SuperFizică: de la motivație la performanță

Creveti in lapte de cocos: reteta sanatoasa si usoara de Sandra SKM ->

Rețetă video

Ingrediente (pentru 2 persoane)

- 250g creveți crudi
- 10/15cL de lapte de cocos
- 2 ardei
- 1 roșie mare sau două mici
- 1 var mic
- 1 cățel de usturoi
- ierburi proaspete (aici folosesc arpagic)
- 1 linguriță de ulei pentru gătit

Macrocomenzi

305 kcal
- Proteine: 29,5 g
- Carbohidrați: 14,5 g
- Grăsime: 13,5 g.

Caracteristici

- fără gluten și fără lactoză
- bogat în proteine
- sărac în carbohidrați
- bogat în lipide bune
- compatibil cu o dietă vegetariană (pesco-vegetariană)
- paleo

Instrucțiuni

1) Se toacă mărunt usturoiul. Tăiați ardeii și roșiile cubulețe.
2) Călește usturoiul într-un CAC de ulei de măsline. Adăugați ardeii și fierbeți 5 minute la foc mediu, amestecând ocazional. Adăugați roșiile și gătiți-le 3 minute.

3) Adăugați laptele de cocos și reduceți focul, fierbeți timp de 10 minute la foc mic, amestecând ocazional.
4) Adăugați coaja de var și suc.
5) Aduceți la fierbere și adăugați creveții. Când creveții devin roz, sunt gata.
6) Serviți cu orez basmati și presărați ierburi proaspete (de exemplu arpagic) și chipsuri de nucă de cocos.

Primă

Iată o rețetă completă de mâncare care vă va ajuta cu siguranță în dieta dumneavoastră !

Această rețetă nu necesită prea multă pregătire (doar tăiați legumele). Nu trebuie să fii as în bucătărie, nu există niciun gest tehnic. Și este relativ rapid de făcut.

Aceasta este o rețetă perfectă pentru prepararea mesei. La urma urmei, este o masă completă cu toți nutrienții macro de care aveți nevoie. Și puteți înmulți cu ușurință proporțiile pentru ao avea timp de câteva zile.

Bucurați-vă de acest fel de mâncare așa cum este (sau însoțit de spaghete konjac sau dovlecei) pentru o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați (în special uscat). Serviți cu orez basmati pentru întreținere sau creștere în greutate.

Potrivit pentru uscare, întreținere și câștig de masă.