Cele 7 secrete ale lui Chris Powell privind succesul extrem de slăbit | Sfaturi pentru slăbit

(Foto: Shutterstock)

Cum te-ai simți dacă ți-aș spune că ai avut un an pentru a ajuta 17 persoane, în total 5.275 de lire sterline, în blugii lor skinny?

Cel mai probabil, copleșit. Dar pentru Chris Powell, antrenorul care a ajutat sute de oameni supraponderali să piardă până la jumătate din greutatea lor din seria reality ABC Pierdere extremă în greutate, este o provocare zilnică, la care excelează. Cu vastul său arsenal de sfaturi inteligente pentru slăbit, Powell i-a ajutat pe cei 15 participanți care au finalizat spectacolul din sezonul trecut să piardă 2.476 de lire sterline.

În timp ce oricine poate urmări spectacolul și poate lua unele dintre sfaturile lui Powell, nu toate aspectele procesului de transformare sunt difuzate la televizor. Aceasta înseamnă că unele dintre cele mai bune tactici ale sale sunt cunoscute doar de câțiva până acum. Mănâncă asta, nu asta! El a contactat Powell și l-a rugat să dezvăluie câteva secrete de slăbire care i-au ajutat pe concurenți să slăbească sute de lire sterline și modul în care restul dintre noi le putem folosi în casă. Citiți mai departe pentru a afla și asigurați-vă că încorporați sfaturile Powell în propriul plan de stomac plat. Și înscrie-te și slăbește ușor cu programul gratuit Mănâncă asta, nu asta! newsletter trimis în căsuța de e-mail. (Bonus: veți primi cadoul dvs., Bikini Body Workout). Abonați-vă aici la newsletter-ul nostru gratuit!

Aduceți acasă Sfatul nr. 1
Înghit apă de galon
Probabil ați auzit că ar trebui să beți opt căni de apă pe zi, care ajunge la jumătate de galon. Dacă credeți că a bea atât de mult lichid vă va face să fugiți prea des la toaletă, luați în considerare acest lucru: Pierdere extremă în greutate Concurenții beau mai mult decât dublul acestei cantități în fiecare zi. "Nu o vezi în spectacol, dar concurenții noștri beau multă apă, cel puțin un galon pe zi", a spus Powell. „Apoi beau încă 32 de uncii pentru fiecare oră de exercițiu. Acest lucru nu numai că vă crește ușor metabolismul, dar vă menține și sătul între mese și previne episoadele de supraalimentare. Această strategie joacă un rol cheie în succesul său extraordinar! ", El explica.

Mănâncă acest sfat! De asemenea, puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână, pentru bănuți pe zi, consumând ceai delicios și accesibil ... dacă faceți bine. A funcționat pentru Tracy Durst, în vârstă de 45 de ani, din Lewistown, PA, când a făcut dieta noastră de 7 zile pentru stomacul meu plat și curățarea ei de ceai. „Am trecut de la mărimea 20 la mărimea 16, plin de energie”, a spus el. Mănâncă asta, nu asta! "Nu este o dietă sau o curățare pentru mine, ci un mod de viață!" Pentru un plan complet de masă, încercați-l singur și slăbiți rapid cu dieta de ceai de stomac plat de 7 zile și curățați-l!

Sfat pentru a lua acasă # 2
Se uită la premiu, la propriu
"Când oamenii se află în mijlocul rutinei, fac mișcare și fac dietă, uită adesea de ce o fac și se concentrează doar pe sacrificiile pe care le fac. Îngreunează continuarea muncii", explică Powell. "Pentru a contracara acest lucru, verificăm motivația fiecărei persoane de a pierde în greutate de-a lungul călătoriei de slăbire și le oferim o fotografie. Vom face poze copiilor lor, de un tip ambițios de corp, chiar și copii ale fișelor lor medicale", spune Powell.

Mănâncă acest sfat! Pentru a utiliza această tactică acasă, plasați un memento vizual al motivației dvs. de a pierde în greutate în frigider, oglindă la baie, tabloul de bord al mașinii sau setați imaginea pe fundalul telefonului mobil. Vă va reaminti că lucrați la ceva care vă îmbunătățește fericirea și calitatea vieții, potrivit lui Powell.

Sfat pentru a lua acasă # 3
Au stăpâniri cu carbohidrați
În timp ce carbohidrații cu amidon și zahăr, cum ar fi quinoa, cartofii și fructele, nu sunt total interzise, participanții nu le consumă niciodată după întuneric. „Pentru cină, concurenții au întotdeauna o masă bogată în proteine și grăsimi, alcătuită din multe legume fibroase”, ne spune Powell. „Dacă au o gustare după cină, se țin de alimentele bogate în proteine și bogate în grăsimi, cum ar fi migdalele sau 2% grăsimi din lapte cu brânză în lanț”, explică el. Acest lucru se datorează faptului că eliminarea carbohidraților pe timp de noapte activează comutatorul de ardere a grăsimilor prin creșterea cantității de hormoni care ard grăsimile eliberate în timpul somnului.

Mănâncă acest sfat! Pentru a afla care glucide ar fi permise într-o dietă, faceți clic aici pentru o listă cu 9 carbohidrați esențiali pentru pierderea în greutate.

Sfatul 4 pentru acasă
Nu se uită la ceas
Ar trebui să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, ceea ce a fost recomandat cel puțin de către Departamentul de Sănătate și Servicii Umane pentru sănătate totală. Cu toate acestea, Chris le spune clienților să nu se mai uite la ceas, în special celor care încep să facă mișcare. „Când vine vorba de cardio, maximizarea pierderii în greutate nu este o durată sau o intensitate stabilite. Este încet, dar sigur, progres. Creșteți durata și intensitatea puțin la fiecare două săptămâni ”, sugerează Powell. "Lună după lună vă îmbunătățiți încet și în curând veți fi incredibil de în formă și veți vedea rezultate incredibile de slăbire!"

Mănâncă acest sfat! Pentru a maximiza rezultatele, alocați-vă timp pentru a vă antrena cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău în repaus.

Sfat pentru a lua acasă # 5
Pregătirea meselor este totul
L-am rugat pe Chris să ne spună sfaturile sale de dietă numărul unu. Răspunsul dvs.: Practic, prepararea alimentelor este totul. „Pregătiți-vă mesele în avans și pregătiți întotdeauna gustări sănătoase”, sugerează el. Chris și ai lui Pierdere extremă în greutate participanții își pregătesc proteinele în vrac (pui, curcan, pește) și amidon (cartofi, orez brun și tăiței) la fiecare patru zile și le depozitează în recipiente de plastic. Acest preparat le permite să mănânce repede mese sănătoase înainte de a ieși din casă. „Întotdeauna purtăm cu noi pudră de proteine”, spune el despre gustări. El adaugă: „Nu ne vor prinde niciodată fără migdale în pungile noastre! Sunt ambalate cu grăsimi și proteine sănătoase, umplătoare și nu trebuie să fie refrigerate, deci sunt foarte ușoare”.

Mănâncă acest sfat! Plictisit de migdale? Extindeți-vă opțiunile de explozie grasă folosind această listă definitivă a celor 50 de gustări de cea mai bună marcă pentru pierderea în greutate!

Ia acasă Sfatul nr. 6
Ei fac cereri speciale
„Participanților le este greu să își urmeze dieta atunci când mănâncă afară, mai ales atunci când sunt alături de prieteni care nu împărtășesc stilul lor de viață sănătos nou adoptat”, a spus Powell. Powell își ajută clienții să rămână pe drumul cel bun pentru a face față acestui obstacol în mai multe moduri. Pentru început, sugerează să bei un pahar plin cu apă înainte de începerea mesei. Calmează foamea, facilitând comanda unui fel de mâncare inteligent. „Stai departe de orice prăjit, sotat, crustat sau coapte și comandă deoparte toate sosurile și sosurile”, sfătuiește el. „La comandă, spuneți-i chelnerului că ar dori o cutie de mâncare la sosire atunci când ajunge mâncarea. Tăiați-vă alimentele în jumătate imediat și așezați-le pe jumătate în cutia de luat masa ”, sugerează el. În afara vederii, în afara vederii și nu uitați, reguli similare se aplică și pentru aducerea alimentelor.

Aduceți acasă Sfatul nr. 7
Curăță casa
„Fie că ai zece kilograme de pierdut sau 100 de kilograme, primul lucru de făcut este să creezi un mediu de succes”, spune Powell. Necesită eliminarea tuturor tentațiilor din bucătăria ta. „Adunați toate alimentele procesate, zaharate și grase de acasă și duceți-le la o bancă locală de alimente pentru a dona. Apoi umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase, reale și naturale, cum ar fi fructe și legume proaspete, migdale și proteine slabe precum curcan, pui, pește și ouă ”, sugerează el.

Mănâncă acest sfat! Descoperiți combinații rapide și ușoare de proteine și legume cu această delicioasă colecție de 10 idei uimitoare pentru micul dejun bogat în proteine de la Instagram!

ADUTA GRASA CU SFATURI DE EXPERT! Faceți clic aici pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită cu aceste sfaturi de slăbire de la primii 20 de experți în dietă!

Și ia-ți vântul puternic și pierde până la 16 kilograme în doar 14 zile, în timp ce mănânci alimentele pe care le iubești, cu secretele Dietei Zero Belly! Sau descărcați acum noua aplicație Zero Belly: 14 Day Plan!

Nu mai mănânci asta, nu asta!

Cele mai bune 17 exerciții pentru a scăpa de burta de bere

8 suplimente de experți în dietă jură sănătate și stomac mai plat

Cele mai grave 7 lucruri pe care le puteți adăuga la smoothie

14 moduri de a-ți pierde burta în 14 zile