Cum am slăbit 5,5 kg într-o lună

Așa că am creat această mică postare pentru că urmăresc foarte mult acest site despre alte subiecte, inclusiv monitorizarea dietei mele. Și se întâmplă adesea să primesc mesaje private care mă întreabă: „dar ce mai faci?”
așa că sunt pipletă și că pun linii și linii, va fi marcată odată pentru totdeauna! laugh out Loud
Realizez o copiere-lipire a ultimului meu e-mail trimis unui utilizator de Internet !

Pentru a mă prezenta rapid, mă numesc Delphine. Voi avea 30 de ani în iulie, am doi copii de 3 și 6 ani, mă măsoară 1,63m pentru 62 kg în prezent. În decembrie aveam aproape 71 kg.

Deci, dieta mea este principiul dietei cu conținut scăzut de calorii, pur și simplu pentru că nu urmez o anumită dietă, dar respect câteva principii, evit caloriile.
Nu pot să vă spun câte calorii sunt.
Principiul „dietei” mele:

- dimineața: cafea fără zahăr fără lapte + 2 felii de pâine sandwich cu unt - cu unt normal) + un pahar de suc de portocale pur de câteva ori

- prânz: legume aburite fără adăugare sau smântână (chiar ușoară nu mi se pare bună - fără unt) de exemplu: cumpăr varză de varză murată, îmi place, adaug puțin vin alb, c 'este tot. Și ține bine în stomac. Usturoi/ceapă/ierburi din Provence. dar nu ține prea mult corpul! Fasole verde, fasole cu unt (trebuie să știți că acestea sunt fasole galbenă) - dovlecei.
cu carne aburită și pe o foaie de copt pe care o puteți găsi peste tot acum. De exemplu: piept de pui (sau curcan ms c este mai uscat) - pulpe de pui (chiar și copt cu puțină muștar) - saltea de curcan aburită (am un robot care amestecă sau gătește aburul este MARE !)
Pentru a termina masa, fie o bucată de fruct, dar de cele mai multe ori fac un iaurt simplu deja îndulcit pentru că nu-mi plac produsele lactate deci fără zahăr deloc c nu este posibil (un iaurt făcut cu kcal cred că este bine)
Sau fructe: clementină, banană (mică, deoarece foarte bogată în calorii), măr, struguri.

- seara: o salată compusă de exemplu:
salată de varză verde (sau roșie) + șuncă + ou fiert tare + piper
sau salată verde + roșie + mozzarella + ou fiert
totul însoțit de 1 sau 2 felii de șuncă
condimentat cu oțet clasic
+ un iaurt simplu idem pentru prânz

Nu mănânc pâine (cu excepția dimineții) sau brânză.
Abia mănânc alimente cu amidon, dar nu este bine, trebuie să mănânci 2 - 3 linguri mini în fiecare zi la prânz.
Pentru pâine și brânză, în mod normal, se acordă brânză este de 30g pe zi și 25g de pâine la prânz (în plus față de cea de dimineață)

Sunt în ultimul kg de pierdut, deci puțin mai strict. Dar pentru început, funcționează și pâine și brânză în cantități mici. Trebuie doar să te uiți la grăsimile pe care le cumperi brânza. Există tipuri de 0% kiri. Asa si asa. Altfel bri de meau, dar puțin puternic.

Bineînțeles, nu gustări decât dacă ți-e foame, iaurt sau fructe la ora 4.

Eu beau multă cafea în timpul zilei (bine 5 până la 6 cafea/zi) dezinvoltă se oprește puțin și mai ales aduce apă pentru că trebuie să bei litrul pe zi (între cafeaua de dimineață, sucul de portocale, setea și cafele al zilei)

Aveți grijă să învățați despre legume, am crezut că mazăre sunt în ea și nu fac parte din categoria amidon (la fel ca linte.)

Reduc cantitățile pentru că la început, pentru a nu părăsi masa de foame, m-am servit bine ca salată. Deoarece opream brânza, îmi lipsea ceva. Mananc acum 4/5 linguri de salata.

Este evident că în timp corpul se obișnuiește cu mai puțină mâncare! Sunt o mâncare mare! Îmi place să mănânc raclette, tartiflette, mezeluri, brânză, pâine. Pe de altă parte, nu sunt un dinte dulce și niciodată nu am ciugulit între mese.

Îmi notez greutatea pentru a vedea urmărirea, la început am făcut-o în fiecare săptămână (chiar și în fiecare zi, dar nu este recomandat), este foarte motivant, apoi qd greutatea stagnează trebuie făcută în fiecare lună.

FII ATENȚIE LA PIERDEREA MORALELOR, SUNT MULTE. MĂNIM FIECARE 15 ZILE.
Trebuie să ne spunem că organismul reacționează, la început kilogramele cad repede, iar apoi greutatea stagnează sau chiar crește până la 1 kg, ESTE NORMAL. MAI MULȚI NU SE DESCURAJEAZĂ .

Făcând asta am stat aproape 3 săptămâni să nu pierd nimic, dar să iau 500g, am fost dezgustat, demotivat. Dar și în acest timp eliberasem bicicleta. așa că vedem imediat importanța sportului. Apoi m-am întors complet în bicicletă, iar săptămâna trecută am slăbit 1.700 kg într-o săptămână .

Este normal să pierdem pe ciclu, nu ar trebui să credem că greutatea este doar non-stop, nu este cazul. Dar când nu pierzi pierde, nu împiedică corpul să realizeze schimbarea și poate stagna foarte bine câteva săptămâni, apoi poate cădea brusc punând o lovitură de guler.

Asta pot spune din experiența mea. Nu sunt o dietă pe care o găsești în reviste, doar a mea! cea care mi se potrivește și încă îmi permite să mănânc aproape tot. M-am dus la un medic nutriționist prima dată pentru a obține principiile de bază, pe care le găsiți brusc aici! laugh out Loud

Îmi fac golurile ca toți ceilalți pentru că și noi avem o viață socială! Ei bine, o dată pe săptămână trebuie să vă răsfățați, dar nu fără să vă gândiți. făcându-vă un mc do sau un kebab în fiecare săptămână, dacă este un mc do în lună este în regulă, dar aveți grijă să fiți foarte serioși în următoarele zile: sport și echilibru alimentar serios !
Fie primim, fie suntem invitați în fiecare săptămână, deci aperitiv (și îmi place aperitivul, trăiesc bine, pe de altă parte nu mănânc prăjituri de aperitiv - dacă primesc fac legume crocante cu sos de brânză albă pe care aș putea să-l dau tu ca rețetă dacă vrei) și mese clasice cu de exemplu 5/6 cartofi prăjiți și puțină înghețată. Pe de altă parte, nici eu nu fac nimic, nu este petrecerea! Nu mănânc pâine sau brânză, chiar și atunci când sunt invitat! iar a doua zi, am mare grijă să nu mă abat.

Iată sfaturile pe care le pot da cu privire la experiența mea. Nu ezitați dacă aveți nevoie, este foarte foarte important să vă simțiți susținuți și, de exemplu, puteți crea aici un grup de „dietă” și să urmați împreună cu orice număr de oameni. Eu, asta fac în fiecare săptămână, recapitulăm greutatea împreună, nu susținem acest lucru foarte important atunci când coborâm puțin brațele.

Mergeți la tastaturile fetelor și mai ales caloriile și activitățile fizice (chiar ușoare).
Dacă pot să o fac, oricine poate. ÎNTR-ADEVĂR .