Cele mai bune alimente pentru culturism de Chris Aceto

de Eric E. 12/12 13:41

http://flex-france.com/29.html a scris: Cel mai bun dintre cei mai buni din fiecare categorie de alimente, în afara concurenței sau înainte de o competiție.

CELE MAI BUNE CARNE

Pentru un fizic decupat | piept de curcan
Mult mai puțin bogat în grăsimi decât chiar și cele mai slabe bucăți de carne roșie, pieptul de curcan permite culturistilor să se umple de proteine, limitând în același timp caloriile la minimum. 225 de grame conțin aproximativ 45g de proteine pentru 2g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de carne de vită slabă oferă 15g de grăsime sau cel puțin 117 calorii în plus.

A câștiga masă | Friptura din flanc
Pentru a construi masa musculară, sunt necesare două componente majore: calorii și proteine, și asta se găsește în friptura de flanc. În timp ce sursele cu conținut scăzut de grăsimi de proteine sunt cea mai bună modalitate de a pierde grăsimi, grăsimea alimentară este încă permisă ca parte a unui program de hipertrofie. Cantități moderate de grăsime pot fi benefice. Grăsimea ajută la menținerea depozitelor de glicogen (care are un efect anticatabolic) și poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea organismului de a produce glicogen muscular suplimentar. Grăsimile saturate din carnea roșie joacă, de asemenea, un rol important în producția de testosteron. Carnea roșie este foarte bogată în creatină, fier și vitamina B12, toți nutrienți importanți pentru dezvoltarea musculară.

CEL MAI BUN PEȘT

Pentru un fizic decupat | Pollack
Dietele preconcurențiale fără grăsimi (sau aproape) sunt foarte eficiente în topirea grăsimii corporale deoarece lipidele dietetice, mai mult decât carbohidrații, au o tendință nefericită de a alimenta rezervele de grăsime corporală. La fel ca pieptul de curcan, polacul conține foarte puține grăsimi, dar multe proteine; în plus, are o densitate calorică redusă, ceea ce îl face ideal pentru a avea un fizic mai jupuit.

A câștiga masă | Somonul
Mulți culturisti consideră somonul un pește competitiv datorită conținutului ridicat de omega 3. Studiile arată că omega 3 promovează lipoliza, ceea ce este adevărat. Acești acizi grași sunt deosebit de eficienți atunci când un culturist a slăbit deja semnificativ; somonul este, prin urmare, perfect la sfârșitul dietei și este imbatabil pentru dezvoltarea musculară. Omega 3 combate inflamația musculară, previne pierderea glutaminei și îmbunătățește stocarea glicogenului: toate aceste efecte afectează indirect „sinteza proteinelor”, denumirea învățată dată creșterii musculare. Aceste lipide protejează, de asemenea, împotriva descompunerii musculare, care poate avea un impact semnificativ asupra hipertrofiei.

CELE MAI BUNE LEGUME

Pentru un fizic decupat | Broccoli și conopidă
Aceste legume cu conținut scăzut de calorii oferă compuși numiți indoli, care pot scădea nivelul de estrogen din organism. Estrogenii contribuie la construirea țesutului gras. Mențiune de onoare și pentru sparanghel, datorită efectului său diuretic care crește temporar definiția musculară.

A câștiga masă | Mazăre și porumb
Cu siguranță, mazărea și porumbul intră mai mult în categoria carbohidraților complecși decât în cea a „legumelor”. Au multe în comun cu acestea, cum ar fi fibrele sau fitonutrienții, dar sunt mult mai mari în calorii, de unde și interesul lor dacă doriți să câștigați masă. Rețineți, totuși, că culturistii care construiesc mușchii trec adesea cu vederea legumele, văzându-le ca „alimente dietetice”. De fapt, organismul are nevoie de legume pentru a îmbunătăți digestia, precum și ca sursă de fibre, vitamine și minerale care sprijină buna funcționare a sistemului imunitar și utilizarea corectă a organismului de aminoacizi și carbohidrați complecși. ”Absoarbe el. Odată cu apariția shake-urilor și dorința de a consuma mai multe proteine, o lipsă completă de legume poate fi una dintre deficiențele majore ale programelor care ar trebui să câștige masă.

CELE MAI BUNE FRUCTE

Pentru un fizic decupat | Căpșunile
Cu doar 50 de calorii la 100g, căpșunile sunt pe primul loc. Conținutul lor de fibre vă permite să vă simțiți plini: veți mânca mai puțin, controlând în același timp caloriile. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și în alți nutrienți. Cantalupa vine pe locul doi. Un pepene galben întreg conține aproximativ 150 de calorii - aproximativ aceeași cantitate ca în patru prăjituri de orez.

A câștiga masă | Stafide și smochine
Niciodată nu am conceput o dietă de bucătărie fără stafide - acestea apar de obicei în prima masă a dimineții, amestecate cu fulgi de ovăz. Le includ din cauza conținutului lor de carbohidrați. 75g de stafide conțin 60g de carbohidrați, principala sursă de energie musculară în timpul antrenamentului. Stafidele sunt foarte bogate în carbohidrați, dar nu supraîncarcă stomacul. De asemenea, conțin o mulțime de antioxidanți puternici. Adăugați la cerealele fierte, fac o gustare ideală înainte sau după antrenament.
Smochinele sunt, de asemenea, foarte concentrate în carbohidrați și furnizează organismului benzaldehidă, un compus anticarcinogen organic, precum și ficină, o enzimă digestivă care promovează digestia proteinelor. Adesea, compușii organici anticarcinogeni exercită acțiune antiinflamatorie și îmbunătățesc sistemul imunitar, ceea ce ajută la recuperarea musculară.

CELE MAI BUNE CEREALE

Pentru un fizic decupat | Făină de ovăz necuită
250 de grame (fierte) conțin doar 25 g de carbohidrați și, în comparație cu 25 g de carbohidrați din zaharurile rapide, sunt mai puțin susceptibile să îngrașe. Făina de ovăz este bogată în fibre, ceea ce încetinește digestia. Vă simțiți plin și, în plus, vă ajută să controlați hormonii și enzimele, cum ar fi insulina și lipoprotein lipaza, care pot afecta acumularea țesutului adipos.

A câștiga masă | Paste
Culturistii care se antrenează greu vor face bine să consume cel puțin 4,5 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală zilnic, apoi să crească la 6,5 g, apoi la 9 g. Dacă doriți să obțineți această cantitate, trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați: pastele sunt perfecte. Majoritatea oamenilor se gândesc la paste ca la zaharuri „rafinate” obținute din făină albă; Cu toate acestea, nu este cazul. Majoritatea pastelor sunt fabricate din făină de gri, care este mai bună decât făina albă, datorită conținutului său de sare minerală și digestibilitate. Grisul se degradează încet, oferind un aport continuu de combustibil care îmbunătățește recuperarea. 140 g spaghete sau macaroane fierte oferă 120 g carbohidrați.

CELE MAI BUNE TRATĂRI

Pentru un fizic decupat | Pâine albă și covrigi (cu gem)
Nu este ușor de definit această categorie, deoarece cel mai bun răspuns ar putea fi orice carbohidrat rafinat: prăjituri, prăjituri sau chiar 0% înghețată de grăsime. Când încercați să pară tăiat, înșelați-vă dieta - răsfățându-vă cu o masă ocazională bogată în carbohidrați - poate păcăli corpul să creadă că dieta sa încheiat. Acest lucru ajută la pornirea unui metabolism lent. Atenție: aceste tratamente sunt eficiente numai atunci când organismul a pierdut deja o cantitate echitabilă de grăsime și atunci metabolismul tinde să scadă. Dacă înșelați de la început - primele câteva săptămâni ale unei diete - aceasta va încetini doar arderea grăsimilor.

A câștiga masă | Variat
Păstrați-l simplu: nu este nimic în neregulă dacă savurați un burger și cartofi prăjiți din când în când. Nu există alimente special interzise atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Un lucrător la bucătărie va putea lua cinci mese stricte pe zi, plus o masă mult mai bogată în lipide. Aportul total de grăsimi pe parcursul unei zile va rămâne rezonabil. În plus, sfătuiesc persoanele care au probleme cu pierderea în greutate să consume alimente bogate în lipide: rareori vor fi luate.
Deci asta e tot ce trebuie. Culturistii își vor baza programul nutrițional pe aceste alimente, precum și pe alte produse de bună calitate potrivite pentru sportul lor. Cei care urmăresc un fizic decupat, precum cei care încearcă să câștige masă, vor progresa mult mai repede către obiectivul lor.

este un rahat sau. ?

altfel nu văd vacherin, trebuie să existe o eroare în chestiunea lor