Consumați prea multe proteine ?

Ești un culturist experimentat, deci ești hotărât să-ți oferi corpului tot ce are nevoie. Adăugați mai multă greutate, mai multe repetări, mai multă intensitate și mai mult combustibil pentru a construi mușchi. Vă maximizați aportul de proteine cu fiecare ocazie.

Recomandările de proteine variază între organizații. Cercetările susțin un aport de proteine cuprins între 0,8 și 1 g/kg de greutate corporală. Dar acest spectru este prea mic atunci când se caută performanțe fizice optime. În general, pentru o persoană fizică care se antrenează serios, se recomandă ca 1,5 până la 2 g/kg de greutate corporală de proteine pe zi, împărțite în 4 până la 6 porții. Dar unii înghit mult mai mult.

Este posibil să consumi prea multe proteine ? Și unde este exact linia? Aveți grijă la aceste semne cheie care indică faptul că aportul dvs. de proteine este excesiv.

1 - ești deshidratat

Hidratarea este esențială atunci când creșteți aportul de proteine. Deshidratarea este un semn că aportul dumneavoastră este excesiv. Corpul tău trebuie să folosească mai multă apă pentru a elimina azotul suplimentar din aportul excesiv de proteine. Dacă nu bei suficientă apă cu o dietă bogată în proteine, te poți deshidrata. Încercați să vă ajustați aportul de proteine și aportul de lichide pentru a găsi un echilibru. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a nu vă simți niciodată sete.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

2 - creierul tău este în gol

Glucoza este principala sursă de combustibil a creierului tău. Dacă o creștere a proteinelor alimentare înlocuiește un aport sănătos de carbohidrați, este posibil ca creierul dvs. să nu obțină combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa la maxim. Rezultat: s-ar putea să observați că creierul dvs. este mai aburit decât de obicei. Dacă aveți o supraîncărcare proteică pe termen lung și începeți să aveți o acumulare de amoniac în sânge, este posibil să observați episoade de amețeli sau dezorientare. Dacă vă simțiți ceață, obțineți o sursă rapidă de carbohidrați pentru a risipi acei nori.

3 - Te îngrași

Dacă nu sunteți atent cu dieta în ansamblu, consumul de mai multe proteine vă poate determina să obțineți exces de grăsimi calorice sau, mai rău, vă poate prezenta un risc crescut de boli metabolice. Într-un studiu care evaluează eficacitatea dietelor bogate în proteine, autorii subliniază că poate fi dificil să combini o dietă occidentală bogată în grăsimi cu un aport crescut de proteine, dacă greutatea ta nu este optimă.

Faceți ajustări inteligente ale dietei în ansamblu pentru a consuma proteine slabe alături de carbohidrați de calitate și grăsimi sănătoase.

4 - Performanța dvs. este slabă

Când vă creșteți aportul de proteine, scădeți adesea aportul de carbohidrați sau grăsimi. Dacă reduceți aportul de carbohidrați pentru a crește proteinele, intensitatea și performanța antrenamentului dvs. pot avea de suferit. Dar oamenii de știință spun că aportul zilnic mai mare de proteine în detrimentul aportului de grăsimi ar putea reduce drastic aportul total de energie, ceea ce s-ar putea traduce în cele din urmă într-o greutate mai sănătoasă.

Împărțiți aportul de proteine în mod egal între mese și gustări, astfel încât să aveți loc pe farfurie pentru a consuma cu carbohidrați energizante și grăsimi sănătoase cu moderare.

5 - ești constipat

Dacă vă simțiți constipat, dieta dvs. ar putea fi cauza. Dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt deseori sărace în fibre. Adăugați la asta puțină deshidratare și aveți o rețetă pentru constipație. Desigur, unele suplimente pot ajuta la ameliorarea disconfortului, dar este, de asemenea, o idee bună să vă verificați aportul de proteine și echilibrul de apă.

Creșteți aportul de lichide și aportul de cereale integrale la primul semn de constipație. Reducerea aportului de proteine până când simptomele se pot diminua poate ajuta, de asemenea.

6 - ai respirație urât mirositoare

Dietele sarace in carbohidrati contin in general mai multe proteine. Dacă echilibrul carbohidraților/proteinelor este perturbat, este posibil să aveți respirație urât mirositoare. Studiul privind eficacitatea și siguranța dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați la adolescenți arată că sete, respirație urât mirositoare și gură uscată sunt frecvent citate efecte secundare.

7 - aveți pietre la rinichi

Dietele bogate în proteine pot crește riscul formării de pietre de calciu în tractul urinar. Pur și simplu, deshidratarea și excesul de calciu urinar pot provoca pietre la rinichi.

Pentru a menține echilibrul acido-bazic și a preveni formarea pietrei, oamenii de știință recomandă persoanelor care urmează o dietă bogată în proteine să consume „tampoane alcaline”, cum ar fi fructele și legumele bogate în potasiu.

Riscurile abuzului de proteine

Efectele secundare ale aportului excesiv de proteine sunt destul de rare la persoanele sănătoase. Cu excepția cazului în care aveți probleme cu rinichii sau ficatul, va trebui să mâncați multe proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a crea o problemă gravă. Ar fi nevoie de luni de aport excesiv de proteine pentru ca simptomele să apară.

Cel mai mare risc de a consuma prea multe proteine este, probabil, consumul prea mult din lucrurile rele care vin adesea cu alimente proteice. Sodiul, nitriții și conservanții sunt obișnuiți în carnea procesată. Conservele de ton pot conține mult mercur și PCB. Consumul unui procent ridicat de calorii din proteine animale poate însemna că consumați mai puține calorii din plante, provocând probleme pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.