Cele mai bune 6 exerciții cardio pentru a arde calorii

Dacă doriți să ardeți calorii maxime, atunci trebuie să alegeți exercițiile potrivite. Încercați aceste șase tipuri de antrenamente pentru a obține rezultatele dorite.

Numărul de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului poate varia foarte mult și depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea actuală, intensitatea exercițiului, dificultatea exercițiului și starea fizică a momentului. Din acest motiv, chiar dacă se anunță o anumită cantitate de calorii arse pentru fiecare activitate, acest număr se poate dovedi în cele din urmă diferit pentru fiecare persoană. (Cifrele de mai jos sunt pentru o persoană care cântărește 90 kg)

1. Alergare: 755-1074 pe oră

alergare este un exercițiu foarte eficient pentru arderea caloriilor. Nu necesită echipament și poate fi ușor încorporat în rutina de antrenament. Dacă alergi la o viteză de 13 km/h, poți arde 1.074 de calorii. La 8 km/h, arzi 755 de calorii.

Pentru a crește numărul de calorii arse, puteți adăuga coastasă urci (acest exercițiu lucrează la dezvoltarea mușchilor, în special la nivelul fesierilor și a hamstrilor).

daca tu crește ritmul sau dacă alegeți să fugi peste o oră, veți crește numărul de calorii arse.

Pentru a vă intensifica sesiunea de alergare, puteți, de asemenea, să alternați fazele de sprint cu fazele de repaus de 10 până la 15 secunde. Acest antrenament Despică este adesea mai puțin descurajant.

2. Salt cu frânghia: 1074 pe oră

a sări coarda este o activitate cu impact ridicat care cere corpul în același mod ca alergatul. Acesta este un tip cardiovascular de exerciții, dar, spre deosebire de alergare, implică o anumită coordonare. Dacă nu sunteți foarte priceput la asta, puteți efectua în continuare mișcarea. Acestea fiind spuse, sărind în loc o oră s-ar putea să sune cam nebunesc.

Viteza și intensitatea salturilor tale vor influența foarte mult numărul de calorii pe care le arzi. Deci, pentru a arde un maxim de calorii de care ai nevoie sări cât mai repede posibil. Cu toate acestea, găsirea unui ritm pe care îl poți ține o oră nu este ușor. Modul Despică poate fi, prin urmare, interesant și pentru a trece peste coardă.

3. Înot susținut - înot într-un ritm moderat 892 - 528 pe oră

înot este un exercițiu fizic impact mic foarte eficient în arderea multor calorii.

Cele mai eficiente mișcări sunt târâre si lovitura de fluture. Pentru a scrie arsură maximă de calorii cu acest exercițiu, trebuie să vă simțiți confortabil în apă și să puteți înoată dinamic timp de o oră întreagă.

Mișcările de bras sunt mai moi și pun mai puțină presiune pe corp. Dacă aceasta este mișcarea pe care ați ales-o, luați în considerare alternează cu mișcări de târâtoare sau la înoată mai mult pentru a arde cât mai multe calorii.

4. Fugind pe scări: 819 pe oră

Faptul de alergând în sus și în jos pe scări este ideal pentru construirea masei musculare și îmbunătățirea stării cardiovasculare. Viteza dvs., numărul de pași și înălțimea acestor pași sunt factori care vor determina numărul de calorii arse.

Cea mai sigură abordare este să urci rapid scările și să mergi înapoi în jos. Puteți varia viteza de urcare pentru a intensifica exercițiul. Și dacă coordonarea dvs. nu este rea, urcând două trepte la un moment dat vă va tensiona mușchii mai mult și va crește numărul de calorii arse. Cu cât urci mai multe scări, cu atât corpul tău lucrează mai greu.

5. Mișcări aerobe cu impact ridicat 664 pe oră

Termenul „impact ridicat” se referă la activități care implică ridicați ambele picioare de la sol, mai ales în salturi, salturi de tip pliometric și anumite tipuri de dans. Aceste exerciții sunt în mare parte distractive și pot fi variate la nesfârșit. Cu toate acestea, acestea pun mult stres pe articulații și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Acest tip de exercițiu poate fi intensificat prin adăugând greutăți, prin menținerea unui cadenta mare, sau prin concentrarea eforturilor asupra grupurilor musculare mari, cum ar fi mușchii gluteali, pectorali și spate.

Dacă aplicați Despică în această activitate, veți crește semnificativ numărul de calorii arse. Rețineți totuși că, dacă dețineți o cadență ridicată, ar trebui să reduceți durata totală a exercițiului. O sesiune în modul divizat ar trebui să dureze doar 20 - 30 de minute.

6. Mergeți cu un rucsac 637 pe oră

drumeții cu rucsac este un exercițiu excelent în aer liber care vă poate ajuta să construiți rezistență musculară datorită greutății suplimentare pe care o purtați pe spate. Practica pe terenuri variate ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării și apelează la mușchii mai mici ai picioarelor și gleznelor care servesc la stabilizare.

Pentru a arde mai multe calorii în timpul excursiilor, încercați să măriți greutatea rucsacului sau alegeți terenul cu mai multă înclinație.

Articol scris de Samantha Clayton, președintele departamentului Sport, Performanță și Fitness de la Herbalife.