Top 10 exerciții de ardere a caloriilor

kilos

Fără material:

Burpee:

Este un exercițiu pe care mulți dintre voi le va plăcea să-l urască !

Este greu, la sfârșitul seriei poți lua mai mult, dar este FOARTE eficient. Constă în a face o ghemuit, o scândură (învelișul feței), o împingere, o altă ghemuit urmată de un salt.

- începe exercițiul în poziția ghemuit,

- apoi pune mâinile pe pământ în fața ta,

- mișcați picioarele înapoi astfel încât să vă aflați în poziția de împingere,

- reveniți în poziția ghemuit,

- sări cât mai sus posibil din această poziție,

Alpinistii montani:

Numit și „exercițiu alpinist”. Acest exercițiu este foarte eficient pentru lucrul „cardio” și întărirea curelei abdominale. !

Dacă următoarea secvență este prea complicată, o puteți simplifica oprindu-vă în timpul schimbării picioarelor.

- în poziția de pompare pentru a porni, pe vârfuri, picioare și brațe drepte,

- corpul trebuie să fie drept și învelit,

- îndoiți piciorul drept, apropiați genunchiul drept de cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol,

- într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit).

Crisul sărit:

Acestea vă permit să vă construiți întregul corp în timp ce ardeți cât mai multe grăsimi. Fiind foarte simplu, poate fi practicat fără pericol dacă ești începător.

- începe cu picioarele împreună, cu brațele în lateral,

- atunci când sari, întinde-ți picioarele și întinde brațele în sus,

- reveniți la poziția inițială.

Ridicări de genunchi:

Efectuați la intensitate ridicată, vă permit să pierdeți maximum de calorii.

- în picioare, în vârful picioarelor,

- ridicați piciorul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 ° la șold,

- coborâți piciorul drept înapoi în jos și faceți același lucru cu partea stângă,

- tine-ti spatele drept contractandu-ti abdomenul.

Sărind:

Exercițiul cardio final.

- în picioare, în vârfuri,

- accelerați pe loc, având grijă să nu vă puneți călcâiele la pământ,

- înclină bustul înainte.

Ghemuitul sărit:

- în timp ce stați în picioare, efectuați o îndoire a genunchiului apoi o extensie cu un salt pentru a reveni la poziția inițială,

- genunchii nu depășesc vârful degetelor,

- picioare lățime bazin,

- țineți spatele plat împingând fesele înapoi.

Foarfece cu picioare:

- întindeți-vă pe spate cu spatele jos pe podea,

- scoate picioarele câțiva centimetri,

- ridicați piciorul drept la 45 ° menținând stânga în poziția inițială,

- ridicați piciorul stâng la 45 ° în timp ce coborâți piciorul drept care revine la poziția inițială

Cu material:

Pedalarea ciclismului:

Este o bicicletă de tip "bicicletă de exercițiu", dar mai sofisticată. Efectuați perioade de pedalare de intensitate mare urmate de o perioadă activă de recuperare. Prin amestecarea muncii musculare și cardio-respiratorii, veți elimina un maxim de calorii în timp ce vă sculptați corpul.

Coarda de sărituri:

Sărind coarda nu este doar un joc de joacă. Dimpotrivă !

- sări în vârful picioarelor pentru a evita traumatismele tocurilor și genunchilor,

- strângeți abdomenul pentru a vă menține spatele drept pe tot parcursul secvenței,

- nu face cercuri mari cu brațele,

- coordonarea se va îmbunătăți pe măsură ce sesiunile progresează și puteți crește apoi intensitatea.

Alergând pe o trambulină:

O mini trambulină, muzică plină de viață și presto! Ține-ți spatele drept și ridică genunchii alternativ ca și când ai alerga. Avantajul alergării pe o trambulină este că nu există niciun impact asupra articulațiilor și diferitele recuperări vă vor face să pierdeți un maxim de calorii.

Cu cât efectuați mai mult aceste exerciții cu o intensitate mare, cu atât veți arde mai multe calorii .