Conținerea și pierderea în greutate: iată cele 10 sfaturi finale pentru a nu câștiga un kilogram pe săptămână

Vom ieși mai mari din această pandemie de coronavirus, poate? Mai mare fără îndoială, dacă nu urmați aceste 10 sfaturi.

Ei bine, da, totul începe de acolo, de la această călătorie la minimarket, apoi de la pasajul nostru din fața tarabelor; există unul, cel al fructelor și legumelor proaspete, nu este atât de rău cum veți vedea, este chiar minunat. Atunci du-te! Și dacă simțiți chemarea lui Kinder Bueno, repetați-vă acest aforism din partea lui Jean-Claude Wilde: „Cel mai bun mod de a nu ceda ispitei este să nu-l aduceți acasă”.

Deci, desigur, mâncarea în aer liber nu poate fi întotdeauna subiectul unui diktat cronologic, dar sute de studii științifice au dovedit-o: să rămână în formă, respectarea orelor de masă este la fel de importantă ca și compoziția lor. Deci, acest memento: ne aprovizionăm cu proteine pentru micul dejun, mâncăm ușor evitând în același timp excesul de grăsime pe care organismul îl digeră greu; ne putem permite o gustare la ora 16:00 și seara, în cele din urmă, punem piciorul pe grăsime concentrându-ne pe zaharurile lente. Bine ?! Suntem de acord ? Suntem de acord.

Știința atenției va vorbi ! Cercetătorii britanici de la Universitatea din Birmingham au arătat că a bea apă înainte de a mânca ajută la pierderea în greutate. O metodă ieftină, accesibilă tuturor celor pe care le recomandă să le democratizeze. „Frumusețea acestei metode este simplitatea ei”, explică dr. Helen Parretti, profesor la Universitatea din Birmingham și șef al studiului. El adaugă: „Apa acționează ca un inhibitor al apetitului, umple stomacul înainte de mese și reduce pofta de mâncare”. Este adevărat că este frumos.

Să știți, un pain au chocolat este echivalent cu consumul de șapte zaharuri, 300 de grame de fursecuri umplute echivalente cu 15 zaharuri și o lingură de ulei, iată. Deci mușcăm un măr? Da, vom mușca într-un măr.

Da, este adevărat, vorbim doar despre vigilența în jurul mâncării, dar nimic asemănător nu se refugiază în cămară, din pură contradicție. Nu doar acest memento, dacă mâinile și mintea dvs. sunt ocupate în altă parte, stomacul dvs. poate gusta în sfârșit odihna. Deci, schimbă-ți obsesia, citește, tricotează, puzzle, joacă sport, iubește ...

Vă vorbește termogeneza? Da, dar nu. Ei bine, asta se referă la producția de căldură a corpului tău. Deci, atunci când temperatura din jur este obișnuită și confortabilă, ca cea din casele noastre, corpul cheltuiește energie, dar moderat. Pe de altă parte, de îndată ce temperatura scade, se va mobiliza mai mult în reacții pentru a proteja împotriva frigului și a genera energie termică, pentru a menține temperatura corpului la 37 ° C. Deci, cu primăvara revenind, lăsăm ferestrele deschise și, prin urmare, temperatura exterioară pentru a ne întoarce acasă.

Ei bine, de ce nu!? O zi în care trimiteți scrisori de dragoste stomacului și, prin urmare, corpului, fructelor, legumelor, apei, supei seara. Ai putea gusta mai mult !

Știința a vorbit din nou. Și ce spune ea? Și, deși persoanele cărora le place să mănânce fără să se simtă vinovați, sunt mai predispuse să rămână slabe. Aceasta este într-adevăr ceea ce a rezultat dintr-un studiu publicat în revista online Appetite. Potrivit cercetătorilor, vinovăția ne face să renunțăm mai repede la o dietă sau la o dietă sănătoasă. Dimpotrivă, perceperea ciocolatei ca o recompensă și nu ca un „dușman” ar face mai ușor să rămâi la obiectivele tale de slăbire pe termen lung.

Închiderea pune la încercare nervii și ne face să retrăim acele momente în care, în copilărie, număram secundele care ne-au separat de recreere. Așa că ritualizăm în fiecare zi un „sfert de oră de eliberare” sau mai mult. Ne punem eurodance, rock, muzică celtică, orice vrei și am dat drumul.

Studiile au dovedit încă o dată că nopțile scurte de mai puțin de șapte ore cresc consumul de alimente și băuturi cu zahăr și duc la un risc crescut de obezitate. Așa că, în ciuda tentației de a urmări excesiv odată învăluit de noapte și de dimensiunea sa egalitară, alătură-te lui Morphée încă de la primul căscat.