Ce dietă să rămâi însărcinată ?

Favorizează-ți șansele.

Deși știm că dieta este importantă pentru o sănătate bună, mulți nu știu că influențează fertilitatea. Alegerile de carbohidrați, produse lactate sau vitamine sunt esențiale atunci când vine vorba de a avea un copil. Pentru că da, anumite alimente au capacitatea de a îmbunătăți calitatea ovulației la femei și a spermei la bărbați. Deci, ce ar trebui să puneți pe farfurie pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată? ?

1/Favorizați alimentele cu un IG scăzut

Mai bine evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat dacă doriți să rămâneți gravidă. Acest lucru se datorează faptului că cresc rapid nivelul zahărului din sânge și determină pancreasul să secrete multă insulină, ceea ce poate interfera cu ovulația. Așadar, aveți grijă cu zaharurile rafinate, făina albă, cartofii și băuturile răcoritoare. În schimb, favorizați alimentele cu un IG scăzut, cum ar fi cerealele integrale și făina, leguminoasele, fructele, legumele sau siropul de agave. Acestea ajută la prevenirea riscului de diabet gestațional și sunt bogate în fibre, care sunt necesare pentru a încetini absorbția carbohidraților de către organism și pentru a regla secreția de insulină.

2/Alegeți grăsimile potrivite

Faceți alegerea corectă: omega-3 participă la buna funcționare a corpului și, prin urmare, la sistemul reproductiv. De asemenea, sunt implicați în dezvoltarea neurologică sănătoasă a copilului dacă rămâneți gravidă. Preferați uleiul de măsline, rapița, nucul sau semințele de in și margarinele bogate în omega-3. De asemenea, mâncați pești grași, cum ar fi macrou, hamsii, sardine și somon, fructe de mare și ouă. Dimpotrivă, reduceți consumul de carne, în special carnea roșie, precum și a mâncărurilor industriale și deja preparate, bogate în acizi grași trans. Acestea promovează obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul și afectează fertilitatea. Feriți-vă de cuvintele „uleiuri vegetale hidrogenate” de pe etichete.

3/Alegeți produse lactate bune

Consumați produse lactate întregi, negrimate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea, cu conținut scăzut de grăsimi, afectează echilibrul hormonilor sexuali, cresc riscul tulburărilor de ovulație și, prin urmare, riscul de infertilitate. În schimb, produsele lactate întregi îmbunătățesc fertilitatea, cu condiția să fie de bună calitate. Lapte integral, brânză de vaci, elvețian mic, iaurturi, înghețată, brânză. Consumați una sau două porții pe zi în cantități rezonabile.

4/Concentrați-vă pe vitamina B9

Indispensabilă procreației, vitamina B9 numită și „acid folic” participă la buna desfășurare a ovulației și a concepției. Alimentele cele mai bogate în această vitamină valoroasă sunt spanacul, salata de miel, năsturelul, linte, naut, pepene galben, ovăz, hrișcă, quinoa, midii, scoici, drojdie de bere și nuci. De asemenea, rețineți că acidul folic are multe beneficii odată ce sunteți gravidă. Reduce riscul de avort spontan, protejează copilul de anumite deformări și previne prematuritatea. Prin urmare, nu este neobișnuit ca acesta să fie administrat de medic în primul trimestru de sarcină.