Cum poți arde cât mai multe grăsimi în timpul activității fizice?

activității

Probabil că am răspuns la această întrebare de cel puțin 1000 de ori.

Sectorul energetic

Pentru a înțelege fenomenul lanțului energetic, este necesar să știm că substanțele nutritive care furnizează energie organismului sunt carbohidrați și lipide. Dacă antrenamentul dvs. este foarte intens, corpul va tinde să consume carbohidrați, deoarece acestea sunt absorbite rapid de sistemul dumneavoastră. Când eforturile tale sunt reduse (mersul pe jos, mersul cu bicicleta), corpul își permite să ardă grăsimi, deoarece are timp să o facă.

Deci, cu cât este mai mică intensitatea unui efort, cu atât mai multă energie este furnizată de lipide.

În repaus, ardem grăsimi

Să luăm exemplul metabolismului bazal. Când te odihnești, tot arzi calorii. În această situație de odihnă și cerere foarte mică de energie, utilizarea lipidelor este cea mai importantă: aproximativ 60% din cheltuielile dvs. de energie se realizează prin arderea grăsimilor.

În acest moment, sunt sigur că mulți oameni cred că modul de a pierde în greutate este să stai acolo și să nu faci nimic. Din păcate, nu ar trebui să gândești astfel, pentru că ceea ce contează cel mai mult este numărul de calorii arse. Într-adevăr, chiar dacă în procente, ardem mai multe lipide decât carbohidrați atunci când suntem în repaus, cheltuielile de energie sunt atât de mici încât numărul de calorii arse nu va fi semnificativ.

Alegeți exercițiul potrivit pentru dvs.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea direct, ar trebui să faceți exerciții de intensitate medie (mers pe jos, mers cu bicicleta, condiționare etc.), deoarece acestea sunt cele mai potrivite. În plus, vei putea menține aceste exerciții mai mult timp decât cele care necesită efort intens, ceea ce îți va permite să arzi și mai multe calorii.!

Dar de unde știi dacă un exercițiu este de intensitate mică, medie sau mare? Totul este o chestiune de bun simț. Un mic truc pentru a vă ajuta este să vorbiți. Cu cât este mai ușor să vorbești în timpul antrenamentului, cu atât este mai mică intensitatea. Cu cât aveți mai multe dificultăți în a vorbi în timpul efortului, cu atât este mai intensă.

Ca ultim cuvânt, dacă scopul tău este să slăbești fără să suferi prea mult, amintește-ți întotdeauna că nu are rost să alergi, ci să începi la timp:)