Creșteți aportul de proteine ​​prin adăugarea acestor 7 alimente în dieta dumneavoastră

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți din dieta noastră.

creșteți

Ele sunt una dintre principalele surse de energie pentru organism. Și au obiective structurale pentru a asigura buna funcționare a multor dintre sistemele sale vitale.

De fapt, proteina este una dintre componentele esențiale pentru menținerea funcției metabolice adecvate și, în plus, ajută la construirea masei musculare.

Includerea lor în dieta ta prelungește senzația de plenitudine. Deci sunt o opțiune sănătoasă pentru reducerea cantității de alimente pe care le consumați. Fără să-mi fie foame.

În plus, ele joacă un rol important în ceea ce privește frumusețea, deoarece pielea și părul au nevoie de ele pentru a rămâne sănătoase.

Lucrul bun este că acestea sunt prezente într-o mare varietate de alimente și, prin urmare, este foarte ușor să le încorporezi în dieta obișnuită.

În acest articol, dorim să vă împărtășim 7 opțiuni excelente pentru încorporarea proteinelor în dieta dvs., astfel încât să puteți beneficia la maximum de beneficiile sale.

1. Parmezan

Parmezanul este o sursă importantă de proteine ​​de înaltă calitate care, atunci când este absorbită de organism, crește nivelul de energie și sațietate.

  • Pentru fiecare 100 de grame de produs, puteți găsi până la 38 de grame de proteine. Acesta este motivul pentru care este o alternativă excelentă pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului.
  • Cu toate acestea, este esențial să rețineți că acest aliment are și un conținut ridicat de grăsimi, așa că ar trebui să îl consumați cu moderare.

2. Sunca de tara

Șunca de țară este unul dintre alimentele care, dacă sunt luate cu moderare, pot contribui la creșterea cantității de proteine ​​din organism.

  • Acesta conține 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame de produs, iar conținutul său de grăsimi este minim în comparație cu alte produse delicatese.

3. Ton

Tonul este un pește delicios și foarte hrănitor care, pe lângă un număr moderat de calorii, oferă o cantitate bună de proteine.

  • 100 de grame de produse reprezintă o sursă de 21,5 grame de proteine, pe lângă furnizarea de acizi grași omega 3, vitamine și minerale esențiale.
  • Includerea acestuia în dietă cel puțin de două ori pe săptămână ajută la controlul vârfurilor de insulină și îmbunătățește semnificativ sănătatea inimii și a mușchilor.

4. piept de pui

Pieptul de pui este una dintre carnea slabă care poate fi inclusă în dietă în mod regulat.

  • Are un conținut scăzut de calorii și oferă până la 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame de produs.
  • Deși orice parte a puiului este bună pentru obținerea de proteine, această parte a animalului este recomandată în mod special, deoarece aportul său de grăsimi este mai mic.

5. soia

Soia este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive esențiale, motiv pentru care este recomandat în general ca supliment în dietele de slăbit.

  • Este leguminoasa cu cel mai mare conținut de proteine, deoarece oferă 30 de grame de nutrienți la 100 de porții de porție.
  • În ciuda acestui fapt, consumul său trebuie efectuat într-un mod moderat și sub supravegherea unui nutriționist, deoarece acest aliment este, în unele cazuri, asociat cu probleme ale glandei tiroide.

6. Fructe uscate

Migdalele și alte soiuri de fructe uscate sunt o opțiune excelentă pentru a reduce senzația de foame în momentele de anxietate.

  • Acestea furnizează 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame și reprezintă o sursă importantă de acizi grași omega-3 și compuși antioxidanți.
  • O putem mânca în fiecare zi, dar cu măsură.
  • De fapt, sunt o gustare perfectă pentru cei care vor să slăbească într-un mod sigur și sănătos.

7. Gelatină

În ultimii ani, gelatina a devenit un supliment alimentar popular. Și nu este doar o opțiune bugetară, ci oferă și o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale.

  • 100 de grame de produs furnizează 84 de grame de proteine. Gelatina conține, de asemenea, cantități mari de vitamine și minerale.
  • Deoarece este unul dintre alimentele cu cea mai mare valoare proteică, multe companii îl folosesc ca bază pentru produsele lor dietetice.
  • Unul dintre principalele sale avantaje este că are un conținut scăzut de calorii. Și contribuția sa ajută la menținerea sănătății mușchilor și articulațiilor.
  • Poate fi folosit chiar și din exterior pentru a pregăti măști pentru piele și păr.

Cât de des consumi aceste alimente? Acum, că știți importanța proteinelor în dietă, încercați să ingerați toate aceste ingrediente în mod regulat. Și, desigur, pentru a le completa cu alte surse nutriționale.