Top 10 exerciții de ardere a caloriilor
Fără material:
Burpee:
Este un exercițiu pe care mulți dintre voi le va plăcea să-l urască !
Este greu, la sfârșitul seriei poți lua mai mult, dar este FOARTE eficient. Constă în a face o ghemuit, o scândură (învelișul feței), o împingere, o altă ghemuit urmată de un salt.
- începe exercițiul în poziția ghemuit,
- apoi pune mâinile pe pământ în fața ta,
- mișcați picioarele înapoi astfel încât să vă aflați în poziția de împingere,
- reveniți în poziția ghemuit,
- sări cât mai sus posibil din această poziție,
Alpinistii montani:
Numit și „exercițiu alpinist”. Acest exercițiu este foarte eficient pentru lucrul „cardio” și întărirea curelei abdominale. !
Dacă următoarea secvență este prea complicată, o puteți simplifica oprindu-vă în timpul schimbării picioarelor.
- în poziția de pompare pentru a porni, pe vârfuri, picioare și brațe drepte,
- corpul trebuie să fie drept și învelit,
- îndoiți piciorul drept, apropiați genunchiul drept de cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol,
- într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit).
Crisul sărit:
Acestea vă permit să vă construiți întregul corp în timp ce ardeți cât mai multe grăsimi. Fiind foarte simplu, poate fi practicat fără pericol dacă ești începător.
- începe cu picioarele împreună, cu brațele în lateral,
- atunci când sari, întinde-ți picioarele și întinde brațele în sus,
- reveniți la poziția inițială.
Ridicări de genunchi:
Efectuați la intensitate ridicată, vă permit să pierdeți maximum de calorii.
- în picioare, în vârful picioarelor,
- ridicați piciorul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 ° la șold,
- coborâți piciorul drept înapoi în jos și faceți același lucru cu partea stângă,
- tine-ti spatele drept contractandu-ti abdomenul.
Sărind:
Exercițiul cardio final.
- în picioare, în vârfuri,
- accelerați pe loc, având grijă să nu vă puneți călcâiele la pământ,
- înclină bustul înainte.
Ghemuitul sărit:
- în timp ce stați în picioare, efectuați o îndoire a genunchiului apoi o extensie cu un salt pentru a reveni la poziția inițială,
- genunchii nu depășesc vârful degetelor,
- picioare lățime bazin,
- țineți spatele plat împingând fesele înapoi.
Foarfece cu picioare:
- întindeți-vă pe spate cu spatele jos pe podea,
- scoate picioarele câțiva centimetri,
- ridicați piciorul drept la 45 ° menținând stânga în poziția inițială,
- ridicați piciorul stâng la 45 ° în timp ce coborâți piciorul drept care revine la poziția inițială
Cu material:
Pedalarea ciclismului:
Este o bicicletă de tip "bicicletă de exercițiu", dar mai sofisticată. Efectuați perioade de pedalare de intensitate mare urmate de o perioadă activă de recuperare. Prin amestecarea muncii musculare și cardio-respiratorii, veți elimina un maxim de calorii în timp ce vă sculptați corpul.
Coarda de sărituri:
Sărind coarda nu este doar un joc de joacă. Dimpotrivă !
- sări în vârful picioarelor pentru a evita traumatismele tocurilor și genunchilor,
- strângeți abdomenul pentru a vă menține spatele drept pe tot parcursul secvenței,
- nu face cercuri mari cu brațele,
- coordonarea se va îmbunătăți pe măsură ce sesiunile progresează și puteți crește apoi intensitatea.
Alergând pe o trambulină:
O mini trambulină, muzică plină de viață și presto! Ține-ți spatele drept și ridică genunchii alternativ ca și când ai alerga. Avantajul alergării pe o trambulină este că nu există niciun impact asupra articulațiilor și diferitele recuperări vă vor face să pierdeți un maxim de calorii.
Cu cât efectuați mai mult aceste exerciții cu o intensitate mare, cu atât veți arde mai multe calorii .
- Croq Kilos 5 exerciții pentru eliminarea excesului
- Croq Kilos Care sunt sarcinile zilnice care ard calorii
- Croq Kilos Banane numărul de calorii și beneficiile sale
- Croq Kilos Tot ce trebuie să știți despre Nice Cream, înghețata vegană cu conținut scăzut de calorii
- Croq Kilos Top 5 exerciții pentru a slăbi fără echipament