Clorură de magneziu, magneziu solubil

O sare minerală prezentă în mod natural în corpul nostru, clorura de magneziu contribuie la bunăstarea noastră. În caz de deficiență, este posibil să-l luați ca supliment pentru a spori energia și a spori moralul. Explicații.

Ce este clorura de magneziu ?

"Clorura de magneziu este o sare care poate fi extract de apă de mare sau elemente minerale sau artificiale - există clorură de magneziu sintetică -. Este o formă specială de magneziu", explică Marcelline Grillon, farmacist în Loiret (45). Forma naturală a clorurii de magneziu, extrasă din mare, se numește Nigari sau sare Nigari.

Majoritatea francezilor au un aport mai mic de magneziu decât recomandări, care sunt din:

320 mg pe zi pentru femei;
420 mg pentru bărbați;
400 mg la adolescenți, femei însărcinate și care alăptează;
de la 80 mg la 280mg pentru copii cu vârsta cuprinsă între unu și 12 ani.

Magneziu: o nevoie greu de identificat

"Lipsa de magneziu este uneori dificil de recunoscut", specifică farmacistul." Se poate manifesta prin crampe, pleoapă, disconfort, oboseală, depresie temporară, tulburări de somn ... "Un mic curs de magneziu poate ajuta apoi la recuperare.

Cu alte cuvinte, lipsa de magneziu poate duce la:

Moral inferior;
Anxietate;
Iritabilitate;
Somn agitat, mai puțin odihnitor;
Dificultăți de concentrare;
Stres;
Dureri de cap;
Crampe musculare;
Constipație.

"Clorura de magneziu ne este livrată în farmacii în pliculețe. Este o pulbere albă, pe care trebuie doar să o diluați într-un litru de apă și să o beți în fiecare dimineață timp de aproximativ o lună", spune Marcelline Grillon. Magneziul, astfel absorbit, s-ar relaxa și va aduce bunăstare. Această formă solubilă de magneziu poate fi preferată de unii oameni.

Clorura de magneziu conține 12% magneziu elementar și se găsește pe piață pură sau combinată cu alte molecule din medicamente sau suplimente alimentare.

O cura de clorura de magneziu pentru a stimula energia

Magneziul trebuie luat ca leac, pentru a obține un efect convingător. Așadar, aportul trebuie repartizat pe câteva săptămâni, dar nu este necesar să îl luați prea mult timp. "Magneziul este un element natural furnizat de alimente. În mod normal, o persoană care mănâncă corect nu ar trebui să fie deficitar”, explică Marcelline Grillon.

„Pe de altă parte, dacă apare nevoia, a cura clorura de magneziu pentru o lună poate fi recomandat. Apoi trebuie să faceți o pauză de o lună, înainte de a relua tratamentul, dacă este necesar, pentru a nu suprasolicita inutil corpul ".

Magneziul se găsește în principal în:

Moluște (perwinkles, whelks, midii);
Fructe uscate cu semințe oleaginoase (migdale, nuci, fistic, alune);
Ulei de masline;
Wakame;
Pătrunjel;
Legume (fasole albă, fasole roșie);
Produse din cereale integrale;
Cacao și ciocolată neagră.

Anumite ape minerale, care furnizează 90 până la 160 mg de magneziu pe litru, completează în mod avantajos aportul: Rozana, Hépar, Quézac, Arvie, Badoit, Contrex.

Atenție la efectele secundare

„Ca și alte forme de magneziu, clorura de magneziu poate fi foarte puțin tolerată și poate provoca dureri de stomac și diaree. Este esențial încetați să luați imediat ce apar reacții adverse", insistă Marcelline Grillon. Este foarte important să solicitați sfatul medicului sau farmacistului înainte de a începe un tratament.

Suplimentele cu clorură de magneziu sunt nerecomandat persoanelor fragile: "Ma gandesc de exemplu la femeile însărcinate, persoanelor cu patologie cronică, specifică farmacistul. Idem pentru pacienții sub diuretice, care îndepărtează deja multă apă. Punerea lor în pericol de diaree, ceea ce i-ar determina să piardă și mai multă apă, poate fi riscant pentru sănătatea lor ".

Slide: Alimente bogate în magneziu