Cel mai bun inhibitor de apetit eficient la microscop (opinie independentă 2019)

Nenumărate suplimente de pe piață pretind că oferă o modalitate rapidă de a pierde excesul de greutate.

inhibitor

Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, reducând astfel aportul de alimente și promovând pierderea în greutate.

În timp ce unele tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise doar de către un medic, mai multe sunt disponibile la tejghea.

Iată o trecere în revistă a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment de slăbire.

Cum functioneaza: S-a demonstrat că CLA afectează genele și hormonii care reglementează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în timp ce se odihnește, poate crește masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime (1 Sursă de încredere).

Eficienţă: Deși CLA reduce pofta de mâncare și aportul la animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la om (2 Sursă de încredere).

Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, compoziției corpului sau numărului de calorii arse (3 Sursă de încredere).

Deși suplimentele CLA s-au demonstrat în unele studii pentru a promova pierderea de grăsime, impactul lor asupra pierderii în greutate este scăzut.

De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au primit un supliment CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie cu doar 1,5 lire sterline (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control (4Trusted Source).

Efecte secundare: Administrarea CLA poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și gazele. Suplimentarea pe termen lung poate duce chiar la complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5 Sursă de încredere, 6 Sursă de încredere)

rezumat CLA este un supliment alimentar de marcă pentru reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, studiile la om au arătat că CLA are un impact redus asupra apetitului și pierderii în greutate.

Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.

Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, un medicament popular pentru slăbit, care a fost interzis pentru utilizare în suplimentele alimentare din 2004 din cauza efectelor secundare grave (7 Sursă de încredere).

Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a ajuta la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile la vânzare.

Cum functioneaza: Se crede că portocala amară încurajează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în repaus - prin stimularea descompunerii grăsimilor și suprimarea poftei de mâncare (8 Sursă de încredere).

Eficienţă: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent (9 Sursă de încredere).

Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși - cum ar fi cofeina - în suplimentele pentru slăbit, este greu de interpretat eficacitatea acesteia.

O analiză a 23 de studii a constatat că 20 până la 35 mg de sinefrină pe zi crește rata metabolică și are un impact modest asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, unele dintre aceste studii nu au dus la pierderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină (10 Sursă de încredere).

Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, hipertensiunea arterială și anxietatea.

Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți provoacă aceste simptome (11 Sursă de încredere).

Rezumat: Portocala amară conține un compus numit sinefrină care poate stimula metabolismul și poate încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, rezultatele cercetării sunt mixte.

Pastilele dietetice Garcinia Cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.

Fabricate dintr-un extract derivat din scoarța de Garcinia gummi-gutta, pastilele de garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Extractul Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților (sursa 12).

Eficienţă: O analiză a 12 studii a constatat că participanții care au luat un supliment de garcinia cambogia conținând zilnic 1000 până la 2800 mg de HCA timp de 2 până la 12 săptămâni au pierdut în medie 0,88 kg (1,94 lire sterline).

Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a constatat că garcinia cambogia este mai eficientă în reducerea poftei de mâncare, creșterea sațietății și scăderea foametei decât un placebo (14 Sursă de încredere).

Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are un efect redus sau deloc asupra apetitului sau pierderii în greutate (15 Sursă de încredere).

Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate provoca reacții adverse la unele persoane, cum ar fi cefalee, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16 sursă de încredere).

rezumat Unele cercetări arată că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate.

Glucomananul este un tip de fibre solubile derivate din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.

Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește sentimentul de plenitudine și a reduce pofta de mâncare (17 sursă de încredere).

Cum functioneaza: Se știe că glucomannanul ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentului de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și a proteinelor (18 Sursă de încredere).

Eficienţă: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au arătat rezultate inconsistente.

O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 6,6 lire sterline (3 kg).

Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (sursă de încredere).

Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse precum constipație, diaree, greață și disconfort abdominal (20 sursă de încredere).

rezumat: Glucomananul este un tip de fibre solubile care pot favoriza pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt neconcludente.

Hoodia gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional de popoarele indigene din Africa de Sud ca un inhibitor al apetitului.

Extractele Hoodia gordonii sunt utilizate în suplimentele alimentare care pretind că reduc apetitul și stimulează pierderea în greutate.

Cum functioneaza: Deși mecanismul prin care Hoodia gordonii suprimă foamea este necunoscut, unii oameni de știință îl leagă de un compus numit P57 sau glicozidă, care poate afecta sistemul nervos central și vă poate scădea apetitul (21 sursă de încredere).

Eficienţă: Există puține dovezi care să susțină utilizarea Hoodia gordonii pentru a promova pierderea în greutate și puține studii la om au examinat planta.

Un studiu de 15 zile pe 49 de femei supraponderale a arătat că 2,2 grame de Hoodia gordonii pe zi luate cu o oră înainte de mese nu au avut niciun efect asupra greutății corporale sau a aportului de calorii în comparație cu un placebo (22).

Efecte secundare: Hoodia gordonii poate provoca dureri de cap, greață, ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută și insuficiență hepatică (23 Sursă de încredere).

rezumat În prezent, nu există dovezi care să susțină utilizarea Hoodia gordonii pentru pierderea în greutate sau reducerea poftei de mâncare.

Extractul de boabe de cafea verde este o substanță derivată din boabele crude ale arborelui de cafea și este utilizat în mod popular ca supliment de slăbire.

Cum functioneaza: Boabele de cafea verde conțin niveluri ridicate de acid clorogenic, care pot inhiba acumularea de grăsimi. Extractul conține, de asemenea, cofeină, care scade pofta de mâncare (24 sursă de încredere).

Eficienţă: Un studiu recent efectuat la persoanele cu sindrom metabolic a arătat că cei care au luat 400 mg extract de boabe de cafea verde pe zi au avut o scădere semnificativă a circumferinței taliei și a poftei de mâncare în comparație cu un grup placebo (25).

O analiză a trei studii a constatat că participanții supraponderali care au luat 180 sau 200 mg pe zi de extract de cafea verde timp de până la 12 săptămâni au pierdut în medie 6 kg (2,47 kg) în greutate. Mai mult decât cei care au luat placebo (26).

Efecte secundare: Deși extractul de cafea verde este, în general, bine tolerat, poate provoca dureri de cap și creșterea ritmului cardiac la unii oameni.

rezumat Mai multe studii de cercetare au arătat că extractul de boabe de cafea verde poate reduce pofta de mâncare și poate promova pierderea în greutate.

Guarana a fost utilizată de sute de ani pentru o varietate de scopuri, inclusiv suprimarea poftei de mâncare (27 sursă de încredere).

Cum functioneaza: Guarana conține mai multă cofeină decât orice altă plantă din lume. Cofeina vă stimulează sistemul nervos și s-a dovedit că scade pofta de mâncare și stimulează metabolismul (28 sursă de încredere).

Eficienţă: Nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea guaranei pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.

Cu toate acestea, studiile pe eprubete și pe animale arată că extractul de guarana poate stimula metabolismul și poate limita producția de celule grase prin suprimarea anumitor gene (29).

Efecte secundare: Deoarece guarana are un conținut ridicat de cofeină, poate provoca insomnie, dureri de cap, nervozitate și creșterea ritmului cardiac și a anxietății, mai ales atunci când este administrată în doze mari (30 Sursă de încredere).

rezumat Guarana - care este deosebit de bogată în cofeină - poate stimula metabolismul, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suprimă pofta de mâncare sau favorizează pierderea în greutate.

Fibra de salcâm, cunoscută și sub denumirea de gumă arabică, este un tip de fibră nedigerabilă promovată ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare și de promovare a plenitudinii.

Cum functioneaza: Fibra de salcâm încetinește digestia, suprimă pofta de mâncare, crește pofta de mâncare și inhibă absorbția glucozei din intestin, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății (31 Sursă de încredere).

Eficienţă: Un studiu de șase săptămâni efectuat pe 120 de femei a constatat că cei care au luat 30 de grame de fibră de salcâm pe zi au pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale decât cei care au luat un placebo (32).

De asemenea, un studiu efectuat pe 92 de persoane cu diabet a constatat că 30 de grame de fibre de salcâm pe zi timp de trei luni au redus semnificativ grăsimea abdominală (33).

Efecte secundare: Efectele secundare potențiale ale consumului de fibre de salcâm includ gaze, balonare și diaree.

rezumat: Fibra de salcâm poate favoriza pierderea în greutate prin creșterea sentimentelor de plenitudine și suprimarea poftei de mâncare.

Extractul de șofran este o substanță derivată din stigmatul - sau partea feminină a florilor în care este colectat polen - al florii de șofran.

Cum functioneaza: Se crede că extractul de șofran conține mai multe substanțe care pot crește sentimentul de plenitudine prin stimularea dispoziției.

Eficienţă: Un studiu realizat pe 60 de femei supraponderale a arătat că cei care au luat 176 mg de extract de șofran pe zi au avut o reducere semnificativă a gustărilor și au pierdut mai mult în greutate decât femeile care au luat un placebo (Sursa de încredere).

În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, trebuie efectuate studii pe scară mai mare și pe termen lung pentru a înțelege rolul șofranului în reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Efecte secundare: Extractul de șofran este, în general, bine tolerat, dar poate provoca amețeli, oboseală, gură uscată, anxietate, greață și cefalee la unii oameni (35 sursă de încredere).

rezumat: Unele dovezi susțin utilizarea extractului de șofran ca o modalitate de a reduce foamea și de a pierde în greutate.

Guma de guar este un tip de fibre derivate din grupul indian de fasole sau Cyamopsis tetragonoloba.

Cum functioneaza: Guma de guar acționează ca un agent de încărcare în intestin. Suprimă pofta de mâncare prin încetinirea digestiei și creșterea sentimentelor de plenitudine (Sursa de încredere).

Eficienţă: Un studiu a constatat că consumul a 2 grame de gumă de guar pe zi a dus la o reducere semnificativă a foametei și la o scădere de 20% a gustărilor între mese (37 Sursă de încredere).

Alte studii arată rezultate similare, indicând faptul că guma de guar poate fi eficientă în reducerea poftei și a aportului global de calorii (38).

Cu toate acestea, guma de guar nu s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate (39 Sursă de încredere).

Efecte secundare: Guma de guar poate provoca reacții adverse nedorite, precum disconfort abdominal, diaree, crampe, gaze și balonare (40 sursă de încredere).

rezumat: Guma de guar este un tip de fibre care pot fi eficiente în reducerea gustărilor între mese și în scăderea aportului total de calorii.

Forskolin este un compus extras din planta Coleus forskohlii.

Cum functioneaza: Se crede că forskolina ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului și creșterea descompunerii grăsimilor din corp (41 Sursă de încredere).

Eficienţă: Studiile la om asupra efectului forskolinului asupra pierderii în greutate și suprimării poftei de mâncare la om sunt limitate.

Cu toate acestea, mai multe studii arată că dozele de până la 500 mg de forskolin pe zi nu au reușit să reducă pofta de mâncare, să scadă aportul de alimente sau să încurajeze pierderea în greutate la persoanele supraponderale (42 Sursă de încredere, 43 Sursă de încredere).

Efecte secundare: Se știe puțin despre efectele secundare potențiale ale Coleus forskohlii, deși un studiu a raportat diaree și creșterea mișcărilor intestinale (44).

rezumat: Forskolin pare să aibă un impact redus asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate. Cu toate acestea, cercetările cu privire la acest supliment sunt în curs de desfășurare.

Cromul este un mineral utilizat în mod obișnuit pentru controlul zahărului din sânge, reducerea foametei și diminuarea poftei.

Cum functioneaza: Picolinatul de crom este o formă de crom extrem de absorbabilă, care ajută la reducerea poftei de mâncare și a poftelor, acționând asupra neurotransmițătorilor implicați în reglarea stării de spirit și a comportamentului alimentar (45 Sursă de încredere).

Eficienţă: O analiză a 11 studii pe 866 de persoane supraponderale sau obeze a constatat că un supliment zilnic de 137 până la 1000 mcg de crom timp de 8 până la 26 de săptămâni a dus la o reducere a greutății corporale de 1,1 lire sterline (0,5 kg) și a grăsimii corporale de 0,46% (46 ).

Efecte secundare: Efectele secundare potențiale ale picolinatului de crom includ scaune libere, amețeli, senzație de amețeală, cefalee și urticarie (Sursa de încredere).

rezumat Unele cercetări au arătat că picolinatul de crom poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare și promovarea pierderii în greutate.

Multe suplimente de pe piață pretind că suprimă pofta de mâncare și stimulează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, foarte puține dintre suplimentele alimentare enumerate mai sus au suficiente dovezi pentru a sugera eficacitatea în reducerea poftei de mâncare.

În timp ce unele suplimente - cum ar fi fibra de salcâm, guma de guar și picolinat de crom - s-au dovedit a reduce în mod fiabil apetitul, ele pot provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi dureri de cap, diaree și disconfort abdominal.

Există multe modalități mai eficiente și bazate pe dovezi de a controla pofta de mâncare, de a reduce gustările și de a pierde în greutate fără utilizarea suplimentelor alimentare.

Eliminarea alimentelor procesate, reducerea aportului total de calorii și creșterea nivelului de activitate sunt metode dovedite care vă vor duce pe drumul spre pierderea în greutate.