Quiche fără aluat de ton

kilos

Rețeta quiche fără aluat de ton:

Ingrediente pentru 6 persoane:

  • 1 cutie de ton
  • 150 g de Gruyere
  • 100g făină
  • 500 ml lapte
  • 3 ouă
  • nucşoară
  • sare piper

1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C (th.6).

2. Într-un bol de salate, bateți ouăle cu laptele.

3. Sare și piper, se adaugă un vârf de nucșoară și se amestecă făina. Amesteca bine.

4. Zdrobiți tonul cu o furculiță și adăugați-l la amestec.

5. Adăugați brânza, amestecați și turnați amestecul într-o matriță.

6. Coaceți timp de 30 până la 45 de minute și bucurați-vă de cald.

Știați?

Ouăle și tonul fac din această quiche o rețetă bogată în proteine, care vă va menține plin. Această rețetă este ideală în timpul pierderii în greutate pentru a vă menține masa musculară în timp ce vă reproiectați silueta.

Sfatul dieteticianului:

Însoțit de o salată verde, această quiche vă permite să savurați o masă echilibrată și gourmet în același timp.

Puteți varia condimentul quiche-ului dvs. adăugând condimente sau ierburi aromate.