea informațiilor noastre și pentru a vă oferi instrumentele pentru o independență satisfăcătoare a sănătății. Distribuiți recenziile dvs. !

Pasul doi: coborârea alimentelor vă va pregăti corpul pentru post

A face vârsta de o săptămână nu înseamnă să nu mai mănânci peste noapte. În timp ce unii o fac fără probleme, alții pot întâmpina o serie de inconveniente: dureri de cap, acidoză etc. Există diferite protocoale de coborâre alimentară care preced un copil de 7 zile. Protocolul pe care vi-l oferim vă permite să începeți fără probleme restricționarea alimentelor și să limitați efectele secundare potențiale neplăcute ale postului pe corpul dumneavoastră.

Cum se face coborârea alimentelor ?

În timpul coborârii alimentelor, veți elimina treptat anumite alimente din dietă. Și mai ales cele care sunt de obicei cele mai nocive pentru sănătatea ta: zahăr, cafea, alcool, ciocolată, ardei iute, dar și consumul excesiv de proteine animale și sare. Coborârea durează același număr de zile ca timpul postului: va fi deci 7 zile pentru un post de 7 zile.

Prin urmare, într-o ordine specifică, vă veți schimba treptat dieta normală și veți elimina anumite alimente din meniurile zilnice:

stimulente, alimente prăjite și proteine animale
leguminoase
cerealele
uleiuri, aromate, condimente

Primele 4 zile de coborâre alimentară, tu vei fi capabil:

mâncați multe legume (crude, fierte, în suc proaspăt, semințe încolțite) și fructe întregi, de preferință gătiți alimente proaspete și de sezon,
condimentează cu aromatice (pătrunjel, arpagic, busuioc etc.) și condimente dulci (curcuma, scorțișoară, chimen, nucșoară etc.), suc de lămâie și uleiuri presate la rece,
continuați să consumați cereale, dar exclusiv complete sau semi-complete (reduceți pentru a elimina consumul de grâu și înlocuiți cu orez, quinoa, hrișcă, mei), cartofi aburi sau cartofi dulci,
savurați leguminoase (linte, naut, mazăre despicată, fasole roșie și albă, soia),

Apoi vei înceta să mai consumi leguminoase, apoi cereale.

A 7-a zi a coborârii mâncării, ultima ta masă va consta exclusiv din fructe și legume, bulion de legume nesărat, fără condimente sau aromate sau suc de fructe.

Hidratează-te bine. Dacă este posibil, încercați să beți apă cu conținut redus de minerale (filtre cu osmoză inversă sau reziduuri uscate la 180 ° C mai puțin de 150 mg/l, tip Mont Roucous), ceai de plante și, eventual, cicoare sau „cafea” din cereale prăjite (tip Yannoh ), dacă ți-e dor de aroma amară. Rețineți că unele ceaiuri de plante se pot detoxifica mai bine.

De asemenea, este posibil să faceți o zi de monodietă (consumați un singur tip de fructe sau legume la alegere, crude sau gătite după gustul dvs.) sau suc de legume.

Al treilea pas: este purjarea intestinală esențială pentru pregătirea postului ?

Purjarea intestinală ajută la limitarea efectelor secundare ale apariției postului și a senzației de foame. Prin urmare, facilitează intrarea în post. Este recomandat, dar este posibil să se facă fără. Dacă sunteți reticenți la această practică, consultați acest articol.

Curățarea inaugurează intrarea în post. Este recomandabil să faceți o purjare intestinală cu o zi înainte, la sfârșitul zilei, după masa de seară sau în dimineața primei zile de post. Prin urmare, nu veți mânca nimic după ce vă purificați.

Nigari, clorură de magneziu, hidroterapie a colonului: alegerea unui purgativ

Nigari și clorura de magneziu sunt purgative. Diluat în apă, le puteți bea în următoarele doze:

2 linguri de nigari în 1/2 litru de apă, o veți găsi în magazinele ecologice,
un plic de 20g clorură de magneziu în 1/2 litru de apă (în farmacii).

Bea o jumătate de litru de purgativ dintr-o singură dată. Luați pauze între băuturi și relaxați-vă: gustul deosebit al acestei „băuturi” este uneori greu de suportat. Adăugați suc de lămâie în sticlă, puneți-l în frigider, gustul amar/sărat va fi redus. Bea multă apă după această purjare: sărurile de nigari sau clorura de magneziu fac rinichii să lucreze mai mult.

Nigari și clorura de magneziu sunt contraindicate în insuficiența renală (care este, de asemenea, o contraindicație strictă pentru post) sau slăbiciune renală cunoscută. Ca înlocuitor, este posibil să faceți clisme intestinale sau hidroterapie a colonului cu un profesionist instruit în această tehnică și echipat.

Bucuriile golirii intestinale

Golirea intestinului începe între 30 de minute și o oră după ce a băut purgativul pentru persoanele care au un tranzit rapid în mod normal, de la câteva ore până peste noapte pentru persoanele cu tranzit lent. Pentru a activa peristaltismul (mișcarea intestinului), puteți merge la sală, yoga sau mers pe jos. Stați lângă toaletă. Ghidul clismelor intestinale este aici.

Al patrulea pas: după post vine recuperarea alimentelor

Ruperea postului este un moment important. Acest pas esențial nu trebuie subestimat: face posibilă prelungirea eforturilor postului înainte de a relua o dietă normală. Rețineți că metabolismul dvs. s-a schimbat în ultimele două săptămâni. Ați reușit să eliminați toxinele, evitați reluarea obiceiurilor alimentare proaste prea repede: postul înseamnă și schimbarea stilului de viață.

Mâncarea din nou este mai dificilă în ceea ce privește tentația: nu este vorba să te arunci pe mâncare și să înghiți tot ce ți-a lipsit în timpul postului. Este recomandabil să reintroduceți ușor mâncarea. Cel mai dificil va fi să reziste ordinelor minții care dorește să-și găsească rapid rutina obișnuită și cerințelor corpului care dorește să-și completeze rezervele.

recuperarea alimentelor se face în ordinea inversă a coborârii alimentelor și pentru aceeași durată, o săptămână în cazul unui post de 7 zile. Luarea timpului pentru recuperarea alimentelor relansează ușor activitatea digestivă și optimizează efectele postului. Este un pas foarte important care va fi adesea menționată de către medicul naturist sau nutriționist în timpul unui post însoțit.

Pentru un post de 7 zile, numărați 3 săptămâni de detoxifiere

Pentru a profita din plin beneficiile postului de 7 zile, de fapt numără 3 săptămâni de detoxifiere. Ideal, două săptămâni de restricții dietetice ușoare (coborâre apoi urcare) înconjoară o săptămână de post. Acest calendar nu este o obligație, ci o optimizare.

Dacă sunteți sensibil la nivelul digestiv, o coborâre și o ascensiune bine gestionate a alimentelor vă va împiedica să experimentați dureri severe de stomac, amețeli sau greață ... Și, în toate cazurile, să vă bucurați de o perioadă de post este să ai un moment real pentru tine și sănătatea ta... Deci, ascultă și respectă nevoile tale.

Pentru a reprezenta mai bine întreaga practică a postului, vă oferim programul complet al unui sejur de post, însoțit sau nu.