Cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le face toată lumea

Evitați aceste greșeli obișnuite pentru a rămâne pe drumul cel bun și a scăpa de aceste kilograme suplimentare, odată pentru totdeauna.

Sunt toate grăsimile rele? Sunt toți carbohidrații răi? Și este posibil să consumi prea multe proteine? Cu atât de multe informații contradictorii despre nutriție, este ușor ca oamenii să cadă în obiceiuri alimentare nesănătoase fără să-și dea seama. Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, atunci când ați putea avea tendința de a face aceleași greșeli (evitabile) care vă sabotează, fără să știe, eforturile.

Din fericire, aceste greșeli alimentare sunt ușor de depășit dacă sunteți bine informat. Și acolo intrăm, pentru că suntem aici să vă ajutăm! Citiți mai departe pentru a învăța din aceste greșeli alimentare obișnuite pe care le face toată lumea, astfel încât să vă puteți dori să nu fiți niciodată unul dintre acei oameni.

1 Nu mănânci suficiente grăsimi

Când au fost publicate primele linii directoare dietetice americane în 1980, grăsimea era văzută ca ceva ce trebuie evitat. Acest sentiment a condus industria alimentară în următorii 20 de ani, chiar dacă ratele de obezitate au continuat să crească. După cum se dovedește, grăsimea probabil nu a fost niciodată o problemă pentru început (studiile arată că zahărul este un factor mai mare de declanșare a obezității decât grăsimile din dietă), iar unele grăsimi sănătoase pot ajuta la pierderea în greutate. (Bună ziua, avocați!)

Din păcate, unii oameni încă mai cred aceste sfaturi învechite. Grăsimea este un macronutrienți important care vă va ajuta să vă simțiți sătui, să vă ofere nutrienți atât de necesari și poate chiar să scadă colesterolul rău. Rămâneți la grăsimile mononesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, migdalele, untul de arahide și avocado.

2 Nu consumați suficienți carbohidrați

Carbohidrații au fost demonizați ca fiind vinovați de creșterea în greutate, cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați în toată furia. Deși este adevărat că carbohidrații rafinați precum zahărul, pastele albe și pâinea albă pot crește glicemia și pot duce la creșterea în greutate, carbohidrații complecși te pot ajuta să slăbești.

Jim White, proprietarul Jim White Fitness, spune că atunci când oamenii își taie carbohidrații prea puțin, le poate sabota cu adevărat eforturile de slăbire.

„[Decuparea carbohidraților] afectează într-adevăr nivelul lor de energie și ajung să poftească mai mulți carbohidrați”, spune el. „În plus, nu au multă energie pentru a se antrena, așa că adesea nu fac mișcare. În plus, carbohidrații complecși conțin fibre care te mențin sătul și îți oferă energie de lungă durată. "

3 Mănâncă prea multe proteine

Proteinele sunt un macronutrienți esențiali pentru pierderea în greutate. Ajută la construirea mușchiului slab, care arde calorii în timp ce te odihnești și te poate ajuta să slăbești. Dar este posibil să abuzăm de lucrurile bune.

„Oamenii se gândesc doar la proteine ca la sfântul graal când vine vorba de macronutrienți”, spune White. „Mănâncând prea multe proteine, oamenii nu își dau seama, există întotdeauna calorii și poate contribui în continuare la grăsimea corporală dacă mănânci prea mult. "

Dacă faceți mișcare regulată, White vă recomandă să nu depășiți 1,2 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Persoanele care exagerează cu pulberi de proteine și porții de carne se pot trezi cu kilogramele.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi mai utile, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi zilnic rețete și informații despre alimente în căsuța de e-mail. !

4 Nu mai mânca grupuri de alimente întregi

Multe diete de modă îi obligă pe oameni să taie grupe întregi de alimente, cum ar fi produsele lactate, cerealele sau carnea. Problema cu aceste diete este că sunt prea restrictive și pot determina oamenii să se plictisească sau să fie demotivați sau chiar să cedeze poftelor nesănătoase. În plus, eliminarea grupurilor alimentare importante poate duce la deficiențe de nutrienți, cum ar fi lipsa de fibre, proteine sau calciu. Dacă nu aveți o adevărată alergie alimentară, aveți grijă de planurile de masă care vă obligă să renunțați la grupuri mari de alimente.

5 fiind prea restrictiv

Unii oameni presupun că, dacă reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate, un deficit caloric drastic trebuie să însemne rezultate mai rapide. Nu este exact cazul. Un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine a arătat că persoanele care urmează o dietă severă cu restricție calorică nu slăbesc pe termen lung, datorită producției excesive de hormon al stresului, cortizolul. Când corpul tău eliberează prea mult cortizol, acesta îți semnalează corpul să stocheze grăsime, în special în abdomen. Și asta nu este tot.

„Când nu mănânci suficiente calorii, metabolismul tău poate încetini, nu ai suficientă energie pentru a face mișcare și poți să te descurci prea mult”, spune White. "Nu recomandăm nimic sub 1200 de calorii ca parte a unei diete, mai ales pentru femei." În plus, dietele restrictive nu sunt plauzibile pe termen lung; atunci când ți-e întotdeauna foame și te simți lipsit, este mai probabil să te apuci de mâncărurile de confort nesănătoase.

6 Supraalimentarea după un antrenament

Exercițiul fizic regulat este o parte esențială a oricărui program de slăbire, dar nu îți dă dreptul să te înțepeni de ceea ce vrei după ce termini. Desigur, exercițiile fizice arde calorii, dar oamenii supraestimează dramatic cantitatea de calorii pe care o ard (contorii de calorii din aparatele de fitness și cardio tind să fie foarte inexacte). Oamenii care se recompensează după o sesiune de transpirație pot exagera, chiar și cu gustări aparent „sănătoase” după antrenament, precum shake-urile cu proteine. Dacă trebuie să realimentați, luați sfatul experților în fitness.

7 Mănâncă alimente sănătoase

Feriți-vă de alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”, „fără zahăr” sau „fără gluten”; Doar pentru că sunt comercializate la fel de bune pentru dietă nu înseamnă că nu pot fi rele pentru talie. Majoritatea acestor alimente sunt foarte procesate și conțin ingrediente discutabile, cum ar fi uleiuri vegetale, aspartam și sirop de porumb. Cel mai bine este să te ții de alimentele care nu sunt prezentate într-un pachet (alimente naturale, alimente integrale) sau, dacă într-adevăr trebuie, să alegi ceva care are ingrediente minime.

8 tratează la fel toate caloriile

Numărarea caloriilor poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dar nu toate caloriile sunt create egale. Un studiu publicat în JAMA a constatat că persoanele care au consumat o dietă bogată în grăsimi au slăbit mai mult decât cei care au consumat aceleași calorii, dar au o dietă săracă în grăsimi, indicând că nu toate caloriile sunt la fel. Și nu trebuie să fii dietetician pentru a ști că o persoană care mănâncă 1.500 de calorii de chipsuri, cupcakes și băuturi răcoritoare nu va pierde în greutate comparativ cu cineva care mănâncă aceleași 1.500 de calorii de carne slabă, fructe, legume și întregi. boabe. Dacă numărați calorii, lăsați spațiu pentru anumite alimente care vă plac, dar nu credeți că organismul dvs. va procesa la fel toate caloriile.

9 Nu mâncați cu măsură

Chiar și pentru persoanele care își stivuiesc farfuriile cu calorii sănătoase, s-ar putea să se saboteze fără să știe. Alimentele care au un halou de sănătate pot duce în special la creșterea în greutate. Deși există multe alimente cu adevărat delicioase, care sunt bune pentru dvs., cum ar fi avocado, hummus, unt de arahide și banane, acestea sunt încă bogate în calorii și pot duce la creșterea în greutate dacă nu. Bucurați-vă de aceste alimente, dar asigurați-vă că păstrați porțiile mici.

10 Bea-ți caloriile

A urmări fiecare bucată de mâncare care îți trece prin gură este un lucru, dar ce zici de ceea ce sorbi? Chiar și băuturile aparent sănătoase pot fi sursa de calorii nedorite. Sucurile de fructe stoarse pot fi adevărate calorii și bombe dulci. Da, chiar și sucuri verzi; de multe ori sunt făcute cu fructe bogate în zahăr, cum ar fi bananele și ananasul, astfel încât caloriile se pot aduna rapid. De asemenea, gândiți-vă la cafea: fiecare picătură de smântână și zahăr pe care o puneți se adaugă. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, cel mai bine este să bei apă și ceai verde neîndulcit. Și nu uitați să evitați cele mai nesănătoase băuturi de pe planetă în timp ce vă aflați la ea !