Înainte de a continua.

HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.

sunt de acord

Acest articol este începutul unei serii de 6 articole consecutive numite „Cum să construiești abs de oțel în 90 de zile”. Articolele vor fi publicate în următoarele zile. Pentru a primi programul gratuit „Abs în 9 minute” și a fi notificat prin e-mail când sunt lansate alte articole, faceți clic aici acum.

În acest articol, vă voi prezenta cele 5 greșeli care vă vor împiedica să rupeți abs. Și asta chiar te poate îngrașa. Cea mai rea parte a acestor erori este că sunt deseori recomandate de o grămadă de „experți” în domeniu.

Învățând să le recunoașteți, vă veți economisi luni, chiar ani, irosindu-vă energia și timpul pe strategii proaste care vă descurajează. Și nu numai asta, dar în articolele următoare vom vedea ce să facem pentru a avea stomacul plat repede.

Greșeala nr. 1. Mașini sau exerciții care vizează abdominale

Bărbații care doresc cu adevărat absuri rupte se găsesc de cele mai multe ori făcând ședințe, poduri, ședințe sau orice altă formă de exercițiu care vizează direct abs. Ei vin la mine să-mi spună despre asta și atunci le spun:

"Dar dacă vrei să ai abs definite, de ce îți pierzi timpul făcând exerciții care vizează abdomenul tău?" "

Adevărul este că majoritatea bărbaților au deja rectul abdominal (mușchiul abdominal) suficient de bine dezvoltat pentru a putea fi tăiat. Singura problemă este stratul de grăsime care acoperă mușchiul! Și efectuarea a sute de repausuri nu ajută la arderea grăsimii din burtă, deoarece nu arde suficiente calorii.

În concluzie, a face exerciții care vizează direct abdominalele ar trebui să fie ultima ta prioritate dacă vrei să ai un stomac plat și ferm.

Greșeala nr. 2: efectuarea de sesiuni lungi de aparate cardiovasculare de intensitate redusă

Pentru a pierde grăsime, majoritatea oamenilor vor face sesiuni lungi (20-60 minute) ale sistemului cardiovascular, la intensitate mică până la medie. Prin „echipamente cardiovasculare” mă refer la eliptice, benzi de alergare și biciclete/scări staționare.

Dar ceea ce ei nu realizează este că este una dintre cele mai proaste modalități de a pierde grăsime.

Sesiunile cardio lungi declanșează producerea de hormoni de stres (Cortizol) și, ca răspuns, corpul tău tinde să-ți descompună mușchii pentru energie (motiv pentru care nu poți câștiga mușchi dacă petreci prea mult timp pe aceste mașini).

Nu uitați: fiecare Kg de mușchi consumă calorii pentru a se menține, permanent. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să pierzi grăsime.

În plus, după aproximativ 1 până la 2 luni de utilizare regulată, corpul se adaptează antrenamentului. Așa că arzi mult mai puține calorii decât la început.

Nu spun că NU ar trebui să folosiți echipamente cardiovasculare. Dar fă-o inteligent. Pentru a afla cum să utilizați aparate cardio pentru a arde grăsimile mai repede, citiți acest articol acum.

Greșeala # 3: Utilizarea mașinilor de mișcare controlată

Când te antrenezi la intensitate ridicată, cu mișcări naturale ale corpului (de exemplu, greutăți în picioare, genuflexiuni, flotări, fluturări, sprinturi etc.), metabolismul tău accelerează deoarece stimulezi o mulțime de mușchi în același timp. Arzi mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi. De asemenea, producția de hormoni anabolizanți (testosteron, hormoni de creștere) care ajută la arderea grăsimilor este încurajată de aceste mișcări.

Acest fenomen nu se produce, sau foarte puțin, la mașinile cu mișcare controlată. De ce? În afară de mușchiul sau mușchii lucrați pe mașină, orice altceva din corpul tău este odihnit. În plus, am observat că aceste mașini tind să afecteze stabilitatea articulațiilor și să crească riscul de rănire.

Greșeala # 4: utilizarea gadgeturilor de antrenament

Mașini Miracle AB, curele vibrante, greutăți vibrante, denumiți-le. Cu siguranță, singura modalitate prin care puteți obține abs cu un Orbinatronik ABS 20X22Z este să îl tăiați în bucăți, să-l topiți și să faceți câteva greutăți libere cu el. (Chiar am spus asta? Hopa!)

Bine, nu vreau să generalizez, deoarece unele dintre aceste dispozitive pot oferi cu siguranță unele avantaje. Dar efectul lor de „arzător de grăsimi” este adesea greu comparabil cu antrenamentul post-combustie, unde stimulezi o mulțime de mușchi la intensitate mare.

Greșeala # 5: luarea suplimentelor pentru arderea grăsimilor

În practica mea, văd mulți bărbați care cumpără pastile dietetice. Adevărul este că aceste pastile sunt în esență doar concentrate (scumpe) de cofeină. cu etichete pe care le-aș descrie drept „bine decorate”.

Companiile de suplimente au devenit foarte grozave jucându-se cu aspirațiile noastre și creând nevoi pentru noi, inclusiv decorarea etichetelor de ingrediente cu nume exotice, adesea fără nicio cercetare în spate. Din nou, nu vreau să generalizez, deoarece există întotdeauna excepții de la regulă. Dar trebuie să fii atent.

Cu doza mare de cofeină, adăugată la aceleași ingrediente precum Yerba Mate și Guarana (care se adaugă doar), ajungeți deseori cu doze de 200 până la 400 mg de cofeină. Pentru a vă face o idee, un espresso nici măcar nu conține 100 mg de cofeină.!

Supradozajul cu cofeină pentru o lungă perioadă de timp vă poate suprasolicita sistemul nervos, vă poate perturba metabolismul și vă poate supăra sistemul endocrin (producția de hormoni). Poate provoca o grămadă de alte probleme, ceea ce va însemna că puteți recăpăta toată grăsimea pierdută.

Următorul articol (Partea 3): Cum să-ți pierzi burta și să-ți sculptezi abdomenul fără să-ți fie foame

Pregătește-te pentru că, în următorul articol al seriei, abordăm partea nutrițională! Vom acoperi subiecte fundamentale, cum ar fi echilibrul caloric, compoziția unei mese pentru arzătorul de grăsimi și alte sfaturi/trucuri.

Ți-a plăcut acest articol? Faceți clic aici acum pentru a descărca programul „Abs în 9 minute pe zi”.