Cele mai proaste alimente pe care le poți mânca și alternativele lor mai sănătoase

Dacă mâncați alimente precum fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, probabil că sunteți peste curba nutrițională.

Cu toate acestea, puteți face totuși greșeli cu alegerile dvs. alimentare. Și fără să-și dea seama.

Nu toate alimentele sunt produse la fel, chiar și alimentele sănătoase și nu puteți obține atâtea vitamine și substanțe nutritive pe cât credeți.

Ca rezultat, este posibil să aduceți din greșeală excesul de zahăr și sodiu în corpul dumneavoastră.

În acest articol, identificăm cele mai proaste alimente pe care le puteți consuma și alternativele lor mai sănătoase pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

Cele mai proaste alimente pentru corpul tău

Toate conservele

Conserve de legume sunt adesea lipsite de fibre și alți nutrienți. Pe de altă parte, acestea sunt încărcate cu sodiu. Dacă consumați frecvent conserve de legume, veți observa o scădere a aportului nutrițional.

Legume cu amidon

Porumbul, mazărea, cartofii, dovleceii și ignamii tind să conțină mai puține vitamine, minerale și fibre decât alte tipuri de legume.

În plus, conțin adesea între două și trei ori mai multe calorii pe porție decât alte legume fără amidon.

Conserve de fasole flageolet la cuptor

La fel ca fasolea conservată obișnuită, flageolaisul conservat conține 3 lingurițe de zahăr pe porție și 50% mai mult sodiu.

Băuturi industriale din fructe

Sunt adesea comercializate ca „suc real”, însă etichetele de pe aceste produse dovedesc contrariul. Sunt încărcate cu zahăr și îndulcitori artificiali și sunt lipsite de calorii bune.

Unele companii încearcă să evite adăugarea de zahăr la băuturile din fructe adăugând îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, acești aditivi pot crește pofta de alimente grase, zaharate, sărate și nesănătoase.

Conserve sau fructe deshidratate

Fructele sunt dulci în mod natural, deci nu ar trebui să existe adaos de zahăr sau „potențatori de aromă pe bază de zahăr”, dar uneori se găsesc în unele conserve.

Gândește-te, o stafidă este doar un strugure clasic, astfel încât dimensiunea a scăzut, astfel încât o ceașcă de stafide are mult mai multe calorii decât o ceașcă de struguri întregi.

Pâine albă și paste

Amidonul rafinat, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și biscuiții, îndepărtează tărâțele și germenii de grâu.

Acest tip de cereale are un indice glicemic mai mare. Aceasta înseamnă că zaharurile sunt absorbite mai rapid în fluxul sanguin.

Cereale dulci

Un castron mare de cereale poate conține la fel de mult zahăr ca un baton de ciocolată. Pentru a afla dacă cerealele dvs. sunt prea bogate în zahăr, asigurați-vă că verificați eticheta de pe ambalaj.

Evitați oricine care are mai mult de 12 grame de zahăr pe porție.

carne rosie

Carnea roșie (cum ar fi carnea de vită, carnea de porc sau mielul) are un conținut ridicat de colesterol și grăsimi saturate.

Consumul de cantități excesive de carne sa dovedit a duce la mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.

Carnea roșie poate crește riscul de diverticulită, o boală inflamatorie intestinală obișnuită.

Carne procesată

Este întotdeauna o idee bună să limitați alimentele procesate de tot felul, iar proteinele nu fac excepție.

Carnea procesată, cum ar fi mezelurile, mezelurile și mezelurile, tind să fie bogate în sodiu, conservanți și grăsimi saturate.

Iaurturi aromate

Multe iaurturi aromate conțin până la 30 de grame de zahăr pe porție de 6 uncii.

Uitați de iaurturile potabile, de fapt, multe dintre ele oferă mai multe calorii în zahăr decât în nutrienți și pot compromite sațietatea.

Cu alte cuvinte, dacă ai iaurt aromat la micul dejun, îți va fi foame din nou înainte de prânz.

Acizi grași trans

Acizii grași trans se găsesc în alimente prăjite, produse de patiserie și mese gata sub formă de uleiuri parțial hidrogenate.

Acestea sunt surse de creștere a nivelului de colesterol rău (LDL), reducând în același timp colesterolul bun (HDL). Crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Unele alternative mai sănătoase

Legumele

Cele mai bune legume sunt cele mai întunecate și mai colorate, cum ar fi spanacul, varza, salata, napul și broccoli.

Acestea sunt printre cele mai nutritive alimente dense de pe planetă. Acestea sunt încărcate cu vitamine, minerale și fitochimicale care ajută la protejarea celulelor și la întărirea sistemului imunitar.

Urmăriți să consumați între 1,5 și 2 căni din aceste legume în fiecare săptămână.

Leguminoase

Năutul, fasolea neagră și fasolea flageolet sunt o alternativă sănătoasă atunci când sunt combinate cu semințe și legume.

Leguminoasele sunt foarte bogate în fibre și proteine vegetale. În plus, consumul de fasole gătită sa dovedit a fi legat de reducerea riscului de boli cronice și obezitate.

Grăsimi mononesaturate

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar și sănătos pentru inimă, deoarece sunt acizi grași mononesaturați.

Avocado conține peste o duzină de substanțe nutritive esențiale. Sunt bogate în fibre, vitamina E și B și potasiu.

Fructele

Pigmenții întunecați de afine, zmeură, mure și căpșuni vă oferă polifenoli și antociani care oferă beneficii antioxidante.

Boabele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și sărace în calorii. Afinele, în special, sunt bogate în antioxidanți și au fost chiar legate de un risc redus de boli de inimă și demență.

Semințe întregi

Dacă nu ați fost diagnosticat cu boală celiacă sau intoleranță la gluten, ar trebui să mâncați semințe întregi în fiecare zi. Sunt bogate în fibre, proteine vegetale, vitamine, minerale și fitochimicale.

Cerealele

Ovăzul este bogat în acizi grași omega-3, acid folic, fibre și potasiu. Acest lucru îl face un aliment sănătos pentru inimă, care scade colesterolul și arde grăsimile.

Evitați produsele ambalate, care conțin o mulțime de zaharuri adăugate. În schimb, mâncați fulgi de ovăz simpli și îndulciți-i cu fructe și miere.

Peste si fructe de mare

Fructele de mare sunt unul dintre cele mai sănătoase tipuri de proteine pe care le puteți găsi.

Umplute cu acizi grași omega-3, acestea reduc riscul de inflamație în organism, reglează tensiunea arterială. Și reduceți riscul apariției unor boli precum sindromul intestinului iritabil.

Persoanele care mănâncă o mulțime de pești și crustacee sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și anxietate.

Tofu

Tofu are 10 grame de proteine pe porție, ceea ce îl face o sursă excelentă de nutrienți, în special pentru vegetarieni și vegani.

Consumul de cantități moderate de tofu are multe beneficii, inclusiv sănătatea inimii.

iaurt grecesc

Cu două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc vă va menține mai plin mai mult timp oferindu-vă o sursă bună de calciu.

Cel mai bun tip este iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece oferă cantități mai mari de proteine, cu mai puține grăsimi pe porție.

Rețineți aceste recomandări data viitoare când pregătiți o masă. Amintiți-vă modul în care mâncați va defini cum vă simțiți.