Creșterea în greutate atunci când hormonii se joacă cu kilogramele tale (22) Dieta CL

Creșterea în greutate: când hormonii se joacă cu kilogramele (2/2)

În prima parte a Creșterea în greutate: atunci când hormonii se joacă cu kilogramele, ai descoperit hormonii care ar putea stimula pierderea în greutate.

Astăzi, am să vă povestesc despre surorile lor antagonice: cele a căror tendință este să te facă A crește în greutate !

Când hormonii dvs. funcționează normal, nu aveți nicio problemă cu greutatea sau sănătatea ... Problema, ca întotdeauna, este atunci când există disfuncții și, prin urmare, dezechilibru.

Dar, așa cum văd mereu cu mirare, corpul nostru este o „mașină fabuloasă”. El este mereu în căutarea echilibrului perfect pentru a vă menține în viață: se numește așa homeostazie

Și anume, reglarea naturală a organismului pentru a-și menține parametrii biologici constanți în fața schimbărilor din mediul extern (cum ar fi, de exemplu, temperatura corpului, glicemia, compoziția sângelui, ritmul cardiac, digestia etc.) ).

Dar, uneori, această mașină fabuloasă se blochează. Acest lucru poate fi cauzat de o patologie, îmbătrânire, dar adesea și de un stil de viață slab.

Astfel, creierul nu mai percepe sau interpretează greșit semnalele trimise către acesta. Aici este posibil ca nivelurile hormonale să fie prea mari sau scăzute și să înceapă probleme !

PRINCIPALII HORMONI „INAMICI” ai PESTEI TALE

Insulina: zaharul și hormonul de stocare

Secretat de pancreas, acesta vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge constant. Este unul dintre cei mai importanți hormoni ai tăi. Acesta va distribui acest zahăr furnizat de alimente către celule care îl vor transforma în energie. Dar ... dacă consumi prea mult zahăr, excesul, care nu poate fi utilizat de celulele tale, va fi stocat ca grăsime de insulină.

Prin urmare, un nivel ridicat de insulină favorizează depozitarea grăsimilor (în special în zona abdominală) și creșterea în greutate cu apetit crescut (insulina blochează semnalele de la leptină, hormonul sațietății).

Dar, mai presus de toate, este foarte periculos pentru sănătate, deoarece pe termen lung poate promova rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

Cum să vă reduceți nivelul de insulină pentru a vă limita grăsimea și apetitul ?

Reduceți aportul de zahăr rafinat (feluri de mâncare industriale, sucuri și sucuri de fructe, produse de patiserie, făină albă și zahăr, alcool etc.).
Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut până la moderat (GI sub 70).
Creșteți aportul de fibre care încetinesc ritmul la care zaharurile ajung în ficat.
Fă niște exerciții pentru a arde grăsimea stocată.

Cortizolul: hormonul stresului

Practic, acest hormon, secretat de glandele suprarenale, este foarte util și chiar vital de când îți mărește energia pe termen scurt pentru a putea face față rapid stresului fizic sau psihologic.

Cu toate acestea, atunci când această expunere la stres este aproape permanentă, reglarea cortizolului nu funcționează: Pofta ta de a consuma alimente crește și te întorci în special la „ alimente confortabile »Adesea gras și dulce.

Când ești stresat, calitatea somnului se deteriorează, de asemenea. Acest lucru duce la o creștere suplimentară a cortizolului și a scăderea leptinei (hormonul sațietății).

Și, în același timp, și creierul tău o va face crește producția de grelină (hormonul foamei).

Pe scurt, veți înțelege că cercul infernal a început !

Cel mai bun dintre toate (fără intenții de joc!), Dacă nivelul tău de cortizol crește, crește și insulina: duo-ul de șoc pentru un bilet într-un singur sens pentru sindromul metabolic !

Cum să vă reduceți nivelul de cortizol ?

Aflați cum să vă gestionați mai bine stresul prin adoptarea tehnicilor zilnice de relaxare și/sau meditație, prin practicarea respirației profunde.
Luați o plantă anti-stres sau un remediu nutritiv: rhodiola rosea, ginseng, valeriană, griffonia sau omega-3 benefice în reglarea dispoziției și lipolizei (arderea grăsimilor). Vitamina C are, de asemenea, proprietatea de a reduce nivelurile de cortizol.
Reduceți cofeina
Încearcă să te culci la ore regulate și de îndată ce te simți obosit.
Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Nu este nevoie să practicați intensiv sportul, care doar vă va stresa corpul.

Grelină: hormonul foamei

Acesta este hormonul care deschide apetitul. Este la maximum până la masă și scade în timpul acesteia (invers proporțional cu leptina).

În caz de tulburare, întotdeauna îți este foame. Mănânci prea mult la masă și îți este greu să te oprești !

Pentru a găsi o grelină de top:

Mâncați un mic dejun care include proteine.
Face ai grijă la aportul de zahăr care păstrează dorința de a mânca.
Evitați gustările mai ales seara.
Încearcă să ai somn de calitate.

CĂDEREA HORMONILOR FEMININI ÎN TIMPUL MENOPAUZEI

Perioada menopauzei este un moment dificil pentru multe femei. Semnalează încetarea fertilității și o schimbare a aspectului fizic cu, foarte des, creșterea kilogramelor.

Dispariția estrogen va modifica distribuția grăsimii care va fi mai apropiată de cea a bărbaților: coapsele tale sunt rafinate și iei totul în burtă !

La aceasta se adaugă irosirea muschilor (sarcopenie) care determină o încetinire a metabolismului.

Din fericire, un stil de viață sănătos și dieta adaptata în acest stadiu al vieții tale îți permite să găsești sau să întreții o siluetă frumoasă.

DISTRUPTORI ENDOCRINI

Ne invadează viața de zi cu zi ascunzându-se peste tot: machiaj, produse de igienă, alimente, produse de uz casnic (vezi articolul din ANSES) ... Sunt invizibile, dar vă pot afecta foarte mult sănătatea prin perturbarea funcționării corecte a hormonilor dvs. prin

Imitând funcționarea naturală a unui hormon.
Prevenirea atașării unui hormon la receptorul său și împiedicarea semnalului acestuia.
Perturbarea producției/degradării, reglarea hormonilor sau a receptorilor acestora.
Întreruperea transportului unui hormon în organism.

Sunt acuzați că sunt cauza multor boli, inclusivobezitate si Diabet.

Acum, că știi cât de fragil este echilibrul hormonal, fă-ți obiceiuri bune

Favorizarea alimentelor organice.
Interzicerea produselor cosmetice care conțin parabeni, siliconi sau ftalați.
Evitarea recipientelor din plastic pentru alimente.
Înlocuirea produselor de uz casnic cu oțet alb, săpun negru sau bicarbonat de sodiu.
Aerisiți-vă zilnic interiorul timp de cel puțin 20/30 de minute (chiar și iarna).

Dar mai ales să mențină un stil de viață sănătos.

După cum ați văzut în cele două părți ale acestui articol, este nevoie de un singur hormon pentru a funcționa defectuos pentru a crea dezechilibre în cascadă. Un hormon interacționează adesea cu unul sau mai mulți alți hormoni.

Așadar, nu uitați niciodată că acest echilibru precar se bazează pe stâlpi esențiali pentru a fi în cea mai bună formă la orice vârstă: dietă, gestionarea stresului, activitate fizică, somn și chiar expunere la lumină !

Ultimele sfaturi mici și nu în ultimul rând: Știți cum să vă ascultați și să vă observați corpul pentru că știe adesea (mai bine decât tine!) de ce are nevoie pentru o sănătate optimă.